Hier finden Sie 5 Möglichkeiten, Ihre eigene Gesundheitsreform zu gestalten und sich ein langes, gesundes Leben zu ermöglichen.
Unabhängig davon, wie die Gesetze in Washington, D.C., geändert werden, sagen Experten für Präventivmedizin, dass der beste Weg zur Verbesserung der Gesundheit der Nation ganz einfach ist: Gesund bleiben.
Vermeidbare Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und verschiedene Krebsarten machen einen großen Teil der Gesundheitsausgaben aus und kosten Milliarden von Dollar. Sie rauben Millionen von Amerikanern Lebensjahre und verderben die letzten Lebensjahre anderer durch Krankheit und Behinderung.
Das muss nicht so sein. Dies zeigt eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 23 153 Erwachsenen, die an der European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition teilgenommen haben. Freiwillige, die vier Grundsätze guter Gesundheit befolgten - sie rauchten nicht, wurden nicht dick, trieben Sport und ernährten sich gesund - hatten ein um 80 % geringeres Risiko, an chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen zu erkranken. Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, war um 92 % geringer als das Risiko von Personen, die die bekannten Gesundheitsratschläge mieden. Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, war um 81 % geringer.
Ergebnisse wie diese beweisen immer wieder, dass das wirksamste Mittel, das wir zur Verbesserung der Gesundheit haben, die Prävention ist, sagt Wes Alles, PhD, Direktor des Stanford Health Improvement Program an der Stanford University. Dennoch haben wir immer noch Schwierigkeiten, die Menschen davon zu überzeugen, diese gesunden Veränderungen vorzunehmen. Um Ihr eigenes Programm für die Gesundheitsreform zu erstellen, empfehlen Alles und andere Experten Ihnen, den größten Nutzen aus Ihren Bemühungen zu ziehen:
1. Seien Sie aktiver und treiben Sie mehr Sport
Bewegung bietet so viele gesundheitliche Vorteile, dass sie geradezu ein Wundermittel ist. Schon ein zügiger Spaziergang von einer halben Stunde pro Tag senkt das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und verschiedenen Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, einem der häufigsten Todesursachen, drastisch.
Ein Leben lang regelmäßig Sport zu treiben, verbessert die Gehirnfunktion, ermöglicht es den Menschen, auch in späteren Jahren aktiv und unabhängig zu sein, und verlängert das Leben um Jahre, sagt Dr. Steven Blair, Professor für Sportwissenschaft an der Universität von South Carolina, der an der Ausarbeitung der staatlichen Sportrichtlinien mitgewirkt hat. Damit werden die meisten der führenden chronischen Gesundheitsgefahren, mit denen wir konfrontiert sind, angegangen.
Eine Studie von Forschern des Brigham and Womens Hospital in Boston aus dem Jahr 2008 zeigte, dass regelmäßiger Sport das Risiko, vorzeitig zu sterben, um 30 % senkt.
2. Ein gesundes Gewicht beibehalten
Leichter gesagt als getan, so die Ergebnisse einer neuen Analyse von Daten der staatlichen Gesundheitsämter.
In den letzten fünf Jahren sind die Adipositasraten in fast allen Staaten gestiegen. In keinem einzigen US-Bundesstaat war ein Rückgang zu verzeichnen.
Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Studien zeigen jedoch, dass eine Gewichtsabnahme von nur ein paar Pfund bei Übergewicht Ihre Gesundheit verbessert. Wenn Ihr Gewicht normal ist, sollten Sie darauf hinarbeiten, es zu halten, indem Sie die Kalorienzufuhr einschränken und regelmäßig Sport treiben. Zu einer gesunden Ernährung gehören reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine gute Ernährung schränkt raffinierten Zucker und gesättigte Fette ein. Eine einfache Möglichkeit, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen: Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Diese machen immer mehr Kalorien in der amerikanischen Ernährung aus.
3. Lassen Sie sich durchleuchten und impfen
In diesem Jahr, in dem die Grippe in den Schlagzeilen ist, muss niemand daran erinnert werden, dass eine Grippeimpfung das Risiko, an diesem saisonalen Virus und seinen potenziell lebensbedrohlichen Komplikationen zu erkranken, drastisch verringern kann. Dennoch lassen sich nur 42 % der Menschen zwischen 50 und 64 Jahren jährlich gegen Grippe impfen. Wenn man alle empfohlenen Impfungen auf dem neuesten Stand hält, kann man viele tödliche und schwächende Krankheiten verhindern.
Auch routinemäßige Gesundheitsuntersuchungen sind lebensrettend. Die Kenntnis und Kontrolle Ihrer Cholesterinwerte und Ihres Blutdrucks ist entscheidend für die Verringerung Ihres Risikos von Herzerkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass Krebsvorsorgeuntersuchungen einige Formen der Krankheit früh genug erkennen, um sie zu beseitigen.
Die neuesten Empfehlungen darüber, welche Tests wann durchgeführt werden sollten, finden Sie in den Empfehlungen der U.S. Preventive Services Task Force unter www.ahrq.gov.
4. Rauchen Sie nicht: Aufhören rettet Leben
Eine Selbstverständlichkeit. Aber Lungenkrebs ist nach wie vor die häufigste Krebstodesursache - und zwischen 80 und 90 % der Fälle werden direkt durch das Rauchen verursacht, so das National Cancer Institute.
Die gute Nachricht: Die Raucherquote in den USA sinkt. Und dank einer Vielzahl neuer Nikotinersatztherapien - von Pflastern bis hin zu Nasensprays - ist das Aufhören einfacher denn je. Eine kürzlich durchgeführte Analyse von Studien ergab, dass Nikotinersatzpräparate die Wahrscheinlichkeit, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, fast verdoppeln können. Es gibt auch neue Medikamente, die Rauchern helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Strategien für den Erfolg.
5. Finden Sie Freude bei Familie und Freunden
Das Leben zu genießen und einen Kreis von Freunden zu pflegen, die einen unterstützen, ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. In der Tat sind Freundschaften nach dem Nichtrauchen der zweitwichtigste Faktor zur Vorbeugung von Herzinfarkten. Laut einer Studie der Uniformed Services University haben Menschen mit umfangreichen sozialen Netzwerken seltener Verkalkungen in ihren Arterien, ein Zeichen für das Risiko von Herzerkrankungen.
Eine Möglichkeit, sein Glück zu steigern, besteht darin, fröhliche Freunde zu pflegen. Glück verbreitet sich über soziale Netzwerke, sagt Dr. James D. Fowler, außerordentlicher Professor für Politikwissenschaften an der University of California, San Diego. Seine Forschung, die die Verbreitung von Glück unter Freunden und sogar Freunden von Freunden verfolgte, ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, glücklich zu sein, um 15 % höher ist, wenn ein enger Kontakt glücklich ist.
