Werde ich älter oder ist es etwas anderes? Ein Arzt erklärt, welche körperlichen Veränderungen ein normaler Teil des Alterns sind.
Sie können sich eines besseren Körpers erfreuen, wenn Sie wissen, was beim Älterwerden natürlich ist und was nicht, und wenn Sie einfache Schritte lernen, mit denen Sie versuchen können, die Veränderungen zu verzögern oder abzumildern.
Ihr Herz arbeitet härter
Wenn Sie älter werden, werden Ihre Blutgefäße und Arterien steifer. Ihr Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Dies kann zu hohem Blutdruck und anderen Herzproblemen führen.
Versuchen Sie dies: Bleiben Sie aktiv. Gehen Sie spazieren, laufen Sie, schwimmen Sie - schon ein wenig moderate Bewegung pro Tag kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und Ihren Blutdruck zu senken.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um Ihr Herz gesund zu halten. Bewältigen Sie Stress. Schlafen Sie ausreichend. 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht können helfen, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu reparieren und zu heilen.
Ihre Haut fühlt sich anders an
Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihre Haut trockener und weniger geschmeidig anfühlt als früher. Das liegt daran, dass Ihre Haut mit zunehmendem Alter weniger natürliches Fett produziert.
Außerdem schwitzen Sie weniger und verlieren einen Teil des Fettgewebes, das sich direkt unter der Haut befindet. Dadurch kann die Haut dünner erscheinen.
Vielleicht bemerken Sie auch Falten, Altersflecken und Hautanhängsel oder winzige Wucherungen der Haut.
Versuchen Sie dies: Heißes Wasser trocknet die Haut aus, also baden und duschen Sie lieber warm.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel und schützende Kleidung, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Kontrollieren Sie Ihre Haut häufig und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Veränderungen, wie z. B. Muttermale, feststellen.
Wenn Sie rauchen, ist dies ein weiterer guter Grund, damit aufzuhören. Rauchen kann Falten verursachen.
Sie können schlechter sehen und hören
Es kann Ihnen schwerfallen, Objekte in der Nähe zu erkennen. Vielleicht brauchen Sie zum ersten Mal eine Lesebrille. Vielleicht werden Sie stärker geblendet oder haben Schwierigkeiten, sich an abrupte Lichtveränderungen anzupassen.
Wenn es um Ihr Gehör geht, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Gesprächen in einem überfüllten Raum zu folgen oder hohe Frequenzen zu hören.
Versuchen Sie dies: Lassen Sie Ihre Sehkraft und Ihr Gehör regelmäßig überprüfen. Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen im Freien zu schützen. Tragen Sie Ohrstöpsel, um sich gegen laute Geräusche zu schützen oder diese zu blockieren.
Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch verändern sich
Vielleicht bemerken Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch von den Zähnen zu lösen scheint. Manche Arzneimittel lassen Ihren Mund trockener werden. Ein trockener Mund kann das Risiko für Karies und Infektionen erhöhen.
Versuchen Sie dies: Putzen Sie jeden Tag zweimal die Zähne und verwenden Sie einmal Zahnseide, um Speisereste und Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen. Das ist die beste Vorbeugung gegen Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust... Gehen Sie außerdem regelmäßig zur Kontrolle und Reinigung zu Ihrem Zahnarzt.
Ihre Knochen werden brüchiger
Bereits in den 40er und 50er Jahren beginnen Ihre Knochen zu schwächeln. Sie werden weniger dicht und brüchiger. Dadurch erhöht sich Ihr Risiko für Knochenbrüche.
Vielleicht bemerken Sie sogar, dass Sie kleiner zu sein scheinen. Tatsächlich können Sie ab Ihrem 40. Lebensjahr um 1 bis 2 Zentimeter kürzer werden. Das passiert, wenn die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule schrumpfen.
