Ratschläge für Reisende, die auf langen, beengten Flügen gesund bleiben wollen.
Gesund bleiben während des Fliegens
Ratschläge für Reisende, die auf langen, beengten Flügen gesund bleiben wollen.
Von Coeli Carr Aus dem Arztarchiv
Das Einzige, was viele Reisende von ihrer energieraubenden Arbeitsumgebung und dem ersehnten jährlichen Erholungsurlaub trennt, ist ein Flug. Aber wenn sie sich nicht gut vorbereitet haben, kann diese Zeit in der Luft - von ein paar Stunden bis hin zu einem Tag oder mehr, wenn man die Hemisphären und mehrere Zeitzonen überquert - für den menschlichen Körper tatsächlich ein Aufenthalt in der Hölle sein.
"Das Wichtigste, was die Menschen über die Flugzeugkabine wissen müssen, ist, dass sie wirklich keine gesunde Umgebung ist", sagt Leslie Kaminoff, eine Yogatherapeutin und Atemspezialistin in New York. Kaminoff weist darauf hin, dass der Druck in einer Flugzeugkabine auf Reiseflughöhe den Passagieren das Gefühl geben kann, sie befänden sich in einer Höhe von etwa 8.000 Fuß, als wären sie hoch oben in den Bergen.
"Allein das Sitzen und Atmen in dieser Umgebung stellt eine Herausforderung für das System dar", sagt Kaminoff. "Die Leute merken nicht, dass sie sich in einer Höhe von 8.000 Fuß befinden und die Atmung erschwert ist. In der Kabine ist weniger Sauerstoff in der Luft vorhanden. Das bedeutet eine zusätzliche Belastung für das System, das versucht, die erforderliche Sauerstoffmenge in den Blutkreislauf zu bringen.
Ein weiterer Faktor, der die Atmung beeinträchtigen kann, ist die geringere Luftfeuchtigkeit, die in der Regel unter 25 % liegt, im Gegensatz zu einer angenehmen Umgebung zu Hause, wo die Luftfeuchtigkeit bei etwa 35 % liegt, sagt Kaminoff. Er empfiehlt lange, leichte und tiefe Atemzüge.
Aber entspanntes, effizientes Atmen ist nicht genug.
Aktiv sein
Ein weiteres Risiko bei Flugreisen ist die Bildung von Blutgerinnseln in den Beinen oder eine tiefe Venenthrombose (DVT). Sie ist auch als "Economy-Class-Syndrom" bekannt - ein Zustand, der häufig bei langen Flügen auftritt. Zeiten der Unbeweglichkeit erhöhen das Risiko einer Thrombose, da die Sitz- und Beinfreiheit eingeschränkt ist.
Weitere Risiken für die Entstehung von Blutgerinnseln sind Dehydrierung und niedriger Kabinendruck, so die American Heart Association.
"Sie wollen eine Situation schaffen, in der sich Ihre Beine bewegen und die Muskeln sich zusammenziehen", sagt Kaminoff. "Die tiefen Venen in Ihren Beinen haben Einwegventile, durch die das Blut nur in Richtung Herz fließen kann. Das einzige, was das venöse Blut aus dem Unterkörper zurück zum Herzen befördert, ist die Muskelkontraktion."
Kaminoff rät davon ab, sich so anzustrengen, dass man "tiefe Kniebeugen im hinteren Teil des Flugzeugs" macht. Stattdessen ermutigt er Flugreisende, ihre Wadenmuskeln anzuspannen.
"Die Waden werden oft als zweites Herz bezeichnet, da sie beim Pumpen des venösen Blutes aus den unteren Extremitäten helfen", erklärt er. Ein einfaches Klopfen mit den Füßen reicht schon aus; diese Art von Bewegung erzeugt auch Bewegung in den Schienbeinen und Oberschenkeln und sogar im Hüftgelenk.
Es gibt noch eine andere Möglichkeit, die Bewegung zu fördern. "Wenn man nur Wasser trinkt, geht es einem gut, denn man muss aufstehen und auf die Toilette gehen", sagt Kaminoff.
Essen Sie wenig
Pratima Raichur, eine Chemikerin, Botanikerin und Ästhetikerin, die Pratima Ayurvedic Skin Care in New York betreibt, rät davon ab, eiskaltes oder kaltes Wasser zu trinken. Denn nach ayurvedischen Grundsätzen entspricht der Aufenthalt in der Luft Vata, einer besonderen ayurvedischen Konstitution, die trocken ist, keine Kälte mag und ein empfindliches Verdauungssystem kennzeichnet. Mit anderen Worten, sagt Raichur, da die Vata-Energie in der Flugzeugkabine bereits übertrieben ist, ist es wichtig, Entscheidungen zu treffen, die Vata verringern.
