Sie haben Ihre Schlüssel vergessen? Das könnte an Zerstreutheit liegen. Sie haben vergessen, was Sie heute Morgen gemacht haben? Das könnte ein ernsthafteres Gedächtnisproblem sein. Finden Sie heraus, welche Ursachen Gedächtnisverlust hat und was Sie dagegen tun können.
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Erstens ist es schwieriger, sich an Dinge zu erinnern, wenn man nicht geschlafen hat. Zweitens stärkt Schlaf die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, die das Langzeitgedächtnis fördern. Drittens ist es schwieriger, Erinnerungen überhaupt erst zu bilden, wenn die Gedanken wegen Schlafmangels abschweifen. Eine gute Schlafhygiene kann helfen: Streben Sie 8 Stunden pro Nacht an, treiben Sie täglich Sport, halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus und vermeiden Sie Alkohol und Koffein am späten Abend.
Medikamente
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Medikamente, die Sie beruhigen, wie Schlaf- und Beruhigungsmittel, können Ihr Gedächtnis schwächen, wie Sie sich vielleicht vorstellen können. Aber auch weniger offensichtliche Übeltäter wie Blutdruckmedikamente, Antihistaminika und Antidepressiva können das Gedächtnis schwächen. Außerdem kann es sein, dass Sie auf dieselbe Pille oder Kombination von Pillen anders reagieren als andere Menschen. Informieren Sie Ihren Arzt über etwaige Gedächtnisprobleme, wenn Sie ein neues Medikament einnehmen. Möglicherweise kann er die Dosis anpassen oder eine Alternative verschreiben.
Diabetes
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Menschen mit dieser Krankheit haben ein höheres Risiko, Gedächtnisprobleme einschließlich Demenz zu entwickeln. Möglicherweise schädigt der hohe Blutzucker die winzigen Blutgefäße, die Kapillaren, im Gehirn. Oder es könnte sein, dass ein hoher Insulinspiegel die Gehirnzellen schädigt. Wissenschaftler erforschen diese Frage weiter. Vielleicht können Sie den Gedächtnisverlust verlangsamen, wenn Sie versuchen, Ihren Diabetes mit Medikamenten, Bewegung und einer gesunden Ernährung zu verhindern oder zumindest zu kontrollieren.
Gene
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Gene - Eigenschaften, die Sie von Ihren Eltern geerbt haben - bestimmen mit, wann und ob Ihr Gedächtnis nachlässt und ob Sie an Demenz erkranken. Aber das ist nicht einfach. Bei einigen Demenzarten scheinen die Gene eine größere Rolle zu spielen als bei anderen, und ein Gen, das sich bei einer Person auf das Gedächtnis auswirkt, hat bei einer anderen möglicherweise keine Wirkung. Ein Gentest bei Ihrem Arzt könnte nützliche Informationen liefern.
Alter
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Das Gedächtnis wird mit zunehmendem Alter immer schlechter. Die Ärzte sprechen von Demenz, wenn sie das tägliche Leben beeinträchtigt. Die Zahl der Menschen mit Alzheimer, der häufigsten Form der Demenz, verdoppelt sich nach dem 65. Lebensjahr alle 5 Jahre. Ihre Gene spielen dabei eine Rolle, aber auch Faktoren wie Ernährung, Bewegung, soziales Leben und Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Schlaganfall
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Bei einem Schlaganfall wird der Blutfluss in einem Teil des Gehirns unterbrochen. Danach kann das geschädigte Hirngewebe das Denken, Sprechen, Erinnern oder die Aufmerksamkeit erschweren. Das nennt man vaskuläre Demenz. Dies kann auch durch eine Reihe kleinerer Schlaganfälle im Laufe der Zeit geschehen. Dinge, die das Schlaganfallrisiko erhöhen, wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Rauchen, können ebenfalls diese Art von Demenz verursachen. Wenn Sie denken, dass Sie einen Schlaganfall haben, denken Sie FAST daran: Hängendes Gesicht, Armschwäche, Sprachprobleme, Zeit, den Notruf zu wählen.
