Hier finden Sie gängige Mythen, die ältere Menschen davon abhalten, Sport zu treiben - zusammen mit Ratschlägen von Experten, warum Sie mit dem Training beginnen sollten.
"Bewegung ist fast immer gut für Menschen jeden Alters", sagt Chhanda Dutta, PhD, Leiterin der Abteilung für klinische Gerontologie am National Institute on Aging. Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie stärker werden, dem Knochenschwund vorbeugen, Gleichgewicht und Koordination verbessern, Ihre Stimmung heben, Ihr Gedächtnis stärken und die Symptome vieler chronischer Krankheiten lindern.
Hier sind einige weit verbreitete Mythen, die ältere Menschen davon abhalten, Sport zu treiben - zusammen mit einigen Ratschlägen von Experten, die Ihnen helfen, mit dem Training zu beginnen.
Bewegungsmythos: Der Versuch, Sport zu treiben und gesund zu werden, ist sinnlos - der Abbau im Alter ist unvermeidlich.
"Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass Älterwerden gleichbedeutend mit Hinfälligkeit ist", sagt Dutta. "Das ist nicht wahr. Es gibt Menschen in ihren 70ern, 80ern und 90ern, die Marathons laufen und Bodybuilder werden." Viele der Symptome, die wir mit dem Alter in Verbindung bringen - wie Schwäche und Gleichgewichtsverlust - sind in Wirklichkeit Symptome der Inaktivität und nicht des Alters, sagt Alicia I. Arbaje, MD, MPH, Assistenzprofessorin für Geriatrie und Gerontologie an der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.
Bewegung verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit. Sie kann auch das Gedächtnis stärken und Demenz vorbeugen. Und sie kann Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit und Ihren Lebensstil zu erhalten. Wenn Sie im Alter stark und beweglich bleiben, können Sie weiterhin die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, und sind seltener auf Hilfe angewiesen.
Bewegungsmythos: Bewegung ist für jemanden in meinem Alter nicht sicher - ich will nicht stürzen und mir die Hüfte brechen.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Bewegung das Risiko eines Sturzes verringern kann, sagt Dutta. Bewegung stärkt die Kraft, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Übungen wie Tai Chi können besonders hilfreich sein, um das Gleichgewicht zu verbessern. Machen Sie sich Sorgen über Osteoporose und schwache Knochen? Eine der besten Möglichkeiten, sie zu stärken, ist regelmäßige Bewegung.
Bewegungsmythos: Da ich älter bin, muss ich meinen Arzt fragen, bevor ich Sport treibe.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, unerklärliche Symptome haben oder seit langem nicht mehr untersucht wurden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ansonsten können Sie weitermachen. "Man muss nicht zum Arzt gehen, nur weil man älter ist", sagt Dutta. Gehen Sie es einfach langsam an und übertreiben Sie es nicht.
Bewegungsmythos: Ich bin krank, also sollte ich nicht trainieren.
Im Gegenteil, wenn Sie ein chronisches Gesundheitsproblem haben - wie z. B. Arthritis, Diabetes oder eine Herzerkrankung - ist Sport mit Sicherheit eine gute Idee. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, aber Bewegung wird Ihnen wahrscheinlich helfen.
"Bewegung ist so etwas wie eine Wunderwaffe für viele Gesundheitsprobleme", sagt Arbaje. "Für viele Menschen kann Bewegung genauso viel, wenn nicht sogar mehr bewirken als die 5 bis 10 Medikamente, die sie täglich einnehmen.
Mythos Bewegung: Ich habe Angst, einen Herzinfarkt zu bekommen.
Wir haben alle schon von Menschen gehört, die beim Sport einen Herzinfarkt erlitten haben. Das kann vorkommen. Die vielen gesundheitlichen Vorteile des Sports übersteigen jedoch bei weitem das geringe Risiko. "Ein Stubenhocker zu sein, ist sogar gefährlicher als körperlich aktiv zu sein", sagt Dutta. "Das gilt für das Risiko von Herzkrankheiten und vielen anderen Erkrankungen."
Bewegungsmythos: Ich habe noch nie wirklich Sport getrieben - es ist zu spät, um etwas für meine Gesundheit zu tun.
Es mag zu spät erscheinen, um für einen lebenslangen Bewegungsmangel zu büßen. "Das ist absolut nicht wahr", sagt Dutta. Studien haben ergeben, dass selbst bei Menschen in den Neunzigern, die in Pflegeheimen leben, der Beginn eines Sportprogramms die Muskelkraft steigern kann. Andere Untersuchungen zeigen, dass der Beginn von Sport im fortgeschrittenen Alter noch immer das Risiko von Gesundheitsproblemen - wie Diabetes - senken und die Symptome verbessern kann. "Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen und die Vorteile zu nutzen", sagt Dutta.
