Ist der Verzehr von Datteln während der Schwangerschaft sicher? Erfahren Sie, welche gesundheitlichen Vorteile Datteln bieten und warum sie ein hervorragender Schwangerschaftssnack sind.
Datteln bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für schwangere Frauen.
Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Datteln
Datteln sind reich an Vitaminen und Mineralien. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die den Körper vor Zellschäden schützen. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit den wichtigsten Nährstoffen für Sie und Ihr Baby zu sich zu nehmen.
Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft:?
Ballaststoffe. Datteln enthalten viele Ballaststoffe, die den Stuhlgang erleichtern. Vier Datteln enthalten etwa 6,7 Gramm Ballaststoffe, was etwa 25 % der empfohlenen Tagesdosis von 20 bis 35 Gramm entspricht.
Datteln können helfen, Verstopfung zu lindern. Dies ist ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft, da die Hormone den Magen-Darm-Trakt verlangsamen. Auch Eisenpräparate, die viele Schwangere einnehmen, können die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung erhöhen.?
Kalium. Der Körper braucht Kalium, um das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten und die normale Zellfunktion zu unterstützen. Weniger als 2 % der Erwachsenen in den USA erreichen die empfohlene Tagesmenge von 4.700 Milligramm Kalium.
Viele schwangere Frauen erbrechen im ersten Trimester, was zu einem niedrigeren Kaliumspiegel führen kann. Datteln enthalten 696 Milligramm Kalium in einer 100-Gramm-Portion (etwa 4 Datteln).
Folsäure. Datteln enthalten auch das B-Vitamin Folat, ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, da er schwere Geburtsfehler wie Spina bifida verhindert. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, um die empfohlene Tagesmenge von 600 mcg zu erreichen. Datteln liefern 15 mcg Folsäure pro 100-Gramm-Portion.
Eisen. Schwangere Frauen haben ein höheres Risiko, an Eisenmangelanämie zu erkranken, und benötigen doppelt so viel Eisen wie Schwangere. Eine schwere Eisenmangelanämie kann das Risiko für eine Frühgeburt oder ein untergewichtiges Baby erhöhen und zu einer postpartalen Depression führen.
Lebensmittel mit niedrigem GI. Datteln gehören zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index (GI). Das bedeutet, dass sie langsamer verdaut werden und nicht zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Etwa 10 % der schwangeren Frauen entwickeln einen Schwangerschaftsdiabetes, der mit einem hohen Blutzuckerspiegel einhergeht. Dies kann zu Komplikationen wie einem höheren Geburtsgewicht des Babys und vorzeitigen Wehen führen.
Zuckerersatz. Datteln können auch als Ersatz für Zucker verwendet werden. Dattelzucker, der in einigen Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern erhältlich ist, wird aus gemahlenen getrockneten Datteln hergestellt. Er hat etwa 30 % weniger Kalorien als normaler Zucker. Denken Sie daran, dass Dattelzucker wie Datteln schmeckt und sich daher nicht immer als Zuckerersatz eignet.
Dürfen Datteln während der Schwangerschaft gegessen werden?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Datteln während der Schwangerschaft negative Auswirkungen hat.
Datteln sind sogar ein großartiger Snack, um den Heißhunger auf Zucker zu stillen. Der Verzehr von ein paar Datteln anstelle von Eiscreme oder Süßigkeiten kann die Lust auf Süßes stillen. Eine Studie über Mütter und ihre Kinder ergab, dass eine zuckerreiche Ernährung während der Schwangerschaft die Gehirnfunktion des Kindes beeinträchtigen kann. Der Verzehr von natürlichem Zucker aus Früchten wie Datteln wurde jedoch mit höheren Intelligenzwerten in Verbindung gebracht.
Der Verzehr von Datteln während der Schwangerschaft ist zwar unbedenklich, aber es gibt einige Dinge zu beachten:
Hoher Kaloriengehalt. Datteln sind kalorien- und kohlenhydratreich, also achten Sie auf die Menge, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Eine 100-Gramm-Portion Datteln, also etwa vier entsteinte Datteln, hat etwa 277 Kalorien. Das ist knapp unter den zusätzlichen 300 Kalorien, die im zweiten Trimester benötigt werden.
Potenzielles Allergen. Manche Menschen können eine Allergie gegen Datteln haben und sollten sie meiden.
Können Datteln die Wehen auslösen?
Viele Menschen glauben seit langem, dass Datteln die Wehen einleiten können. Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von Datteln die Wehen verkürzen kann, sie aber nicht unbedingt auslöst. ?
Eine Studie mit mehr als 200 schwangeren Frauen aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass der Verzehr von Datteln die Erweichung des Gebärmutterhalses oder die Reifung des Gebärmutterhalses für die Wehen unterstützen kann.
Eine andere Studie ergab, dass schwangere Frauen, die vier Wochen vor ihrem Geburtstermin täglich sechs Datteln aßen, eine kürzere erste Phase der Wehen hatten und ihr Gebärmutterhals vor der Geburt weicher war. Es hat sich auch gezeigt, dass der Verzehr von Datteln in der Spätschwangerschaft den Bedarf an Oxytocin, dem Medikament, das zur Einleitung oder Beschleunigung der Wehen eingesetzt wird, verringert.
