Vielen Menschen fällt es schwerer zu schlafen, wenn sie älter werden. Finden Sie heraus, warum es schwieriger sein kann, Ihre ZZZs zu bekommen und was Sie dagegen tun können.
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Wenn Sie älter werden, werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten feststellen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer als früher, in den Schlaf zu finden - und diesen auch zu halten. Vielleicht fühlen Sie sich tagsüber müde und möchten ein Nickerchen machen. Sie sind nicht allein: Mehr als die Hälfte der Männer und Frauen über 65 Jahren hat Schlafprobleme. Viele Dinge können die Qualität Ihrer Erholung beeinträchtigen, und manchmal ist mehr als eine Ursache im Spiel...
Schmerzen
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Arthritis, Rückenprobleme, GERD, Diabetes und andere altersbedingte Krankheiten können Schmerzen verursachen, die Sie aufwecken. In einigen Fällen kann eine Physiotherapie oder eine Operation bei Rückenschmerzen helfen. Andernfalls kann Ihr Arzt die Schmerzen ebenso behandeln wie andere Grunderkrankungen. Freiverkäufliche Schmerzmittel können Schmerzen und Entzündungen lindern.
Neurologische Erkrankung
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Diese Arten von Krankheiten verursachen Probleme mit elektrischen Signalen im Gehirn und Nervensystem. Parkinson kann Bewegungen verursachen, die Sie aufwecken oder Ihren Schlaf auf andere Weise stören. Und Alzheimer beunruhigt und erregt manche Menschen genau zu der Zeit, zu der sie normalerweise schlafen gehen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Symptome dieser Erkrankungen zu behandeln.
Medikation
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Medikamente gegen Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Parkinson und Schilddrüsenprobleme - die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten - können Ihren Schlaf stören. Außerdem kann das Alter dazu führen, dass die Wirkung einiger Medikamente Sie eher wach hält, z. B. das Stimulans Pseudoephedrin in rezeptfreien abschwellenden Mitteln. Möglicherweise kann Ihr Arzt Ihre Medikamente anpassen oder ändern, wenn sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Aufwachen zum Pinkeln
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Wenn dies mehr als einmal pro Nacht geschieht, nennt Ihr Arzt es vielleicht Nykturie. Sie tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Dies kann auf Krankheiten wie Diabetes oder Herzinsuffizienz zurückzuführen sein, aber auch auf Infektionen, Entzündungen und andere altersbedingte Blasenprobleme. Es kann helfen, später am Tag auf Koffein und Alkohol zu verzichten. Ihr Arzt kann Ihnen Wassertabletten (Diuretika) verschreiben, damit Sie früher am Tag pinkeln müssen, oder andere Medikamente, die den Harndrang verringern.
Menopause
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Wenn im mittleren Alter die Periode ausbleibt, stellt der Körper langsam die Produktion der Hormone Progesteron und Östrogen ein. Dies führt häufig zu Hitzewallungen, bei denen ein Adrenalinstoß Sie aufweckt. Das kann mehrmals pro Nacht passieren. Sie können dazu führen, dass Ihnen zu heiß wird und Sie schwitzen - manchmal sehr stark. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Hormone verschreiben, um diese Hitzewallungen zu stoppen und Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Änderungen des Schlafrhythmus
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Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, abends früher einzuschlafen und morgens früher aufzuwachen. Es kann hilfreich sein, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich dies ändert, damit Ihre Schlafzeiten besser mit Ihrem natürlichen Rhythmus übereinstimmen. Sie können sich mit einer beruhigenden Abendroutine selbst ins Bett bringen. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Ein heißes Bad oder eine Dusche und einige leichte Dehnübungen können ebenfalls die Schläfrigkeit fördern.
Schlaf-Apnoe
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Dabei schnarchen Sie so stark, dass Sie im Schlaf wiederholt die Atmung unterbrechen - manchmal Hunderte von Malen pro Nacht. Es kann jeden treffen, aber nach dem 40. Lebensjahr ist es wahrscheinlicher... Vielleicht bemerken Sie, dass Sie am nächsten Tag aufgrund des Schlafmangels groggy sind. Manchmal liegt es daran, dass Sie ein paar zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen, aber nicht immer. Ein Arzt kann Sie testen, um festzustellen, ob Sie die Krankheit haben, und Ihnen bei der Behandlung helfen.
