Arzt erklärt Strategien zur Selbstbehandlung von Tinnitus.
Zu den Strategien, die helfen können, gehören
Finden Sie heraus, was den Tinnitus für Sie schlimmer macht.
Manche Menschen berichten, dass bestimmte Nahrungsmittel, Getränke oder Medikamente ihre Symptome verschlimmern können. Nicht jeder Mensch ist auf die gleiche Weise betroffen. Versuchen Sie daher, einen Auslöser nach dem anderen zu vermeiden, und führen Sie ein schriftliches Protokoll.
Sie müssen nicht jeden möglichen Auslöser meiden. Achten Sie stattdessen darauf, welche Dinge Ihre Symptome beeinflussen.
Einige mögliche Auslöser sind:
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Koffeinhaltige Getränke wie Cola, Kaffee, Tee und Energydrinks
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Alkohol
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Aspirin
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Salz
Geben Sie die Gewohnheit auf, wenn Sie rauchen.
Rauchen kann den Tinnitus in zweierlei Hinsicht verschlimmern. Es beeinträchtigt die Durchblutung der empfindlichen Nervenzellen, die Ihr Gehör kontrollieren. Außerdem wirkt es als Stimulans in Ihrem Körper. Dadurch kann das Klingeln in Ihren Ohren lauter werden.
Fügen Sie der Stille beruhigende Klänge hinzu.
Tinnitus kann Sie mehr stören, wenn es still ist. Probieren Sie diese Tipps aus, um sich von dem Ohrgeräusch abzulenken:
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Spielen Sie leise Musik im Hintergrund
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Radio hören
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Einen Ventilator einschalten
Sie können auch ein Gerät mit weißem Rauschen ausprobieren. Diese Geräte erzeugen die Geräusche von Meereswellen, Regenfällen oder einem fließenden Bach.
Planen Sie jeden Tag Zeit zum Entspannen ein.
Es ist normal, dass Sie sich ängstlich und verärgert fühlen, wenn Sie zum ersten Mal Tinnitus haben oder wenn er wieder aufflammt. Aber Stress und Sorgen können Ihre Symptome verschlimmern.
Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Schon 15 Minuten Tiefenentspannung können Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern.
Probieren Sie diese Entspannungsmethoden aus:
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Yoga
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Tai-Chi
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Meditation
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Progressive Muskelentspannung
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Geführte Bildersprache
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Selbsthypnose
Bei Methoden, die normalerweise in Stille durchgeführt werden, wie z. B. Meditation, kann ein leises Hintergrundgeräusch helfen, Tinnitus-Symptome zu überdecken und die Konzentration zu verbessern.
Schlafen Sie ausreichend.
Müdigkeit verschlimmert die Symptome oft und lässt ein leises Brummen zu einem lauten Dröhnen werden. Wenn Tinnitus Sie daran hindert, gut zu schlafen, kann dies zu einem Teufelskreis werden.
Praktizieren Sie gute Schlafgewohnheiten für einen erholsamen Schlaf:
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Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl.
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Benutzen Sie einen Ventilator oder ein Gerät mit weißem Rauschen, wenn Ihr Schlafzimmer zu leise ist.
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Sehen Sie nachts 7 bis 9 Stunden Schlaf vor.
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Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
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Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, z. B. ein entspannendes warmes Bad direkt vor dem Schlafengehen.
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Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihre Kissen bequem und stützend sind.
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Vermeiden Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Einschlafen Sport, Essen und Alkohol.
Bewegen Sie sich mindestens drei- bis fünfmal pro Woche.
Bewegung lindert viele Probleme, die mit Tinnitus einherzugehen scheinen. Es ist ein Stimmungsaufheller für fast jeden.
Bewegung kann:
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Stress abbauen
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Verbessern Sie Ihren Schlaf
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Depressionen bekämpfen
Wenn Sie gerade erst anfangen, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Fitnessexperten um Rat und fangen Sie langsam an. Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.
Der Austausch mit anderen Betroffenen kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Außerdem lernen Sie verschiedene Möglichkeiten kennen, mit Tinnitus umzugehen.
Schützen Sie Ihr Gehör.
Lauter Lärm ist eine häufige Ursache für Tinnitus. Er kann Ihre Symptome auch kurzzeitig verschlimmern.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich vor unserer lauten Welt schützen können:
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Stellen Sie die Musik auf 60 % der vollen Lautstärke oder weniger ein, wenn Sie Ohrstöpsel verwenden. Hören Sie nicht länger als 60 Minuten am Stück.
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Tragen Sie bei Konzerten, lauten Restaurants oder anderen lauten Veranstaltungen Ohrstöpsel. Wenn Sie jemanden, der eine Armlänge entfernt steht, nicht hören können, ist es laut genug, um Hörschäden zu verursachen und den Tinnitus zu verschlimmern.
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Tragen Sie Ohrstöpsel oder Ohrenschützer beim Rasenmähen, bei der Verwendung von Elektrowerkzeugen oder beim Einsatz von Schneefräsen oder Laubbläsern.
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Tragen Sie an einem lauten Arbeitsplatz immer einen Gehörschutz.
Andere Gesundheitsprobleme behandeln.
Tinnitus kann eine Nebenwirkung einiger Krankheiten sein. Wenn Sie sich über die Behandlung auf dem Laufenden halten, kann das Klingeln in Ihren Ohren gelindert werden.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine dieser Erkrankungen eine Ursache für das Klingeln in Ihren Ohren sein könnte:
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Störungen der Schilddrüse
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Bluthochdruck
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Lyme-Krankheit
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Fibromyalgie
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Ohrenschmalzablagerungen
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Kieferfehlstellung
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Traumatische Hirnverletzung
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Schlaganfall
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Diabetes
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Einige können Tinnitus als Nebenwirkung verursachen.
Gewöhnen Sie sich an den Tinnitus.
Es mag schwer zu glauben sein, aber wenn Sie lernen, Ihren Tinnitus zu ignorieren, kann Ihnen das helfen, ihn zu bewältigen.
Befolgen Sie diese Vorschläge:
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Versuchen Sie, das Klingeln oder Brummen nicht wahrzunehmen.
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Lenken Sie sich mit Arbeit und Lieblingsbeschäftigungen ab.
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Lernen Sie, welche Bewältigungstechniken für Sie funktionieren, und üben Sie sie regelmäßig.
Mit der Zeit gewöhnen Sie sich vielleicht an den Tinnitus, und die Geräusche in Ihrem Kopf stören Sie nicht mehr.
