Harte Zeiten? Gehen Sie nicht allein durch sie hindurch

Wenn schwere Zeiten Sie belasten, ist es nicht das Beste, sie allein durchzustehen. Die Unterstützung durch andere kann weitreichende Auswirkungen haben.

Machen Sie gerade eine schwere Zeit durch? Haben Sie das Gefühl, dass Sie der Einzige auf der Welt sind, dem es so geht?

Das sind Sie nicht.

Ein Unterstützungsnetz kann zu einer besseren Reise und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen. Manche Menschen erhalten das nötige Verständnis von ihrer Familie und ihren Freunden. Andere wiederum finden in einer Gruppe von Menschen, die mit denselben Herausforderungen konfrontiert sind, die nötige Unterstützung.

Dr. Gerald Goodman, emeritierter Professor für Psychologie an der UCLA, sagt, dass solche Gruppen auch dann helfen können, wenn man anderweitig starke Beziehungen hat.

Er sagt, man kann sich in der Gruppe allein fühlen, allein in der Familie, allein unter Freunden. Das Gefühl, emotional nicht bekannt zu sein.

Was ist eine Selbsthilfegruppe?

Eine Selbsthilfegruppe ist eine Gruppe von Menschen, die zusammenkommen, um über eine bestimmte Sache zu sprechen, sei es eine Krankheit, ein Problem oder etwas Persönliches.

Die Menschen in diesen Gruppen haben die einmalige Gelegenheit, Zeit mit Leuten zu verbringen, die genau wissen, was sie durchmachen. Sie können Notizen und Erkenntnisse austauschen, die sie nur von jemandem erhalten können, der ihre Erfahrungen genau kennt.

Eine Selbsthilfegruppe hat vier grundlegende Merkmale:

Was kann eine Selbsthilfegruppe für mich tun?

Laut Rena Phillips haben Selbsthilfegruppen ihre Familie gerettet.

Phillipss Sohn ist ein kleiner Mensch. Als er geboren wurde, brachten die Krankenschwestern im Krankenhaus sie mit Little People of America und einer örtlichen Selbsthilfegruppe zusammen. Rena erhielt praktische Informationen darüber, wie kleinwüchsige Menschen Dinge wie den Kauf von Kleidung und das Erlernen des Schreibens und Schneidens mit der Schere anders handhaben.

So hilfreich das auch war, erst als bei ihrer Tochter eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, entdeckte Phillips ihre Leidenschaft für Selbsthilfegruppen und die Dienste, die sie anbieten können.

Sie stellte fest, dass es viel schwieriger ist, ein Unterstützungssystem zu finden, wenn man mit einer psychischen Krankheit zu tun hat.

Ich hatte die Kirche, die Familie und Selbsthilfegruppen, die mir halfen, mit den Problemen umzugehen, die mit der Erziehung eines Kindes mit körperlichen Unterschieden verbunden sind, aber nichts davon stand mir zur Verfügung, wenn ich mit etwas Psychischem zu tun hatte. Diese Seite wird ausgeklammert. Die Menschen gehen nicht auf diese Seite ein.

Als ihre Tochter im Alter von 19 Jahren ins Krankenhaus eingeliefert wurde, stellte die psychiatrische Krankenschwester den Kontakt zur National Alliance on Mental Illness (NAMI) her. Durch die Informationsveranstaltungen und Gruppen der NAMI bekam Phillips, was sie brauchte.

Die Gruppe veränderte mich so, dass sich meine Reaktionen und meine Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, veränderten, sagt Phillips. Ich lernte Bewältigungsmechanismen, Gesprächsmechanismen und wie ich Grenzen setzen kann. Ich habe von anderen gelernt, wie es im wirklichen Leben zugeht. Ich hätte den ganzen Tag zu einem Therapeuten gehen können, aber das hätte ich nicht bekommen. Das kann man nirgendwo anders lernen.

Nach 13 Jahren lerne ich immer noch etwas von den anderen Mitgliedern der Selbsthilfegruppe.

Ihre Mitgliedschaft hat Phillips und ihrer Familie so sehr geholfen, dass sie Gruppenleiterin wurde und jetzt andere Gruppenleiter für NAMI ausbildet.

Jeder braucht die Möglichkeit, sich mit Menschen auszutauschen, die denselben Weg gehen wie man selbst, sagt sie.

Wie finde ich einen?

Es gibt sowohl Online- als auch persönliche Selbsthilfegruppen für fast jede erdenkliche Situation. Um eine persönliche Gruppe zu finden, können Sie sich an uns wenden:

• Staatliche oder nationale Selbsthilfe-Clearingstellen

• Organisationen, die sich mit Ihrem Thema beschäftigen

• Krankenhäuser

• Kirchen

Eine schnelle Internet-Suche wird Ihnen wahrscheinlich ein paar lokale Möglichkeiten aufzeigen.

Wonach sollte ich suchen?

Jeder will etwas anderes, aber hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten, bevor Sie einer Gruppe beitreten:

• Sie trifft sich an einem geeigneten Ort.

• Es gibt regelmäßige, zuverlässige Treffen.

• Die Besprechungen sind lösungsorientiert.

• Die Mitgliedschaft ist stabil.

• Die Gruppenmitglieder erleichtern oder moderieren die Gruppe.

• Alles, was in der Gruppe besprochen wird, ist vertraulich.

Einigen Gruppen ist ein Psychologe oder Therapeut angegliedert. Goodman sagt, dass die effektivsten Gruppen über speziell ausgebildete Psychologen verfügen, die der Gruppe die nötigen Werkzeuge an die Hand geben, um sie selbst zu leiten, aber nicht regelmäßig eingreifen.

Wir haben festgestellt, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, wenn die Gruppe sich selbst verwaltet und mit wechselnden Leitern arbeitet", sagt Goodman.

Gibt es rote Fahnen?

Wenn Sie sich nicht mit der Gruppe verbunden fühlen, wissen Sie, dass sie nicht die richtige für Sie ist. Goodman warnt, dass eine schlechte Gruppe für jemanden, der sich verletzlich fühlt, schädlich sein kann, und statt das Gefühl zu haben, dass man nicht allein ist, fühlt man sich noch einsamer.

Einige andere Dinge, auf die man achten sollte, sind:

• Hohe Gebühren

• Druck zum Kauf von Produkten oder Dienstleistungen

• Eine religiöse Agenda, die den Mitgliedern aufgezwungen wird

• Versprechen einer Heilung

• Ein oder zwei Mitglieder monopolisieren die Diskussion

• Negativität ohne Lösungen

• Große Gruppen mit kurzen Sitzungen

Woher weiß ich, dass ich das Richtige gefunden habe?

Goodman sagt, dass eine gute Selbsthilfegruppe diese Eigenschaften hat:

• Ungewöhnliche Ehrlichkeit, die zu echter Intimität führt

• Akzeptanz und Fehlen von Urteilen

• Empathie und die Fähigkeit, sie auszudrücken

Wenn Sie Gleichgesinnte finden, die diese Eigenschaften teilen, werden Sie ein Gefühl der Sicherheit und des Vertrauens verspüren, das Ihre Verletzlichkeit verringert.

Letztendlich, so Goodman, wissen Sie, dass Sie die richtige Gruppe gefunden haben, wenn Sie am Ende der Sitzung das Gefühl haben, wirklich emotional verstanden zu werden.