Ein Arzt erklärt den Nutzen und die Nebenwirkungen von Leinsamenöl, das bei Symptomen der Menopause helfen und den Cholesterinspiegel senken kann.
Warum nehmen die Menschen Leinsamen ein?
Leinsamen und Leinsamenöl enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), eine der essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die im Körper teilweise und ineffizient in DHA und EPA - die aktiveren Omega-3-Fettsäuren - umgewandelt wird. Es ist zwar noch nicht erwiesen, dass Leinsamen das Risiko von Herzerkrankungen verbessern, aber es gibt gute Hinweise darauf, dass Leinsamen und Leinsamenöl den Cholesterinspiegel senken können.
Gemahlener Leinsamen - nicht aber Leinsamenöl - kann auch bei Wechseljahrsbeschwerden helfen. Eine Studie hat gezeigt, dass 40 Gramm Leinsamen pro Tag bei leichten Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen eine ähnliche Wirkung wie eine Hormontherapie haben können. Andere Studien widersprechen diesem Ergebnis jedoch. Gemahlene Leinsamen können auch Verstopfung lindern.
Einige Studien haben auch gezeigt, dass Leinsamen die Nierenfunktion von Lupus-Patienten verbessern können. Wenn Sie an Lupus - oder einer anderen Erkrankung - leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen.
Leinsamenöl wurde ebenso wie Fischöl zur Senkung der Triglyceride untersucht. Die meisten Studien zeigen jedoch, dass sie den Triglyzeridspiegel nicht beeinflussen und ihn sogar erhöhen können.
Leinsamen werden auch für viele andere Erkrankungen untersucht, von Krebs über Diabetes bis hin zu Osteoporose. Zum jetzigen Zeitpunkt gibt es nicht genügend Beweise, um Leinsamen bei diesen Erkrankungen zu unterstützen.
Wie viel Leinsamen sollte man einnehmen?
Es gibt keine feste Dosis an Leinsamen. In Studien an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wurden etwa 30 Gramm Leinsamen pro Tag verwendet; 40 Gramm wurden bei leichten Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Leinsamen können mit Flüssigkeit oder Lebensmitteln, wie Muffins oder Brot, vermischt werden. Um aufgenommen werden zu können, müssen sie jedoch vor der Verwendung gemahlen werden, damit die Öle verfügbar werden. Manche Menschen verwenden eine kleine Kaffeemühle, um die tägliche Dosis nach Bedarf zu mahlen.
Kann man Leinsamen auf natürliche Weise über Lebensmittel aufnehmen?
Zwar enthalten keine anderen Lebensmittel Leinsamen, aber Leinsamen selbst wird manchmal Lebensmitteln zugesetzt. Gemahlener Leinsamen wird als Mehl verkauft. Leinsamenöl kann einem Salatdressing zugesetzt werden, sollte aber nicht zum Kochen verwendet werden.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Leinsamen?
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Nebenwirkungen.
In normalen Dosen scheinen Leinsamen und Leinsamenöl sicher zu sein. Leinsamen - und nicht Leinsamenöl - enthält lösliche Ballaststoffe. Sie können Durchfall, Krämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen. Hohe Dosen von Leinsamen, insbesondere wenn sie nicht mit ausreichend Wasser eingenommen werden, können Verstopfung und in seltenen Fällen einen Darmverschluss verursachen. Wenn gemahlener Leinsamen oder Leinsamenöl oxidiert (ranzig wird), kann dies zu Cholesterinproblemen und Entzündungen führen.
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Interaktionen.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Leinsamen einnehmen. Leinsamen können die normale Aufnahme von Arzneimitteln behindern. Nehmen Sie Arzneimittel immer mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Leinsamen ein. Leinsamen und Leinsamenöl können auch Wechselwirkungen mit Arzneimitteln wie Blutverdünnern, NSAID-Schmerzmitteln, Hormonbehandlungen und einigen Medikamenten gegen Blutdruck, Cholesterin und Diabetes aufweisen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Leinsamen oder Leinsamenöl zusammen mit anderen Ergänzungsmitteln einnehmen.
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Risiken.
Essen Sie niemals rohen oder unreifen Leinsamen - er könnte giftig sein. Menschen, die an Diabetes, bipolaren Störungen, hohen Triglyceriden, Blutungsstörungen oder Prostatakrebs leiden, sollten vor der Einnahme von Leinsamen oder Leinsamenöl mit einem Arzt sprechen. Personen mit Verdauungsproblemen (z. B. Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom oder Kolitis) und Frauen mit hormonempfindlichen Erkrankungen (z. B. Endometriose, PCOS, Brustkrebs und Gebärmutterkrebs) sollten keine Leinsamen verwenden, es sei denn, sie werden von ihrem Arzt dazu aufgefordert.
Da die Sicherheit von Leinsamen und Leinsamenöl nicht erwiesen ist, werden sie für Kinder, Schwangere und stillende Mütter nicht empfohlen.
