Was sind die besten Wege, um gesund und glücklich zu altern? Hier sind 9 wissenschaftliche Tipps.
Hier sind wissenschaftlich fundierte Geheimnisse, die Ihnen genau das ermöglichen.
Bilanz ziehen
Sich um seine Gesundheit zu kümmern, bedeutet viel mehr, als sich behandeln zu lassen, wenn man sich nicht gut fühlt. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt zur Kontrolle. (Und vergessen Sie nicht Ihren Zahnarzt und Augenarzt.)
Diese Besuche können dazu beitragen, Probleme frühzeitig oder sogar vor deren Beginn zu erkennen. Welche Untersuchungen Sie brauchen, hängt von Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Familiengeschichte und davon ab, ob Sie rauchen oder Sport treiben.
Ihr Arzt wird Sie unter anderem auf diese Dinge untersuchen:
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Cholesterinspiegel
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Hoher Blutdruck
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Gebärmutterhalskrebs
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Dickdarmkrebs
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Brustkrebs
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Prostatakrebs
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Osteoporose
Essen Sie Vollwertkost
Es ist mehr eine Art zu essen als eine formale Diät. Sie nehmen viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu sich. Sie essen weniger fettes Fleisch, Butter, Zucker, Salz und abgepackte Lebensmittel. Viele Studien haben ergeben, dass diese Ernährungsweise ein längeres Leben ermöglicht und vor Herzkrankheiten, Krebs, Parkinson und Alzheimer schützt. Forscher gehen davon aus, dass eine der Wirkungen darin besteht, dass Teile der Chromosomen, die mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung stehen, physisch verändert werden.
Gehen Sie
Streben Sie täglich 30 Minuten an.
Wenn das zu viel ist, teilen Sie es in kürzere Spaziergänge auf. Regelmäßige Bewegung - vor allem, wenn sie so zügig ist, dass Sie sich ein wenig atemlos fühlen - bietet enorme gesundheitliche Vorteile. Er trägt zur Gesunderhaltung der Gehirnzellen bei, indem er sie mit mehr Blut und Sauerstoff versorgt. Forschungsergebnisse legen sogar nahe, dass aerobes Training die Symptome der Alzheimer-Krankheit verzögern oder verbessern kann.
Es hilft auch:
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Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
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Hebt die Stimmung
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Hält Knochen und Muskeln stark
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Hilft Ihnen, besser zu schlafen
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Sie haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte
Verbunden bleiben
Einsamkeit ist schädlich für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich einsam fühlen - ob Sie nun allein oder mit jemandem zusammenleben, viele Freunde haben oder keine - ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie an Demenz oder Depressionen erkranken. Senioren, die berichten, dass sie sich ausgeschlossen und isoliert fühlen, haben mehr Probleme mit alltäglichen Aufgaben wie Baden und Treppensteigen. Außerdem sterben sie früher als weniger einsame Menschen. Forscher fanden heraus, dass einsame Menschen einen höheren Spiegel an Stresshormonen aufweisen, die Entzündungen oder Schwellungen verursachen, die mit Arthritis und Diabetes in Verbindung gebracht werden. In einer anderen Studie wurden bei einsamen Menschen mehr Antikörper gegen bestimmte Herpesviren gefunden, ein Zeichen für Stress in ihrem Immunsystem. Bleiben Sie also in Kontakt oder finden Sie neue Freunde. Leisten Sie ehrenamtliche Arbeit oder helfen Sie einfach jemandem in Not. Verbinden Sie sich einfach.
Faser hinzufügen
Es ist ganz einfach, sich mit jeder Mahlzeit und jedem Snack gesünder zu ernähren. Tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkornbrot aus. Geben Sie Kidneybohnen in Ihre Suppe oder Apfelscheiben in Ihren Salat. Ballaststoffe machen Sie satt und halten länger satt. Sie senken Ihren Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs.
Außerdem helfen sie Ihnen, Verstopfung zu vermeiden, die bei älteren Erwachsenen häufiger auftritt. Nach dem 50. Lebensjahr sollten Männer 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 Gramm pro Tag zu sich nehmen.