Ihr Rat? Verzichten Sie auf kalte Speisen, wie z. B. rohe Salate, und bevorzugen Sie warme Nahrung. Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke, die viel Gas enthalten. Bevorzugen Sie warme Flüssigkeiten, und ziehen Sie Tee dem Kaffee vor. Da die Verdauung von Nahrungsmitteln unter Ultra-Vata-Bedingungen schwieriger ist, ist es besser, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor man das Flugzeug besteigt.
Bei langen Flügen besteht eine Möglichkeit darin, seine Lieblingstees und -gerichte mitzunehmen und "so wenig und leicht wie möglich zu essen". Raichur, der sagt, dass gedünstetes Gemüse immer eine gute Wahl ist, nimmt gerne "kichidi", eine Kombination aus Reis und Bohnen, die mit wärmenden Kräutern wie Kreuzkümmel, Koriander, Nelken und einer Prise Zimt gewürzt ist. Auch Fenchelsamen seien gut für die Verdauung, sagt sie.
Hydratisieren Sie Ihre Haut
Raichur, die das Buch Absolute Beauty geschrieben hat, schätzt die Feuchtigkeitspflege als schützendes Element für die Haut. Man kann nicht nur Wasser in einer Sprühflasche mit sich führen, um es direkt auf das Gesicht zu sprühen, sondern auch ätherische Öle verwenden. Für Raichur sind die besten ätherischen Öle zur Feuchtigkeitspflege Geranie, Rose, Süßorange und Zitrone, entweder allein oder in Kombination. Sie rät, insgesamt 10 Tropfen auf 4 Unzen Wasser zu geben.
Da die Nasenschleimhäute austrocknen können, schlägt sie vor, entweder eine Kochsalzlösung in die Nase zu sprühen oder "Ghee" (Butterschmalz) zu verwenden, das man in einem kleinen Behälter mitnehmen und direkt in die Nasenlöcher einbringen kann.
Raichur schlägt außerdem vor, die wichtigsten Punkte der Nasennebenhöhlen im Gesicht zu massieren - sie befinden sich auf beiden Seiten der Nase, neben den Nasenlöchern, auf den Wangen in der Nasenmitte, an den Wangenknochen und an den Schläfen. Man kann auch ätherische Öle in Trägeröl verdünnt auf die Pulspunkte tupfen, um sich zu entspannen.
Stärkt das Immunsystem
Für Laurie Steelsmith, eine zugelassene Ärztin für Naturheilkunde und Akupunktur, die in Honolulu praktiziert, ist es sehr wichtig, dass die Menschen ihr Immunsystem schützen, solange sie sich in der Luft befinden. "Man befindet sich in einer geschlossenen Umgebung mit sehr trockener Luft und einer Menge kranker Menschen aus aller Welt", sagt sie. "Man ist eine wandelnde offene Tür."
Steelsmith ist die Autorin von Natural Choices for Women's Health: How the Secrets of Natural and Chinese Medicine Can Create a Lifetime of Wellness. "Wenn Sie unter Stress stehen, wird der pH-Wert Ihres Körpers saurer", sagt sie.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke. "Aus chinesischer Sicht erzeugt Zucker Feuchtigkeit und Schleim, was zu einer Umgebung führen kann, in der Viren und Bakterien gedeihen", sagt Steelsmith. "Es entsteht eine Petrischale in den Nebenhöhlen und im hinteren Teil des Rachens.
Planen Sie Ihre Flugreise, bevor Sie an Bord gehen
Der beste Zeitpunkt für die Planung einer Flugreise ist lange vor dem Einsteigen, denn dann kann man sich um die Details von Medikamenten, Lebensmitteln und Wasser kümmern. "Wir müssen wissen, wie wir unser Leben in den Griff bekommen und kein Chaos verursachen", sagt Steelsmith. Es lohnt sich nicht, sich umzubringen, um ein Flugzeug zu erwischen, indem man den Zeitplan unmöglich einhält, wenn die eigene körperliche und geistige Verfassung nicht stark genug ist, um den mikrobiellen und anderen Herausforderungen des Fluges zu widerstehen.
"Planen Sie vorausschauend", rät Steelsmith. Damit - und mit ein paar Litern Wasser - kann sichergestellt werden, dass die Passagiere gesund genug am Zielort ankommen, um ihren Urlaub zu genießen.
