Das Risiko einer Herzerkrankung steigt mit zunehmendem Alter, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um diesen Prozess zu verlangsamen oder zu stoppen.
Herzgesundheit und Alterung
Von Stephanie Watson
Das Alter kann sich auf jeden Teil Ihres Körpers auswirken, insbesondere auf Ihr Herz.
Je älter Sie werden, desto höher ist das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts. Im Alter von 60 Jahren haben etwa 20 % der Männer und 10 % der Frauen eine Herzerkrankung. Im Alter von 80 Jahren steigen diese Zahlen auf 32 % der Männer und fast 19 % der Frauen.
Wenn Sie bis zu Ihrem 70. oder 80. Lebensjahr warten, um über Ihre Herzgesundheit nachzudenken, könnte es schon zu spät sein. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Herz steifer, und es schlägt nicht mehr so schnell wie früher, wenn Sie sich bewegen. Auch die Arterien, die das Blut vom Herzen zum Körper transportieren, werden härter, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.
Dr. med. Daniel Forman, Vorsitzender der Abteilung für geriatrische Kardiologie an der medizinischen Fakultät der Universität Pittsburgh, sagt, dass die Zeit ein entscheidender Faktor ist, wenn Sie Ihrem Herzen helfen wollen.
"In den 50er und 60er Jahren haben Sie die Möglichkeit, Ihr Herz so gesund wie möglich zu erhalten, so dass es eine viel längere Lebensdauer hat", sagt er.
Es gibt einige Dinge, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, darunter:
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Unkontrollierter Bluthochdruck
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Hoher Cholesterinspiegel
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Diabetes
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Rauchen
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Übergewicht
"Viele dieser Risikofaktoren sind veränderbar. Wir können also die Aussichten der Menschen ändern", sagt John Dodson, MD, MPH, Direktor des Programms für geriatrische Kardiologie der NYU Langone. "Ich denke, dass Prävention in jedem Alter ein wirklich wichtiges Konzept ist.
Ein paar kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können einen großen Unterschied für Ihre Herzgesundheit machen.
Mit dem Korn gehen
Es gibt keine Diät, die Ihr Herz auf magische Weise vor Krankheiten schützt, aber ein paar Strategien können helfen.
"Mäßigung ist das A und O", sagt Forman.
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Essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
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Konzentrieren Sie sich auf gute Fette, wie sie in Olivenöl, Fisch und Avocado enthalten sind.
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Begrenzen Sie Zucker und Cholesterin.
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Vermeiden Sie ungesunde gesättigte Fette in Desserts, rotem Fleisch und frittierten Lebensmitteln.
Wenn Sie nach einem vorgefertigten Plan suchen, sind sowohl die Mittelmeer- als auch die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
"Es gibt zahlreiche Daten, die zeigen, dass Menschen, die sich so ernähren, gesünder leben und länger leben", sagt Forman.
Fortsetzung
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist eine gute Medizin. Aerobes Training lässt Ihr Herz effizienter pumpen. Außerdem wird Fett abgebaut, so dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um das Blut in den Körper zu befördern.
Experten empfehlen, dass Sie sich pro Woche 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität sportlich betätigen.
Gehen Sie zu Fuß, rudern Sie, fahren Sie Rad oder schwimmen Sie: Achten Sie nur darauf, dass die Aktivität Ihnen Spaß macht, damit Sie dranbleiben.
Wenn 150 Minuten Bewegung pro Woche zu viel sind, tun Sie, was Sie können.
"Machen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten. Etwas ist besser als nichts", sagt Dodson.
Aerobic ist sehr gesund für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Mit zunehmendem Alter ist es aber auch wichtig, jede Woche zwei Einheiten zur Stärkung der Muskeln zu absolvieren.
"Wenn man älter wird, beginnen die Muskeln zu schwinden", sagt Forman. "Krafttraining ist ein Weg, die Muskeln stark zu halten. Und wenn man mehr Kraft hat, kann man auch besser Aerobic machen".
Die Kombination aus Ernährung und Bewegung trägt auch dazu bei, dass Ihr Body-Mass-Index (BMI) in einem gesunden Bereich bleibt. Je höher Ihr BMI ist, desto größer ist Ihr Risiko für Herzkrankheiten.
Stress abbauen
Chronischer, alltäglicher Stress ist nicht gut für Ihr Herz. Er verengt die Arterien, erhöht den Blutdruck und macht Herzkrankheiten wahrscheinlicher.
Tun Sie alles, was Ihnen hilft, den Stress abzubauen. Achten Sie nur darauf, dass es gesund ist.
Anstatt nach Trostessen oder Alkohol zu greifen:
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Machen Sie einen Spaziergang.
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Meditieren Sie.
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Einen Film ansehen und dabei lachen.
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Vertrauen Sie sich einem Berater oder einem guten Freund an.
Achten Sie auch darauf, dass Sie genug schlafen.
"Schlaf und Stress sind eng miteinander verbunden", sagt Dodson.
Beruhigen Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen, indem Sie alle Bildschirme ausschalten und ein Buch lesen, schlägt er vor.
Hintern raus
Rauchen ist eine der schlimmsten Angewohnheiten, wenn es um Ihr Herz geht. Die Chemikalien im Tabakrauch schädigen Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung.
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.
"Es gibt Studien, die zeigen, dass es sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, wenn man mit dem Rauchen in den 50er oder 60er Jahren und sogar in den 70er und 80er Jahren aufhört", sagt Forman.
Fortsetzung
Kennen Sie Ihre Zahlen
Veränderungen des Herzens und der Blutgefäße können sich schleichend bemerkbar machen, manchmal sogar ohne jegliche Symptome, die Sie warnen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt oder Kardiologen gehen.
Gehen Sie sofort hin, wenn Sie:
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Schmerzen in der Brust
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Schwäche
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Kurzatmigkeit
Möglicherweise benötigen Sie einen Stresstest oder einen anderen Screening-Test für Herzkrankheiten.
Behalten Sie auch Ihre Werte im Auge.
"Jeder sollte seinen Blutdruck, seinen Cholesterinspiegel und seinen Body-Mass-Index kennen", sagt Dodson.
Abhängig von diesen Werten sollte Ihr Arzt vielleicht auch Ihre Koronarkalkwerte untersuchen. So kann er feststellen, ob Sie Kalkablagerungen in Ihren Arterien haben, die den Blutfluss zu Ihrem Herzen einschränken könnten. Das ist ein Anzeichen für eine frühe Herzerkrankung.
