Wir alle haben schlechte Angewohnheiten. Aber je älter man wird, desto stärker können sie sich auswirken. Hier erfahren Sie, wie Sie sie ändern können.
Überlegen Sie es sich
Das Wissen, dass man etwas ändern muss, ist in der Regel nicht genug Motivation, um es zu tun. Vielleicht denken Sie sogar, dass es einen guten Grund dafür gibt, dass Sie es tun.
Für manche Menschen, die rauchen, sind die Rauchpausen zum Beispiel die einzige Gelegenheit, sich von der Arbeit zu lösen. Und das gemeinsame Essen ist eine Möglichkeit, mit Freunden und Familie zusammenzukommen, so dass man vielleicht mit der Masse mitgeht, anstatt gesündere Lebensmittel zu wählen.
Aber sind das wirklich gute Gründe? Sie können eine Pause einlegen und nach draußen gehen, ohne zu rauchen. Sie können eine Mahlzeit mit Freunden genießen und dabei eine bessere Auswahl an Lebensmitteln treffen.
Eine gute Möglichkeit, sich selbst auf den Weg zu machen, besteht darin, herauszufinden, welche Vorteile Sie haben, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern:
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Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern.
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Ihr Risiko, an bestimmten Krankheiten und Beschwerden zu erkranken, kann sich verringern.
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Mehr Bewegung und bessere Ernährung können Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren und sich in Ihrer Kleidung wohler zu fühlen.
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Wenn Sie mehr schlafen, haben Sie mehr Energie.
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Wenn Sie rauchen, sparen Sie Geld, und Ihre Kleidung, Ihr Atem und Ihre Wohnung werden nicht nach Rauch riechen, wenn Sie aufhören.
Abbruch
Wenn die Veränderung überwältigend erscheint, beginnen Sie mit kleinen Schritten und Zielen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist ein Trick aus der Geschäftswelt namens SWOT:
Stärken: Was machen Sie bereits richtig? Welche Fähigkeiten haben Sie?
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Sind Sie ein guter Koch, der gesunde, leckere Mahlzeiten zubereiten kann?
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Können Sie gut planen, so dass Sie sich Zeit für Sport nehmen können?
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Wer wird Sie dabei unterstützen? Freunde, Familie, Arbeitskollegen?
Schwachstellen: Was könnte Ihnen in die Quere kommen?
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Schieben Sie Dinge auf, so dass Sie keine Zeit haben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten oder ins Fitnessstudio zu gehen?
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Können Sie aufgrund von Stress nur schwer schlafen?
Möglichkeiten: Was könnte Ihnen helfen, Ihre schlechte Angewohnheit zu durchbrechen?
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Können Sie einem Verein oder einer Selbsthilfegruppe beitreten?
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Gibt es an Ihrem Arbeitsplatz ein Fitnessstudio?
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Gibt es Apps, die Ihnen helfen, Ihre Aktivitäten zu planen oder Ihre Fortschritte zu verfolgen?
Bedrohungen: Könnten Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, Ihren Plänen einen Strich durch die Rechnung machen?
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Ändert sich Ihr Arbeitsplan ständig?
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Versuchen Menschen in Ihrem Umfeld, Sie unter Druck zu setzen, damit Sie Ihre schlechten Gewohnheiten beibehalten?
Planen Sie, wie Sie auf diese Herausforderungen reagieren werden. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und schreiben Sie Ihre Antworten auf, damit Sie das Ganze besser verarbeiten können.
Kleine Ziele setzen
Ein kalter Entzug kann schwer sein, also fangen Sie klein an:
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Anstatt auf Süßigkeiten zu verzichten, sollten Sie jeden Tag einen Snack weniger essen.
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Wenn Sie sich mehr bewegen wollen, machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang.
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Wenn Sie nicht schlafen können, stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, den Fernseher, das Telefon oder den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Nehmen Sie sich Dinge vor, von denen Sie ziemlich sicher sind, dass Sie sie schaffen können. Kleine Erfolge können Sie auf Trab halten.
Tausche Schlechtes gegen Gutes
Es ist wichtig, schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen.
Wer zum Beispiel mit dem Rauchen aufhört, ersetzt es manchmal durch Naschen. Gesunde Snacks wie Obst können dabei helfen, dass dies nicht zu einem Problem wird.
Wenn Sie den Computer rechtzeitig ausschalten, um abzuschalten und einzuschlafen, ihn aber durch Ihr Telefon oder den Fernseher ersetzen, ist das wahrscheinlich nicht hilfreich. (Versuchen Sie stattdessen zu meditieren, in ein Tagebuch zu schreiben oder ein Buch zu lesen.
Ein paar weitere Tipps:
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Suchen Sie sich eine neue gesunde Gewohnheit, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie es hassen, auf einem Laufband zu laufen, werden Sie es wahrscheinlich nicht durchhalten. Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, hat es keinen Sinn, ihn auf den Teller zu bringen.
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Ändern Sie eine Gewohnheit nach der anderen. Der Versuch, zu viel auf einmal zu tun, kann dazu führen, dass man nicht mehr weiß, wo man anfangen soll, so dass man gar nicht erst anfängt. Wenn Sie jedes Ziel erreicht haben, fügen Sie ein weiteres hinzu.
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Überstürzen Sie es nicht. Wahrscheinlich haben Sie die schlechte Angewohnheit nicht über Nacht entwickelt, also geben Sie sich die Zeit, die neue Angewohnheit zu entwickeln. Es kann 2 bis 3 Monate dauern, bis sich eine neue Gewohnheit durchgesetzt hat.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Führen Sie täglich Buch über die Veränderungen, die Sie vornehmen. Wenn Sie Ihre Ziele für die Woche nicht erreicht haben, denken Sie darüber nach, was schief gelaufen ist, und überlegen Sie, was Sie nächste Woche besser machen könnten.
Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, geben Sie sich selbst eine kleine Belohnung. Wenn Sie sehen, dass sich die Dinge summieren, z. B. Ihre Trainingseinheiten oder die Tage, seit denen Sie keine Zigarette mehr geraucht haben, kann Sie das motivieren und ermutigen.
Vergeben Sie sich selbst
Rückschläge sind normal. Machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie einen haben. Denken Sie daran zurück, wie Sie angefangen haben, schauen Sie sich Ihre tägliche Bilanz an und erinnern Sie sich daran, wie weit Sie gekommen sind. Ein Ausrutscher macht das alles nicht zunichte. Machen Sie dann dort weiter, wo Sie aufgehört haben.
