Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Senioren. Ein Arzt gibt Tipps zur Vorbeugung von Stürzen in den eigenen vier Wänden.
Sie können Ihre Wohnung so gestalten, dass Sie sich darin leichter bewegen können. So müssen Sie sich weniger Sorgen machen, sich bei einem Ausrutscher oder Sturz zu verletzen.
Ihre sichere Zone
Räumen Sie die Unordnung auf. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen, Ihre Gehwege von allem zu befreien, worüber Sie stolpern könnten. Telefonkabel, Stromkabel, Haustiernäpfe und andere Dinge können Probleme verursachen. Räumen Sie sie aus dem Weg, oder überlegen Sie, ob Sie sie loswerden wollen.
Machen Sie Licht. Je älter Sie werden, desto mehr Licht brauchen Sie, um zu sehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Lichtschalter leicht zu erreichen sind und sich am unteren und oberen Ende einer Treppe befinden. Schalten Sie das Licht an, bevor Sie aufstehen, um sich zu bewegen. Und wissen Sie immer, wo Ihre Taschenlampen sind, falls der Strom ausfällt.
Halten Sie sich am Geländer fest. Wenn Sie eine Treppe haben, bringen Sie auf beiden Seiten Handläufe und auf jeder Stufe Trittstufen an. Halten Sie sich an einem Geländer fest, wenn Sie die Treppe hinauf- oder hinuntergehen, und gehen Sie langsam. Wenn Sie etwas tragen, achten Sie darauf, dass Sie jede Stufe sehen können.
Schneiden Sie die Kufen ab. Verwenden Sie selbstklebende, rutschfeste Matten oder Sicherheitsstufen in Badewannen, Duschen und Schwimmbecken. Legen Sie rutschfeste Teppiche auf Badezimmerböden und Unterlagen unter Teppiche auf nackten Böden.
Halten Sie sich fest. Erwägen Sie die Anbringung von Haltegriffen an beiden Seiten von Toiletten und Badewannen. Bringen Sie Handläufe in der Dusche und überall sonst an, wo Sie sie brauchen.
Werfen Sie die Teppiche weg oder befestigen Sie sie mit doppelseitigem Klebeband. Mehr als die Hälfte aller Stürze passieren zu Hause. Diese einfache Maßnahme kann Ihnen helfen, sich zu schützen.
Bringen Sie es dorthin, wo Sie es benutzen. Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen - Lebensmittel, Dosen, Geschirr, Kleidung - dort auf, wo Sie sie leicht erreichen können. Auf diese Weise müssen Sie nicht auf einen Hocker klettern.
Tragen Sie drinnen und draußen festes Schuhwerk. Festes Schuhwerk hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Hausschuhe oder Barfußlaufen.
Wenn Ihre Wohnung eine sichere Zone ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Unfällen geringer. Sie können sich selbstbewusster bewegen und haben ein neues Gefühl der Unabhängigkeit. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben. Er kann Sie an einen Ergotherapeuten verweisen, der zu Ihnen nach Hause kommt und Ihnen zeigt, wie Sie weitere Veränderungen vornehmen können.
Wissen und Macht sind wichtig
Ob Sie zu Hause oder unterwegs sind, zwei weitere Dinge können Ihr Sturzrisiko verringern:
Kennen Sie die Nebenwirkungen. Lesen Sie die Packungsbeilagen aller Medikamente, die Sie einnehmen, oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob eines der Medikamente Sie schwindelig oder müde macht. Das kann die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes erhöhen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, schreiben Sie auf, wann diese aufgetreten sind, und teilen Sie dies Ihrem Arzt mit. Er könnte Ihr Medikament oder die Dosierung ändern.
Bleiben Sie stark. Schwache Beine erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes. Halten Sie sich fit. Das gibt Ihrem Körper eine stabile Grundlage. Selbst ein täglicher Spaziergang kann schon viel bewirken. Sie können auch ein sanftes Übungsprogramm wie Tai Chi ausprobieren, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
