Es gibt viele günstige und wirksame Möglichkeiten, auch in wirtschaftlich schwierigen Zeiten einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Angesichts der schlechten Wirtschaftslage suchen viele von uns nach Möglichkeiten, Geld zu sparen. Leider suchen wir dabei vielleicht an den falschen Stellen.
Knausern und sparen, indem wir Arztbesuche aufschieben? Das Rezept nicht einlösen, weil es zu viel kostet? Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio verfallen lassen? Jede dieser Entscheidungen könnte Sie auf lange Sicht teuer zu stehen kommen.
Zum Glück gibt es viele preiswerte und effektive Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, selbst angesichts einer kränkelnden Wirtschaft.
Sie können sich die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten?
Das ist keine Entschuldigung dafür, nicht aktiv zu werden. "Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen", sagt Dr. Steven Blair, Professor für Sportwissenschaften an der Universität von South Carolina.
Schon 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche - Spazierengehen, Gartenarbeit, sogar Hausarbeit - verringern das Risiko chronischer Krankheiten erheblich, so die neuesten Richtlinien für körperliche Aktivität. Für den Aufbau und die Erhaltung der Muskelkraft braucht man vielleicht ein wenig mehr Einfallsreichtum. Eine Möglichkeit ist das Erlernen einer Reihe grundlegender Gymnastikübungen, die Liegestütze, Sit-ups, tiefe Kniebeugen und Beinheben umfassen. Eine andere Alternative: Kaufen Sie sich ein preiswertes Set von Stretchbändern, mit denen Sie Dutzende von Kraftübungen machen können.
Haben Sie Probleme, Ihr Lebensmittelbudget zu strecken?
Ein begrenztes Lebensmittelbudget ist kein Grund, zu Junkfood zu greifen. "Einige der gesündesten Lebensmittel sind in Wirklichkeit die preiswertesten", sagt Dr. Kathy McManus, Leiterin der stationären Ernährungsberatung am Brigham and Womens Hospital in Boston. Ein paar Beispiele:
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Bohnen.
Sie sind eine großartige kalorienarme Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Und sie kosten nur ein paar Cent pro Portion, vor allem, wenn Sie getrocknete Bohnen kaufen und sie selbst einweichen. Fügen Sie Bohnen zu Nudelsoße, Chili oder Suppe hinzu. Oder servieren Sie sie als Beilage, gewürzt mit Ihren Lieblingsgewürzen.
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Erdnüsse.
Reich an Proteinen und herzgesunden Ölen, sind Erdnüsse ein relativ preiswerter und sättigender Snack. Die günstigsten Erdnüsse findet man in der Regel in der Abteilung für lose Lebensmittel.
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Hausgemachtes Frühstücksmüsli.
Anstatt ein teures abgepacktes Müsli zu kaufen, machen Sie Ihr eigenes, indem Sie ganze Haferflocken und andere Körner, Rosinen, Nüsse und Samen, die Sie in großen Mengen kaufen, kombinieren.
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Getränke zum Selbermachen.
Sparen Sie Geld, indem Sie auf teure Flaschengetränke verzichten und stattdessen Tee für Eistee aufbrühen oder kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Spritzer Fruchtsaft auffüllen.
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Gefrorenes Gemüse.
Wenn frisches Gemüse zu teuer ist, greifen Sie zum Tiefkühlregal. Da Gemüse kurz nach der Ernte tiefgefroren wird, kann es einen höheren Gehalt an Antioxidantien aufweisen als frisches Gemüse, das ein oder zwei Tage alt ist, sagt Dr. Allyson Mitchell, Pflanzenwissenschaftlerin an der University of California in Davis. Eine weitere Möglichkeit ist der Anbau von eigenem Gemüse. Immer mehr Menschen gärtnern und ernten nicht nur gesunde Lebensmittel, sondern halten sich so auch fit.
Zu Hause zu kochen, statt auswärts zu essen, ist eine weitere Möglichkeit, Geld zu sparen und gesund zu bleiben, vor allem, wenn Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten und selbst kochen. Selbstgekochte Mahlzeiten enthalten in der Regel weniger Fett und Salz als Restaurantgerichte. Erhebungen zeigen, dass Menschen, die zu Hause essen, seltener übergewichtig oder fettleibig sind.
Wollen Sie Geld sparen, indem Sie Medikamente weglassen?
Lassen Sie es. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Medikamentenregime ändern. Eine Umfrage aus dem Jahr 2009 ergab, dass fast 7 % der von Ärzten verschriebenen Markenmedikamente im letzten Quartal 2008 nicht eingelöst wurden. Mehr als 4 % der Verschreibungen für Generika wurden nie eingelöst.
Besonders häufig werden Medikamente gegen symptomlose Erkrankungen wie Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte oder Typ-2-Diabetes nicht mehr eingenommen. Dabei sind es gerade diese Erkrankungen, die unkontrolliert zu einer Schwächung führen und sogar tödlich sein können. Ein Drittel bis zwei Drittel der Krankenhausaufenthalte sind darauf zurückzuführen, dass Medikamente nicht wie vorgeschrieben eingenommen werden, einschließlich der Nichteinlösung von Rezepten. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Medikamente zu bezahlen:
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Möglicherweise gibt es billigere Medikamente. Oder Sie können einen nicht-medikamentösen Ansatz ausprobieren, z. B. eine Ernährungsumstellung, um Ihren Blutdruck zu senken", sagt Wes Alles, PhD, Experte für präventive Gesundheit an der Stanford University.
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Fragen Sie Ihren Apotheker
oder Ihr örtliches Gesundheitsamt nach Hilfsprogrammen für verschreibungspflichtige Medikamente für Menschen mit geringem Einkommen.
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Prüfen Sie die Online-Ressourcen
und kostengünstige Programme für verschreibungspflichtige Medikamente, darunter NeedyMeds unter www.needymeds.org, RxAssist unter www.rxassist.org und Partnership for Prescription Assistance unter www.pparx.org.
Fühlen Sie sich durch finanzielle Probleme gestresst?
Erkennen Sie die Stresssymptome, zu denen Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angst gehören. Dann finden Sie einen Weg, um Dampf abzulassen. Bewährte Mittel zur Stressbewältigung sind Meditation, Atemübungen und progressive Entspannungstechniken.
Wenn Sie zu gestresst sind, um still zu sitzen, werden Sie aktiv. Viele Studien zeigen, dass Sport ein wirksames Mittel zum Stressabbau ist. Eine andere Möglichkeit: Schauen Sie sich einen lustigen Film an. Untersuchungen von Dr. Lee Berk, Psychologe an der Loma Linda University in Kalifornien, zeigen, dass lautes Lachen den Stresshormonspiegel senkt und das Immunsystem stärkt.
"Wir nennen es scherzhaft 'Lachgymnastik', weil es so ähnlich wirkt wie Sport", sagt er.