Restless-Legs-Syndrom
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Dabei bewegen sich Ihre Beine, wenn Sie es nicht wollen. Es kann Sie mit seltsamen Gefühlen in den Beinen wach halten: Sie können kribbeln, Sie können ein Kribbeln in der Haut spüren oder ein Gefühl von Nadeln haben. Wenn auch die Arme betroffen sind, spricht man von einer periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD). Etwa 20 % der Menschen über 80 Jahre haben RLS. Mehr als diese Menschen haben eine Form von PLMD. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Psychische Gesundheit
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Mit zunehmendem Alter können neue psychische Probleme, wie z. B. Depressionen, auftauchen. Menschen mit Depressionen, bipolaren Störungen und anderen Gemütskrankheiten leiden häufiger unter Schlafproblemen. Es kann ein plötzliches Ereignis oder eine schwierige Phase in Ihrem Leben sein. Es kann aber auch sein, dass alltägliche Ereignisse Sie mehr beunruhigen als früher (Angstzustände). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sorgen oder Ihre Stimmung Ihren Schlaf zu beeinträchtigen scheinen.
Nickerchen
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Je älter Sie werden, desto mehr Zeit haben Sie vielleicht, um tagsüber zu dösen, entweder aus Versehen oder absichtlich. Aber wenn Sie nachts nicht schlafen, ist ein Nickerchen vielleicht keine gute Idee, vor allem nicht am späten Nachmittag oder Abend. Möglicherweise sind Sie vor dem Schlafengehen nicht müde und schlafen nicht so gut. Das kann zu einem Kreislauf führen, der Ihre normale Schlafroutine unterbricht und das Aufstehen am Morgen erschwert.
Herz-Kreislauf-Probleme
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Kurzatmigkeit bei Herzinsuffizienz, Schmerzen in der Brust bei Angina pectoris, ein rasender Puls bei Vorhofflimmern: All diese Herzprobleme können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Und weniger Schlaf kann diese Herzprobleme verschlimmern, was zu einem unglücklichen Kreislauf führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedes dieser Symptome. Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, sollten Sie herausfinden, wie Sie diese mit einer Änderung der Lebensweise, Medikamenten, einer Operation oder anderen Behandlungen in den Griff bekommen können.
Helfen Sie Ihrem Schlaf: Machen Sie eine Liste
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Es kann schwer sein, einzuschlafen, wenn man mit all den Dingen beschäftigt ist, die man morgen erledigen muss. Sie können diesen Stress reduzieren, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken in einer To-Do-Liste zu ordnen. So können Sie heute Nacht vielleicht besser schlafen. Außerdem haben Sie so einen Leitfaden, wie Sie den morgigen Tag angehen können.
Helfen Sie Ihrem Schlaf: Legen Sie das Telefon weg
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Künstliches Licht nach Einbruch der Dunkelheit kann Ihren Schlaf stören. Das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones und Laptops ist besonders schädlich, da es den Melatoninspiegel senkt. Spezielle Bildschirme können einen Teil dieses Lichts herausfiltern. Einige Geräte verfügen über eine Nachtabsenkung, mit der sich dieses Licht entfernen lässt. Am besten ist es jedoch, die elektronischen Geräte so früh am Abend wie möglich auszuschalten.
Helfen Sie Ihrem Schlaf: Weniger Alkohol
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Nach ein oder zwei Drinks fühlen Sie sich vielleicht schläfrig, aber später können Sie in der Nacht immer wieder davon aufwachen. Er unterbricht die wichtige REM-Phase des Schlafs und kann die Atmung beeinträchtigen. Außerdem müssen Sie mehr pinkeln, was bedeutet, dass Sie möglicherweise aufstehen und zur Toilette gehen müssen. Es könnte helfen, am späten Nachmittag und am Abend vor dem Schlafengehen weniger zu trinken.
Hilfe für Ihren Schlaf: Weniger Koffein
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Es ist nicht nur in Kaffee und Tee enthalten. Es ist auch in Limonade, Schokolade, Energydrinks und frei verkäuflichen Schmerzmitteln enthalten. Es kann das Einschlafen erschweren. Es kann auch die Menge oder Qualität des Schlafs beeinträchtigen, vor allem, wenn man älter wird. Selbst 6 bis 8 Stunden vor dem Zubettgehen kann er noch Auswirkungen haben. Vermeiden Sie es nachmittags und abends, vor allem, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
