Knieschmerzen: Ursachen, Symptome und Behandlung

Obwohl Knieschmerzen mit zunehmendem Alter häufig auftreten, müssen sie nicht zu Ihrem neuen Alltag werden. Erfahren Sie mehr über die Symptome, ihre Ursachen und ihre Behandlung.

Wodurch werden Knieschmerzen verursacht?

Obwohl es viele Ursachen für Knieschmerzen geben kann, ist häufig Arthritis daran schuld. Arthrose, bei der sich das schützende Gewebe (auch Knorpel genannt) im Knie abnutzt, ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet.

Bei jedem Schritt, den Sie machen, absorbieren Ihre Knie Stöße. Sie können davon ausgehen, dass Ihre Knie etwa das 1? fache Ihres Körpergewichts absorbieren, was sich schnell summieren kann. Bei regelmäßiger Abnutzung und dem Druck, dem Ihre Knie ausgesetzt sind, können die Knorpelpolster in den Knien (Menisken genannt) schwächer werden.

Wenn der Knorpel abgenutzt ist, reiben die Knochen aneinander. Dies kann zu Schwellungen, Steifheit und Schmerzen führen.

Nicholas A. DiNubile, MD, ein Bestsellerautor und orthopädischer Chirurg der American Academy of Orthopaedic Surgeons, sagt, dass Knieschmerzen nicht normal sind, aber mit zunehmendem Alter nicht ungewöhnlich.

Im Alter sind sie sehr häufig, sagt er. Es ist schwer, jemanden zu finden, der im Alter aktiv war und nicht dieses kleine Knirschen unter der Kniescheibe hat, wenn er sein Knie beugt und streckt oder wenn er eine Treppe hinauf- oder hinuntergeht.

Daniel Valaik, MD, ein orthopädischer Chirurg und Assistenzprofessor an der Johns Hopkins University, stimmt dem zu.

Wir denken bei Arthrose meist an eine Art mechanische Abnutzung des Gelenks", sagt er. Es ist wie das Profil eines Autoreifens. Nach 40.000 bis 50.000 Meilen sind diese Profile einfach abgenutzt. Selbst wenn Sie gute Reifen haben, werden sie sich abnutzen.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Knieschmerzen haben, wenn Sie:

• übergewichtig sind

• Sie haben oder hatten eine Knieverletzung

• Osteoarthritis in der Familie vorkommt

Neben Arthrose kann es auch andere Gründe für Ihre Knieschmerzen geben. Ihr Knie kann aus folgenden Gründen schmerzen:

• Verletzungen wie ein Bruch, ein gerissener Meniskus (der Knorpel zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein) oder ein gerissenes ACL (eines der Gewebe, die den Oberschenkelknochen mit dem Schienbein verbinden)

• Mechanische Probleme, wie eine ausgekugelte Kniescheibe, Hüft- oder Fußschmerzen

• Andere Arten von Arthritis, wie Gicht oder rheumatoide Arthritis

Wege zur Vorbeugung von Knieschmerzen

Es gibt auch Möglichkeiten, Knieschmerzen zu verhindern, bevor sie auftreten. Der Aufbau von Muskeln, der Verzicht auf zuckerhaltige Limonaden und Energydrinks, der Verzicht auf das Rauchen und die Gewichtsabnahme können helfen, Knieschmerzen vorzubeugen. Einige Vorschläge sind:

Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel. DiNubile sagt, dass es eine gute Idee ist, keine entzündlichen Lebensmittel zu essen.

Wer viele verarbeitete Lebensmittel isst, neigt zu systemischen Entzündungen, die sich auf die Gelenke auswirken können, sagt er. Die Ernährung ist hier ein wichtiger Faktor.

Das ist einer der Gründe, warum die Mittelmeerdiät zur Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen eingesetzt wird, sagt DiNubile. Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungsplan, der sich auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Joghurt, Rotwein, etwas Fisch und gesunde Fette, wie Nüsse und Olivenöl, konzentriert. Bei dieser Diät wird der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Fisch, Beeren und Olivenöl empfohlen, während entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, rotes Fleisch und die meisten Milchprodukte eingeschränkt werden.

Bauen Sie Muskeln auf. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Knien zu helfen, besteht darin, Ihre Muskeln zu stärken. Dadurch wird ein Teil des Drucks von den Knien genommen, da die Muskeln den Stoß abfedern, und außerdem wird das Kniegelenk stabilisiert.