Mythos Bewegung: Bewegung schadet meinen Gelenken.
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen aufgrund von Arthritis leiden, kann Ihnen Sport zu schmerzhaft erscheinen. Das Gegenteil ist der Fall: Studien zeigen, dass Sport bei Arthritisschmerzen hilft. Eine Studie mit Menschen über 60 Jahren mit Kniearthrose ergab, dass diejenigen, die mehr Sport trieben, weniger Schmerzen und eine bessere Gelenkfunktion hatten.
Mythos Bewegung: Ich habe keine Zeit.
Dies ist ein Mythos, der in allen Altersgruppen verbreitet ist. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche. Das klingt vielleicht nach viel. Tatsächlich sind es aber nur etwas mehr als 20 Minuten pro Tag. Außerdem müssen Sie nicht alles auf einmal machen. Sie können es auch aufteilen. Machen Sie zum Beispiel morgens einen 10-minütigen Spaziergang und treten Sie abends 15 Minuten lang in die Pedale - fertig.
Trainingsmythos: Ich bin zu schwach, um mit dem Training zu beginnen.
Vielleicht haben Sie sich gerade von einer Krankheit oder einer Operation erholt und fühlen sich zu schwach, um auch nur um den Block zu gehen. Vielleicht stehen Sie jeden Tag nur auf, um auf die Toilette zu gehen. Wenn ja, fangen Sie dort an. Nehmen Sie sich heute vor, 10-mal aufzustehen und wieder aufzustehen. Wenn Sie das öfter tun, wird Ihre Kraft zunehmen und Sie können sich höhere Ziele setzen.
Trainingsmythos: Ich bin behindert, also kann ich nicht trainieren.
"Eine Behinderung kann das Training erschweren, aber es gibt keine Entschuldigung dafür, sich nicht zu bewegen", sagt Arbaje. Wenn Sie im Rollstuhl sitzen, können Sie Ihre Arme benutzen, um ein aerobes Training zu absolvieren und Kraft aufzubauen. Selbst Menschen, die bettlägerig sind, können Wege finden, sich zu bewegen, sagt sie. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten darüber, wie Sie die Übungen an Ihre Behinderung anpassen können.
Trainingsmythos: Ich kann es mir nicht leisten - ich habe nicht das Budget, um einem Fitnessstudio beizutreten oder Geräte zu kaufen.
Mitgliedschaften in Fitnessstudios und Laufbänder für zu Hause können teuer sein. Trotzdem ist das kein Grund, auf Sport zu verzichten, sagt Dutta. Sie können kostenlos trainieren. Walken kostet nichts. Informieren Sie sich über kostenlose Demonstrationskurse in Ihrem örtlichen Seniorenzentrum. Wenn Sie zu Hause Gewichte stemmen wollen, verwenden Sie mit Sand gefüllte Suppendosen oder Milchkannen. Benutzen Sie Ihren Esszimmerstuhl für Übungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit verbessern. Wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, übernimmt die Krankenkasse möglicherweise einige Sitzungen mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten, sagt Arbaje. Es gibt viele Möglichkeiten, mit wenig oder gar keinem Aufwand fit zu werden.
Fitness-Mythos: Fitnessstudios sind für junge Leute.
"Die Fitnessstudio-Szene kann für ältere Menschen einschüchternd sein", sagt Dutta. Schauen Sie nach, ob Fitnessstudios in Ihrer Nähe Angebote für Senioren oder Bewegungsanfänger haben. Wenn Sie im Ruhestand sind, sollten Sie versuchen, mitten am Tag zu trainieren, damit Sie die Hektik vor und nach der Arbeit vermeiden können. "Suchen Sie sich eine Umgebung, in der Sie sich wohl fühlen", sagt Arbaje.
Trainingsmythos: Sport ist langweilig.
Wenn Bewegung langweilig ist, machen Sie es nicht richtig. Sport muss sich nicht einmal wie Sport anfühlen.
Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität zählt. Ganz gleich, ob Sie sich mit einer Freundin treffen, während Sie durch das Einkaufszentrum spazieren, einen Tanzkurs besuchen, mit Ihren Enkeln spielen, bowlen, harken, Gartenarbeit verrichten oder sich ehrenamtlich in der Schule oder im Park engagieren - es ist körperliche Betätigung.
"Vergessen Sie nicht den Sex", sagt Arbaje. "Das ist auch eine gute Übung."
Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, und das tun. Wenn Sie es satt haben, versuchen Sie etwas Neues. "Die Art der Übung spielt keine Rolle", sagt Arbaje. "Die beste Übung ist die, die man tatsächlich macht.
