Bewährte Schritt-für-Schritt-Anleitungen für einen effektiven Umgang mit dem Empty-Nest-Syndrom.
Der Umgang mit den Veränderungen
Vielleicht haben Sie auch eine Menge widersprüchlicher Gefühle. Sie sind stolz auf Ihr Kind und auf das, was es erreicht hat, und fühlen sich gleichzeitig verloren, weil Sie sich nicht mehr täglich um Ihr Kind kümmern müssen.
Für die meisten Eltern ist dies eine kurze Übergangsphase, die nur ein paar Monate dauert. In der Zwischenzeit können Sie einige Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, den Übergang zu bewältigen:
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Akzeptieren Sie, dass Ihre Gefühle normal sind.
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Überlegen Sie, ob Sie einen neuen Beruf ergreifen oder eine Teilzeitbeschäftigung aufnehmen sollen, wenn Sie bisher nicht gearbeitet haben.
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Besuchen Sie einen Kurs, der Sie interessiert.
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Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder ein Hobby, das Sie aufgeschoben haben, weil Sie sich um Ihre Kinder kümmern.
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Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt.
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Nutzen Sie die Technologie, um mit Ihren Kindern in Kontakt zu bleiben.
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Erkennen Sie, dass sich Ihre Rolle als Elternteil verändert hat, nicht beendet ist.
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Wenden Sie sich nicht dem Alkohol oder anderen Lastern zu, um damit fertig zu werden.
Vorbereitungen für ein leeres Nest
Wenn Ihr Kind noch nicht von zu Hause ausgezogen ist, ist es jetzt an der Zeit, sich auf diesen neuen Lebensabschnitt vorzubereiten. Es gibt nur wenige Rollen, die so bedeutungsvoll sind wie die der Eltern, aber je bedeutungsvoller eine Rolle in Ihrem Leben ist, desto schwieriger ist es zu akzeptieren, wenn sie sich ändert. Viele Eltern fühlen sich verloren und beschreiben das Gefühl, dass sich ihre primäre Identität verändert hat oder verschwunden ist...
Um sich auf diesen neuen Lebensabschnitt vorzubereiten und neue Rollen zu erkunden, sind hier einige Schritte aufgeführt, die Sie unternehmen sollten, bevor Ihr Kind das Haus verlässt:
Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer derzeitigen Rollen neben der Elternschaft. Denken Sie an die Rollen, die einen erheblichen Teil Ihrer Zeit und Energie in Anspruch nehmen. Dazu könnten folgende Rollen gehören: Ehepartner, Geschwister, Kinder, Freunde, Angestellte und Freiwillige.
Gehen Sie Ihre Liste durch und überlegen Sie, welche dieser Rollen Sie gerne ausbauen würden. Vielleicht möchten Sie an Ihrer Karriere arbeiten oder mehr Zeit mit Ihren Freunden verbringen. Oder vielleicht ist dies der perfekte Zeitpunkt, um die Beziehung zu Ihrem Ehepartner wieder aufleben zu lassen. Wenn Sie noch nicht verheiratet sind, könnte dies der perfekte Zeitpunkt sein, um eine neue Beziehung einzugehen.
Erstellen Sie eine Liste mit neuen Interessen, die Sie gerne erkunden würden. Denken Sie an Hobbys, die Sie vor der Geburt Ihrer Kinder ausgeübt haben, oder an Hobbys, für die Sie nie die Zeit hatten. Suchen Sie nach lokalen Gruppen, Clubs oder Treffen, die sich um diese Interessen drehen und Ihnen helfen können, Gemeinschaft zu finden.
Warten Sie nicht, bis Ihre Kinder das Haus verlassen, um Ihre neuen Rollen und Interessen zu erkunden. Melden Sie sich schon jetzt für einen Kurs an oder verabreden Sie sich mit einem Freund zum Mittagessen. Vielleicht sind Sie anfangs nicht so begeistert, wie Sie hoffen, aber Ihre neuen Aktivitäten und Interessen werden Ihnen helfen, sich schneller und leichter an Ihr neues Leben anzupassen.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte
Eine neue Forschungslinie zeigt, dass das Syndrom des leeren Nestes vielleicht gar nicht so schlimm ist. Viele Eltern berichten von positiven Veränderungen, nachdem ihre Kinder das Haus verlassen haben, darunter:
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Mehr Freiheit
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Bessere Verbindung zu ihren Ehegatten
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Zeit für die Verfolgung ihrer eigenen Ziele
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Stolz und Freude über den Erfolg ihrer Kinder
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Verbesserte Beziehungen zu ihren Kindern
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Bessere Beziehungen zu ihren Geschwistern
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Weniger alltägliche Stressfaktoren
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Kontinuierliche Einbindung in das College- und Erwachsenenleben ihrer Kinder
Wann sollte man Hilfe in Anspruch nehmen?
Einige Menschen haben ein höheres Risiko, das Empty-Nest-Syndrom zu entwickeln, darunter:
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Mütter
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Alleinerziehende
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Menschen in unglücklichen Ehen
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Eltern von Einzelkindern
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Eltern, die um die Sicherheit ihrer Kinder besorgt sind
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Jüngere Eltern
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Eltern, denen es an sozialer Unterstützung mangelt
Unabhängig davon, ob Sie zu einer Risikogruppe gehören oder nicht, sollten Sie Hilfe suchen, wenn die Symptome einer Depression länger als zwei Wochen andauern. Zu den Symptomen einer Depression gehören:
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zu viel oder zu wenig Schlaf
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Sich traurig fühlen
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Sie verlieren das Interesse an Aktivitäten, die Ihnen einmal Spaß gemacht haben
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Müdigkeit oder Energielosigkeit
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Schuldgefühle oder Gefühl der Wertlosigkeit
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Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
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Gedanken an Tod oder Selbstmord
Depressionen sind eine häufige, aber schwerwiegende Erkrankung, die sich auf alle Aspekte Ihres Lebens negativ auswirken kann. Depressionen unterscheiden sich von Traurigkeit und Trauer, aber manchmal kann Trauer zu Depressionen führen. Glücklicherweise können Depressionen behandelt werden. Zwischen 80 und 90 % der Menschen mit Depressionen profitieren von einer Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre depressiven Symptome länger als zwei Wochen andauern. Er kann eine gründlichere Untersuchung durchführen und bei Bedarf eine Behandlung empfehlen, die eine Therapie bei einem anderen Anbieter und Medikamente wie Antidepressiva umfassen kann.