Ihre Gelenke können sich steifer anfühlen. Flüssigkeit und Knorpel, die die Gelenke auskleiden, können mit dem Alter abnehmen oder sich abnutzen. Wenn sich das Gewebe zwischen den Gelenken abbaut, kann sich eine Arthritis entwickeln.
Versuchen Sie dies: Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D. Gute Kalziumquellen in Ihrer Ernährung sind Milchprodukte, Mandeln und Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl. Ihr Arzt kann Ihnen auch Kalziumpräparate empfehlen.
Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, da es dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren und die Knochenstärke zu erhalten. Manche Menschen können diesen Nährstoff in ausreichender Menge aufnehmen, indem sie sich im Sonnenlicht aufhalten. Sie können es auch über Thunfisch, Sardinen, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Milch und viele Getreideprodukte aufnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Ergänzungsmittel benötigen.
Auf die Toilette gehen
Vielleicht fällt es Ihnen schwerer, Ihre Blase zu kontrollieren. Dies wird als Harninkontinenz bezeichnet. Sie tritt bei schätzungsweise 10 % der Menschen ab 65 Jahren auf.
Bei vielen dieser Menschen tritt ein wenig Urin aus, wenn sie husten oder niesen, aber manche verlieren eine große Menge Urin, bevor sie auf die Toilette gehen können. Bei Frauen kann die Menopause ein Faktor sein. Bei Männern könnte eine vergrößerte Prostata das Problem sein.
Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie nicht mehr so regelmäßig pinkeln wie früher. Einige Krankheiten, wie Diabetes, können Ihren Stuhlgang verlangsamen. Einige Medikamente können zu Verstopfung führen. Dazu gehören Medikamente zur Behandlung von Blutdruck, Krampfanfällen, der Parkinson-Krankheit und Depressionen. Auch Eisenpräparate und narkotische Schmerzmittel können zu Verstopfung führen.
Versuchen Sie dies: Wenn Sie häufig Harndrang verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf. In den meisten Fällen können die Symptome kontrolliert oder sogar geheilt werden.
Versuchen Sie, Koffein, Alkohol, Limonaden und säurehaltige Lebensmittel zu vermeiden. Diese können die Erkrankung verschlimmern.
Kegelübungen können die Beckenbodenmuskulatur straffen und die Blasenkontrolle erleichtern. Pressen Sie, als ob Sie Ihr Pipi festhalten würden. Warten Sie fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag vier- oder fünfmal hintereinander durch.
Um Verstopfung zu vermeiden, essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben. Das kann helfen, Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
Es ist schwieriger, sich zu bewegen oder stark zu bleiben
Mit zunehmendem Alter verlieren wir an Muskelmasse, und das kann zu Schwäche und eingeschränkter Aktivität führen.
Versuchen Sie dies: Bewegen Sie sich jeden Tag moderat, z. B. bei einem zügigen Spaziergang oder beim Heben leichter Gewichte. Das hilft bei der Muskelkraft und -funktion. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie viel Bewegung für Sie richtig ist.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn. Halten Sie sich von Zucker und Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten fern. Und essen Sie kleinere Portionen. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht mehr so viele Kalorien wie früher.
Auch Ihr Sexualleben ändert sich
In den Wechseljahren wird das Vaginalgewebe trockener, dünner und weniger elastisch. Dadurch kann der Sex weniger lustvoll werden. Die Brüste verlieren Gewebe und Fett und können kleiner und weniger voll erscheinen.
Wenn Männer älter werden, kann es ihnen schwerer fallen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Dies kann sowohl auf andere gesundheitliche Probleme als auch auf Nebenwirkungen von Behandlungen zurückzuführen sein.
Versuchen Sie dies: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen Medikamente verschreiben, um körperliche Symptome zu lindern oder Ihre Lust auf Sex zu steigern.
Wir können die Uhr nicht zurückdrehen. Aber mit Geduld, Sorgfalt und klugen Änderungen des Lebensstils können wir das Beste aus unserem Körper machen, wenn wir altern.