Rauchen
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Rauchen scheint die Teile des Gehirns zu verkleinern, die für das Denken und das Gedächtnis zuständig sind. Es erhöht auch das Risiko einer Demenz, möglicherweise weil es schlecht für die Blutgefäße ist. Und es erhöht definitiv das Risiko eines Schlaganfalls, der das Gehirn schädigen und eine vaskuläre Demenz verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit, wenn Sie rauchen und aufhören wollen.
Herzkrankheit
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Plaque lagert sich in Ihren Arterien ab und verlangsamt den Blutfluss zu Ihrem Gehirn und anderen Organen. Dies wird als Atherosklerose bezeichnet. Dadurch kann es schwieriger werden, klar zu denken und sich an Dinge zu erinnern. Sie kann auch zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, die beide das Risiko einer Demenz erhöhen. Und selbst wenn Sie noch keine Herzerkrankung haben, machen mögliche Ursachen - Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck - eine Demenz wahrscheinlicher...
Hoher Blutdruck
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Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, erhöht das Risiko von Gedächtnisproblemen, einschließlich Demenz, höchstwahrscheinlich, weil er die winzigen Blutgefäße in Ihrem Gehirn schädigt. Bluthochdruck kann auch zu anderen Krankheiten wie Schlaganfällen führen, die Demenz verursachen. Menschen, die ihren Blutdruck mit Diät, Bewegung und Medikamenten in den Griff bekommen, scheinen in der Lage zu sein, diesen Gehirnverfall zu verlangsamen oder zu verhindern.
Depressionen und Ängste
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Es ist oft schwieriger, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern, wenn man ängstlich oder deprimiert ist. Außerdem besteht ein höheres Risiko, an Demenz zu erkranken, obwohl die Wissenschaftler noch nicht genau wissen, warum das so ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Ängste oder Depressionen Ihre Freude am normalen Alltagsleben beeinträchtigen oder Sie daran denken, sich selbst zu schaden. Therapie und Medikamente können helfen.
Kopfverletzung
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Ein Schlag auf den Kopf (traumatische Hirnverletzung) kann das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen. Möglicherweise vergessen Sie Termine oder sind sich unsicher, was Sie am Tag zuvor getan haben. Ruhe, Medikamente und eine medizinische Reha können Ihnen helfen, sich zu erholen. Wiederholte Schläge auf den Kopf, wie beim Boxen oder Fußball, erhöhen das Risiko, später an Demenz zu erkranken. Gehen Sie ins Krankenhaus, wenn Sie sich den Kopf gestoßen haben und dann ohnmächtig werden oder verschwommen sehen, oder wenn Ihnen schwindlig, verwirrt oder übel ist...
Fettleibigkeit
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Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) im mittleren Alter über 30 liegt, haben Sie ein höheres Risiko, später an Demenz zu erkranken. Und zusätzliche Pfunde machen Herzkrankheiten wahrscheinlicher, die manchmal auch zu Hirnverfall und Gedächtnisproblemen führen. Den BMI können Sie online anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das richtige Gewicht für Sie. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie Ihr Gewicht möglicherweise verbessern.
Bewegungsmangel
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Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko von Hirnverfall, Gedächtnisproblemen und Demenz. Auch bei Menschen, die bereits an Demenz erkrankt sind, scheint sie die Gehirnfunktion zu verbessern. Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen oder Stabhochsprung machen. Gehen Sie einfach in den Garten, spazieren, schwimmen oder tanzen Sie an den meisten Tagen in der Woche 30 Minuten lang.
Schlechte Ernährung
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Ungesunde Ernährung kann zu Herzkrankheiten führen, die wiederum Gehirnprobleme wie Gedächtnisprobleme und Demenz verursachen können. Deshalb ist die herzgesunde Mittelmeerdiät auch gut für Ihr Gehirn. Der Schwerpunkt liegt auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen, Olivenöl und anderen gesunden Fetten wie Avocado, und rotes Fleisch wird auf ein Minimum reduziert.
