Wenn Sie sich einen verstauchten Knöchel zugezogen haben, sollten Sie diese Behandlungen befolgen, damit Sie wieder auf die Beine kommen.
Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
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Starke Schmerzen, Blutergüsse oder starke Schwellungen
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Blutungen, Taubheit oder Farbveränderung der betroffenen Stelle
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Ihr Knöchel sieht deformiert aus oder scheint ausgerenkt zu sein
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Sie können es nicht belasten
Kontrolle Schwellung
Wenn Ihr Knöchel schmerzt und geschwollen ist, entfernen Sie sofort die Fußfesseln oder Zehenringe. Versuchen Sie dann, die RICE-Methode anzuwenden, um Ihre Beschwerden zu lindern. RICE steht für "rest, ice, compress, and elevate". Und so funktioniert es:
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Ruhen Sie den Knöchel aus (verwenden Sie bei Bedarf Krücken)
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Kühlen Sie den Knöchel in den ersten 2 Tagen alle 2 bis 3 Stunden für 20 bis 30 Minuten
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Komprimieren (wickeln) Sie den Knöchel leicht - nicht fest - mit einer elastischen Bandage oder einer Knöchelschiene
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Legen Sie den Knöchel in den ersten 48 Stunden im Liegen immer höher als Ihr Herz.
Wie wickle ich meinen Knöchel?
Nehmen Sie das Kompressionstuch aus der Verpackung und rollen Sie es aus. Legen Sie ein kleines Stück des Tuches direkt hinter Ihre Zehen und beginnen Sie, es spiralförmig in Richtung Ihres Herzens zu wickeln. Jede Lage sollte etwa die Hälfte der Breite der vorherigen Lage abdecken. Fahren Sie mit dem Umwickeln des Fußes, der Ferse und des Knöchels fort, bis jedes Stückchen Haut - bis zu einigen Zentimetern über der Verletzung - bedeckt ist.
Wenn Sie immer noch Schmerzen und Schwellungen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach frei verkäuflichen Schmerzmitteln. Geben Sie Aspirin nicht an Personen unter 19 Jahren.