Schlechte Gewohnheiten eindämmen
Rauchen ist tödlich. Er schädigt fast jedes Organ in Ihrem Körper. Zigaretten, Kautabak und andere nikotinhaltige Produkte verursachen Herzkrankheiten, Krebs, Lungen- und Zahnfleischerkrankungen und viele andere Gesundheitsprobleme. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Körper beginnt innerhalb von 20 Minuten nach der letzten Zigarette mit der Heilung. Ihr Risiko eines Herzinfarkts sinkt sofort. Innerhalb eines Jahres sinkt Ihr Risiko für eine Herzerkrankung um die Hälfte. Sie werden auch länger leben. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
Zu viel Alkohol kann Ihre Leber schädigen und einige Krebsarten verursachen. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen, Frauen nicht mehr als ein Getränk. Wenn Sie mehr trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Reduzierung.
Versuchen Sie Tai Chi
Diese sanfte chinesische Übung kombiniert langsame Bewegungen mit tiefer Atmung. Es ist wie Meditation, während Sie sich bewegen.
Tai Chi kann älteren Menschen helfen, Stürze zu vermeiden, eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen bei Senioren. Es kann auch:
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Stress abbauen
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Verbesserung des Gleichgewichts
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Stärkung der Muskeln
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Erhöhung der Flexibilität
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Linderung von Arthritisschmerzen
Ergänzungen auswählen
Oft ist es besser, die Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, nicht über eine Pille. Und Sie brauchen in der Regel keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel für Senioren.
Nach dem 50. Lebensjahr benötigt Ihr Körper mehr Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln als zuvor. Dazu gehören:
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Kalzium (um die Knochen stark zu halten)
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Vitamin D (die meisten Menschen erhalten es durch Sonnenlicht, aber manche Senioren kommen nicht genug nach draußen.)
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Vitamin B12 (Ältere Menschen haben Schwierigkeiten, es aus der Nahrung aufzunehmen, daher benötigen Sie möglicherweise angereicherte Getreideprodukte oder ein Nahrungsergänzungsmittel).
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Vitamin B6 (Es hält die roten Blutkörperchen stark, die den Sauerstoff durch den Körper transportieren.)
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, damit Sie Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Behandlungen vermeiden können.
Bleiben Sie optimistisch
Das Leben stellt uns auf viele Arten auf die Probe. Angehörige sterben, Entlassungen kommen vor, und gesundheitliche Probleme können sich häufen. Doch positives Denken kann ein mächtiger Verbündeter sein. Wenn Sie sich dafür entscheiden, optimistisch und dankbar zu sein, reagieren Ihr Geist und Ihr Körper in gleicher Weise.
Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung leben länger und haben weniger Herzinfarkte und Depressionen als Menschen mit einer negativen Lebenseinstellung. Eine Studie ergab, dass eine positive Einstellung zum Älterwerden die Lebenserwartung um 7,5 Jahre verlängern kann. Und das nach Berücksichtigung von Faktoren wie Geschlecht, Wohlstand und allgemeiner Gesundheit.
Ein rosiger Ausblick kann dazu beitragen, dass Sie mehr Sport treiben und besser essen. Und das wiederum hilft Ihnen, hoffnungsvoll und glücklich zu bleiben, weil Sie sich besser fühlen. Man nennt das auch einen Tugendkreis.
Wenn Sie das Glas halb voll sehen, könnte das eine noch größere Rolle für ein besseres und längeres Leben spielen als Dinge wie niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel, die nachweislich die Lebenserwartung um jeweils etwa 4 Jahre verlängern.
Man kann lernen, optimistisch zu sein. Es braucht nur Zeit und Übung. Sie können unter anderem Folgendes tun:
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Lächeln Sie, auch wenn Sie ein Lächeln vortäuschen. Es kann helfen, Stress abzubauen.
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Reframe. Lenken Sie Ihre Gedanken auf die guten Dinge, anstatt sich mit den schlechten aufzuhalten.
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Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
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Tun Sie anderen etwas Gutes.
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Umgebe dich mit Menschen, die deine Stimmung heben.
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Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst.
Bleiben Sie beim Schlafen
Schlaflosigkeit ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet. Dabei fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Es hilft, jeden Tag nach einem festen Zeitplan zu wachen und zu schlafen. Das kann dazu beitragen, dass Ihre innere Uhr im Takt bleibt und Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Versuchen Sie es auch und:
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel. Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Handy und Ihren Laptop aus.
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Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend.
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Halten Sie tagsüber kein Nickerchen von mehr als 20 Minuten.
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Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer Medikamente Sie wach hält.
Fordern Sie Ihren Verstand heraus
Dinge wie Kreuzworträtsel, Sudoku, Schach oder Lesen sind allesamt gut für Ihr Gehirn. Lernen Sie weiter und probieren Sie neue Dinge aus, um Ihre Gehirnleistung zu steigern. Das kann dazu beitragen, das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung zu senken.