Sie sollten versuchen, Ihre Hamstrings und Quadrizeps - Muskeln in den Oberschenkeln - sowie Ihre Rumpf- und Hüftmuskeln zu stärken.

Verzichten Sie auf Limonade und Energydrinks. Der Knorpel in Ihrem Körper besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, muss Ihr Körper das Wasser im Knorpel und in anderen Bereichen verbrauchen, was Gelenke wie Ihre Knie schädigen kann.

Wenn Sie Limonade und Energydrinks gegen Wasser austauschen, bleiben Sie hydriert und schützen Ihre Gelenke.

Rauchen Sie nicht. Das Rauchen von Tabak kann Ihren Körper in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Es erhöht nicht nur das Risiko, an Krebs oder Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken, sondern kann auch Gelenke wie Ihre Knie schädigen. Rauchen fördert Entzündungen im Körper, so dass es schwieriger sein kann, eine Verletzung der Knie zu heilen.

Nehmen Sie ab. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme auch dazu beitragen, Ihre Knie zu entlasten. Jedes zusätzliche Pfund Gewicht erhöht den Druck auf die Knie um etwa 4 Pfund. Wenn Sie zum Beispiel 10 Pfund zunehmen, werden Ihre Knie um etwa 40 Pfund zusätzlich belastet.

Eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund bei Menschen, die sehr schwer sind, kann das Fortschreiten der Arthritis wirklich verlangsamen und dafür sorgen, dass sie sich besser fühlen, sagt DiNubile.

Valaik stimmt dem zu und vergleicht das zusätzliche Gewicht mit dem Tragen einer schweren Tasche.

Es ist, als würde man die ganze Zeit mit einem 40- bis 50-Pfund-Rucksack herumlaufen, und das führt nur zu einer schnelleren Arthritis, sagt er. Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, ist wahrscheinlich das Beste, was man tun kann.

Was tun, wenn Sie Knieschmerzen haben?

Wenn Sie bereits Knieschmerzen haben, können einige Dinge diese verschlimmern, darunter Aktivitäten wie:

• längeres Hocken oder Stehen auf einer harten Oberfläche

• Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen oder Basketball

Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie lange Zeit auf einer harten Oberfläche stehen oder hocken, sollten Sie versuchen, Gel-Schuheinlagen oder gepolsterte Schuhe zu tragen.

Aktiv zu bleiben ist wichtig, sagt DiNubile. Regelmäßige Bewegung hilft, die Gelenkfunktionen aufrechtzuerhalten, z. B. den Bewegungsumfang und die Belastbarkeit der Knie. Auch die Wahl der richtigen Aktivitäten kann helfen. Wiederholte Kniebeugen, Step-ups und Ausfallschritte können bei Menschen mit einem Kniescheibenproblem ein Feuerwerk auslösen, sagt er.

Wenn Sie übergewichtig sind und in Form kommen wollen, sollten Sie vielleicht nicht laufen, denn das belastet die Knie zusätzlich, sagt er.

Valaik empfiehlt Schwimmen und Radfahren. DiNubile schlägt Aktivitäten wie Walking, Ellipsentrainer, Yoga und Dehnübungen vor. Wenn Sie ein Fitnessprogramm haben, das Ihnen gefällt, aber Schmerzen verursacht, sollten Sie prüfen, ob Sie es ändern können, um weiterzumachen, sagt er.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten immer dann einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Knieschmerzen konstant, lästig oder stark sind. Wenn das Knie anschwillt und Sie es nicht beugen oder belasten können, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Termin zu vereinbaren, sagt DiNubile.

Wenn Sie Knieschmerzen haben - echte Knieschmerzen, die nicht in ein paar Tagen oder einer Woche oder zwei weggehen - sollten Sie wahrscheinlich Ihren Arzt aufsuchen und herausfinden, ob theres etwas los ist, sagt Valaik.

Nicht alle Knieschmerzen sind gleich. Deshalb ist es so wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen, sagt DiNubile.

Man braucht eine genaue Diagnose, und je nach Diagnose gibt es dann verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, sagt er. Das Wichtigste ist, sich von jemandem untersuchen zu lassen, der sich mit Knien auskennt. In der Regel ist das ein orthopädischer Chirurg oder ein Sportmediziner.