Nach der Geburt Ihres Babys werden Sie viele Veränderungen erleben, während sich Ihr Körper anpasst. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie sich nach der Geburt leichter erholen können.
Was Sie während der postpartalen Erholung erwartet
Während der Genesung nach der Geburt können viele verschiedene Symptome auftreten, darunter:
Unterleibsschmerzen. Wenn Ihre Gebärmutter wieder auf ihre normale Größe schrumpft, werden Sie Schmerzen im Unterbauch verspüren. Der Schmerz kann von dumpf bis stechend reichen. Das Stillen kann manchmal eine Chemikalie auslösen, die die Gebärmutter schrumpfen lässt, und dies kann stärkere Schmerzen verursachen.
Ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, die auf den Unterbauch gelegt wird, kann helfen, die Symptome zu lindern. Mit der Zeit sollten die Unterleibsschmerzen besser werden. Wenn das nicht der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Baby-Blues. Siebzig bis 80 % der frischgebackenen Mütter kämpfen mit einem Gefühl der Traurigkeit, nachdem sie mit einem neuen Baby nach Hause gekommen sind. Das ist nichts, wofür man sich schämen muss. Hormonelle Veränderungen im Körper verursachen Symptome von Traurigkeit und Depression. Der Babyblues hält normalerweise nicht länger als ein paar Wochen an. Wenn er länger anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Hormonelle Veränderungen. Ihr Körper kann hormonelle Veränderungen durchlaufen, die zu Schweißausbrüchen führen, insbesondere nachts. Vorübergehender Haarausfall ist ebenfalls üblich. Wenn sich Ihr Hormonhaushalt wieder normalisiert, sollten sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Schwitzen durch Fieber verursacht wird, könnte dies ein Anzeichen für eine Infektion sein, und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen.
Wundsein. Viele Frauen leiden unter Schmerzen im Bereich zwischen Vagina und Anus. Es kann sein, dass Sie sich in diesem Bereich einige Wochen lang unwohl fühlen. Wenn Sie diesen Bereich mehrmals täglich mit einem Eisbeutel kühlen, können die Schmerzen gelindert werden. Es kann hilfreich sein, eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche zu verwenden, um den Bereich sauber zu halten.
Wunde Brüste und Brustwarzen. Während der Stillzeit ist es normal, dass Brustwarzen und Brüste wund sind. Der häufigste Grund dafür ist, dass das Baby nicht richtig anlegt. Eine Stillexpertin oder ein Stillexperte kann Ihnen und Ihrem Baby helfen, eine Position zu finden, die für Sie beide besser funktioniert.
Vaginale Blutungen. Vaginales Bluten und Ausfluss sind nach der Entbindung normal. Dies ist die Art und Weise, wie der Körper überschüssiges Blut und Gewebe loswird, das während der Schwangerschaft für das Wachstum Ihres Babys gebraucht wurde. Leichte Schmierblutungen können bis zu 6 Wochen nach der Entbindung auftreten. Während dieser Zeit sollten Sie nur Binden verwenden, da Tampons Infektionen verursachen können.
Tipps für die postpartale Erholung
Ein großer Teil der Heilung nach der Geburt geschieht auf natürliche Weise, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.
Übungen zur Stärkung der Körpermitte. Versuchen Sie es mit Übungen, die Ihre Bauchmuskeln im Rumpf ansprechen. Dadurch werden die Muskeln stärker und geben Ihnen mehr Halt.
Pränatale Vitamine. Nehmen Sie während der Stillzeit weiterhin Ihre pränatalen Vitamine ein. Sie helfen Ihnen, die während der Schwangerschaft verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen und unterstützen Ihren Körper bei der Heilung. Ihr Arzt kann Ihnen auch andere Vitamine wie Eisen und Vitamin C zur Ergänzung empfehlen.
Kegeltraining. Nach einer Geburt ist die Beckenbodenmuskulatur (Muskeln am Beckenboden, die die Blase stützen) häufig geschwächt, was die Blasenkontrolle erschwert. Sie können das Auslaufen verhindern, indem Sie Kegelübungen machen.
Bei Kegelübungen spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, halten sie 3 bis 5 Sekunden lang fest, entspannen sie und wiederholen sie.
Retinoid-Creme. Retinoid-Cremes enthalten Vitamin A, das dazu beitragen kann, das Auftreten von Dehnungsstreifen zu verringern. Das Auftragen einer solchen Creme auf Ihre Haut kann sehr hilfreich sein. Je schneller Sie damit beginnen, desto besser. Wenn die Dehnungsstreifen erst einmal weiß geworden sind, könnte es zu spät sein.
Sexualleben. Nachdem Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben, können Sie Ihr Sexualleben wieder aufnehmen, sobald Sie sich wohl fühlen. Gehen Sie es langsam an und verwenden Sie bei Bedarf Gleitmittel für die Scheide.
Holen Sie sich Unterstützung. Als frischgebackene Eltern kann es verlockend sein, alles selbst in die Hand zu nehmen. Stützen Sie sich auf Ihr bestehendes Unterstützungsnetz, um sich den Freiraum zu verschaffen, den Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit nach der Geburt des Kindes brauchen. Familie, Freunde oder Nachbarn sind oft bereit, Ihnen unter die Arme zu greifen, damit Sie ein kurzes Nickerchen oder einen Spaziergang um den Block machen können...
Nehmen Sie sich Zeit
Ein Kind auf die Welt zu bringen, verändert das Leben. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und lassen Sie alle Gefühle zu, die aufkommen. Es ist normal, dass Sie im Laufe der Zeit Höhen und Tiefen erleben. Denken Sie daran: Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.
