Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung können auch im Alter erhalten bleiben. Manchmal reicht es schon aus, wenn Sie Ihre Ernährung, Ihr Sportprogramm und Ihre Schlafgewohnheiten ändern.
Konzentrieren Sie sich auf:
-
Ernährung
-
Bewegung
-
Schlaf
Verwalten Sie Ihr Menü
Wenn Sie eine Zeit lang immer das Gleiche gegessen haben, sollten Sie einen neuen Blick auf Ihren Speiseplan werfen. Die richtigen Lebensmittel können Ihre Energie steigern und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Fähigkeit des Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln. Infolgedessen nehmen viele Menschen an Gewicht zu. Sie können jedoch selbst dafür sorgen, dass Sie fit und energiegeladen bleiben.
Der Zuckergehalt spielt dabei eine große Rolle. Einige Experten sagen, dass Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, wie Bohnen, nicht stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte, dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Hochglykämische Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot und zuckergesüßte Getränke können den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schnellen lassen. Sie können einen kurzen Energieschub verspüren, aber wenn der Blutzuckerspiegel wieder sinkt, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpfter als zuvor.
Auch auf die Menge kommt es an
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper nicht mehr genug Energie haben. Zu viele Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen, wodurch Sie sich träge fühlen können.
Wie viel Sie pro Tag essen sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere davon, wie aktiv Sie sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen.
Bewegen Sie sich
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie weniger Sport treiben als in Ihrer Jugend. Vielleicht ist das Training für 5 km einem Spaziergang nach dem Abendessen gewichen.
Je aktiver Sie sind, desto energiegeladener werden Sie sich fühlen. Bewegung und körperliche Aktivität sind auch eine gute Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Probleme haben, die Sie daran hindern, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, werden Sie kreativ. Wenn Sie aufgrund von Arthritis in den Knien nicht mehr laufen oder Basketball spielen können, sind Schwimmen oder Radfahren vielleicht genau das Richtige für Sie.
Sie sollten nicht aufhören, sich zu bewegen, wenn Sie älter werden. Bewegen Sie sich einfach auf eine andere Art und Weise. Suchen Sie nach Fitnessprogrammen in örtlichen Seniorenzentren oder suchen Sie sich einen Partner, damit Sie sich gegenseitig motivieren können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für Bewegung zu finden, kann vielleicht ein Training am Morgen, bevor Sie etwas anderes tun, Abhilfe schaffen. Achten Sie nur darauf, dass Sie vorher etwas frühstücken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
Ruhen Sie sich aus
Für einige von uns ist das einer der kleinen Scherze des Lebens: Wenn man in den Ruhestand geht und nicht mehr zur Arbeit aufstehen muss, kann man nicht mehr ausschlafen.
Dabei ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Die meisten Menschen brauchen etwa 7 Stunden pro Nacht. Wenn Sie das aus irgendeinem Grund nicht schaffen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre nächtliche Routine anzupassen.
Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Er macht Sie zwar kurzzeitig schläfrig, erschwert aber einen erholsamen Schlaf.
Das sollten Sie auch:
-
Trinken Sie bis zum Nachmittag kein Koffein mehr.
-
Schalten Sie Ihren Computer, Ihr Smartphone und Ihren Fernseher rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus.
-
Halten Sie Ihr Schlafzimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich.
-
Gehen Sie zu Bett und wachen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit auf.
Wenn du immer noch nicht genug Schlaf bekommst, sprich mit deinem Arzt.
Versuchen Sie auch diese anderen Tipps
Es gibt noch ein paar weitere Möglichkeiten, um Energie und Stimmung im Alter zu verbessern:
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum im Allgemeinen. Je älter Sie werden, desto länger hält die Wirkung des Alkohols an.
Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie auch nur ein wenig dehydriert sind, kann das Ihre Energie schwächen und Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Reduzieren Sie Stress, wo Sie können. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihre Aufgabenliste zu reduzieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel zu tun haben. Schalten Sie den Fernseher aus und gehen Sie spazieren, wenn die Nachrichten Sie nervös machen.
Wenn Sie müde oder deprimiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Dinge sind kein normaler Bestandteil des Alterns. Möglicherweise ist ein anderes Gesundheitsproblem daran schuld, wie z. B. Depressionen, Herzkrankheiten oder Schlafapnoe.
