Scheint es so, als könnten Sie nie etwas erledigen - niemals? Der Arzt erklärt einige mögliche Gründe für Ihre Prokrastination und was Sie tun können, um das zu ändern.
Wenn Sie aber ständig damit zu kämpfen haben, Aufgaben zu erledigen, könnte ein größeres Problem im Spiel sein.
Sobald Sie die Gründe herausgefunden haben, können Sie daran arbeiten, das Beste aus Ihrer Zeit zu machen.
Sind Sie gestresst?
Wenn Sie vor etwas stehen, das Sie nicht tun wollen, können Sie sich angespannt fühlen. Das Aufschieben dieser gefürchteten Aufgabe ist eine Möglichkeit, sich kurzfristig zu entlasten. Der Nachteil ist, dass Sie die Aufgabe in der Zukunft trotzdem angehen müssen, was zu Schuldgefühlen oder Wut führen kann - und Ihren Stress noch weiter ansteigen lässt.
Wenn die Anspannung so groß ist, dass sie Sie davon abhält, Dinge zu erledigen, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie sich auch auf andere Weise auf Sie auswirkt, z. B:
-
Schlafschwierigkeiten
-
Rasende Gedanken
-
Energiemangel oder Konzentrationsschwierigkeiten
-
Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen
Halten Sie Ihre Stimmung mit regelmäßigem Sport unter Kontrolle, trinken Sie nur wenig Alkohol und Koffein (die Stress verschlimmern können), und schlafen Sie ausreichend. Sprechen Sie auch mit einem Freund oder einem Berater über das, was Sie bedrückt.
Könnte es ADHS sein?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung wirkt sich auf das Verhalten aus. Die Betroffenen haben oft Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen oder Aufgaben vor Ablauf einer Frist zu erledigen. Manche lassen sich zu sehr von anderen Aktivitäten um sie herum ablenken. Anderen fällt es schwer, im Voraus zu planen, oder sie sind schnell frustriert und geben auf.
Weitere Symptome von ADHS sind:
-
Tagträumerei
-
Vergessen oder Verlieren von Dingen
-
Leichtsinnige Fehler machen oder unsichere Risiken eingehen
-
Zappeln oder Zappelnlassen
Medikamente können oft helfen, viele Symptome der Störung zu kontrollieren. Auch eine kognitive Verhaltenstherapie, die dabei hilft, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern, kann vielen Betroffenen helfen, ihre Zeit besser zu bewältigen.
Sind Sie müde?
Wie viel Willenskraft Sie haben, ändert sich jeden Tag und hängt von vielen Dingen ab, unter anderem davon, ob Sie genug geschlafen haben. Wenn Sie weniger als 6 Stunden geschlafen haben, ist es für Ihr Gehirn schwieriger, Ablenkungen auszublenden und sich lange genug zu konzentrieren, um das zu tun, was Sie tun müssen.
Weitere Anzeichen dafür, dass du mehr Schlaf brauchst, sind:
-
Einschlafen, während Sie fernsehen oder ein Buch lesen
-
Reizbar sein
-
Längeres Schlafen an den Wochenenden
-
Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufwachen
Halten Sie die gleiche Schlaf- und Aufwachzeit ein, um eine gute Nachtruhe zu erreichen. Rauchen Sie nicht und meiden Sie Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, da sie Ihr Zzz's stören können.
Könnte es Angstzustände sein?
Dieser Zustand bedeutet, dass Ihr Gehirn auf negative Gefühle überreagiert. Sie erwarten das Schlimmste, auch wenn es nichts zu befürchten gibt. Manche Menschen mit Angstzuständen verwenden so viel Energie darauf, sich um Familie, Gesundheit, Geld oder Arbeit zu sorgen, dass es ihnen schwerfällt, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Sie könnten auch haben:
-
Muskelverspannungen
-
Ermüdung
-
Schlafschwierigkeiten
-
Reizbarkeit
Um ängstliche Gefühle zu unterdrücken, atmen Sie 10 Mal langsam und tief durch, oder ersetzen Sie einen negativen Gedanken durch einen positiven. Es ist auch wichtig, dass Sie sich ausreichend ausruhen, regelmäßig Sport treiben und keine Mahlzeiten auslassen. Führen Sie ein Tagebuch, um herauszufinden, was Ihre Angstgefühle auslöst. Manche Menschen brauchen Medikamente oder eine Gesprächstherapie, um ihre Ängste in den Griff zu bekommen.
Könnten Sie depressiv sein?
Depressionen verändern die Chemie Ihres Gehirns. Sie haben möglicherweise sehr wenig Energie, selbst für Hobbys und Aktivitäten, die Sie lieben. Häufig fühlt man sich auch hilflos und selbstkritisch, was dazu führen kann, dass sich Betroffene abkapseln.
Weitere Symptome der Depression sind:
-
Ein Gefühl der Traurigkeit, das nicht verschwindet
-
Geringer Appetit und Gewichtsverlust oder Überessen und Gewichtszunahme
-
Unruhe oder Gereiztheit
-
Gedanken an Selbstmord oder Tod
Rufen Sie 911 an, wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen. Auch wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten, wenn Sie eines dieser anderen Symptome haben. Auch Ihr Arzt ist eine gute Anlaufstelle. Manche Menschen finden auch mit Antidepressiva Linderung ihrer Depression.
Könnte es sich um eine Zwangsneurose handeln?
Bei dieser Störung kann Ihr Gehirn Ihnen nicht signalisieren, wenn Sie etwas richtig machen. Stattdessen haben Sie das unangenehme Gefühl, dass Ihre Handlungen nicht richtig sind. Anstatt eine Aufgabe zu Ende zu bringen, bleiben Menschen mit Zwangsstörungen auf der Suche nach einer perfekten Lösung stecken.
Andere Symptome sind:
-
Eine Menge unerwünschter Gedanken oder Bilder
-
Gefühl der Hilflosigkeit, die Gedanken zu stoppen
-
Rituale wie Händewaschen
-
Mindestens 1 Stunde pro Tag für diese Gedanken und Rituale aufwenden
Medikamente gegen Angstzustände oder Antidepressiva können die OCD-Symptome oft verbessern. Viele Menschen wenden auch eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Expositionstherapie an, bei der sie lernen, sich langsam ihren Ängsten zu stellen.
Was Sie tun können
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie davon abhält, eine Aufgabe zu erledigen. Dann überlegen Sie sich realistische Möglichkeiten, wie Sie das Hindernis überwinden können.
Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund eines ernsteren Gesundheitsproblems feststecken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Diagnose und Behandlung erhalten.
Wenn die gute alte Prokrastination Ihr Problem ist, teilen Sie große Projekte in kleinere auf, die Sie leichter erledigen können. Sie können sich Fristen setzen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Manche Menschen finden es auch hilfreich, sich selbst zu belohnen, wenn sie Fortschritte machen.
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Zeit verschwenden, vergeben Sie sich selbst, anstatt sich zu schämen oder zu ärgern. Wenn Sie nachsichtig mit sich selbst sind, werden Sie vielleicht nicht mehr so leicht aufschieben.
