Was passiert, wenn Sie ein Elektrolyt-Ungleichgewicht haben? Erfahren Sie, was ein Elektrolyt-Ungleichgewicht ist und wie es behandelt und verhindert werden kann.
Die Nieren halten das Gleichgewicht der Elektrolyte aufrecht, indem sie den Natriumspiegel je nach Bedarf des Körpers verschieben.
Wenn der Elektrolytgehalt in Ihrem Körper zu niedrig oder zu hoch ist, spricht man von einem Elektrolyt-Ungleichgewicht.
Die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.
Warum sind Elektrolyte wichtig?
Elektrolyte sind wichtig. Sie helfen:?
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den Flüssigkeitshaushalt im Körper und im Blutplasma zu regulieren?
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den pH-Wert des Blutes im normalen Bereich halten?
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Muskelkontraktionen, einschließlich des Herzschlags, zulassen?
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Nachrichten von den Muskeln, den Nervenzellen, dem Herzen und anderen Zellen übermitteln?
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bei der Blutgerinnung helfen?
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Neue Gewebe bilden?
Was sind die Ursachen für ein Elektrolyt-Ungleichgewicht?
Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht entsteht, wenn Sie eine große Menge an Körperflüssigkeit verlieren. Wenn du zum Beispiel zu viel schwitzt oder erbrichst, kann dies den Spiegel einiger Elektrolyte im Körper senken.
Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie 2 bis 6 % Ihres Körpergewichts. Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann das Schwitzen die Elektrolytkonzentration senken.?
In manchen Fällen können Verbrennungen zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen. In anderen Fällen können auch Medikamente zur Behandlung von Grunderkrankungen, wie z. B. chronischen Nierenerkrankungen, das normale Elektrolytgleichgewicht des Körpers stören.?
Hier sind einige weitere Ursachen für ein Elektrolyt-Ungleichgewicht:?
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Nicht genug essen und trinken?
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Chronische Erkrankungen der Atemwege
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Metabolische Alkalose, ein Zustand, bei dem der pH-Wert im Blut höher als normal ist?
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Medikamente, wie z. B. Abführmittel und Steroide?
Was sind die Symptome eines Elektrolyt-Ungleichgewichts?
Da Elektrolyte für lebenswichtige Körperfunktionen benötigt werden, macht sich eine Zunahme oder Abnahme ihrer Zahl schnell bemerkbar. Einige Symptome eines Elektrolyt-Ungleichgewichts sind:?
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Krämpfe?
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Schwindelgefühl
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Unregelmäßiger Herzschlag
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Geistige Verwirrung?
Wie füllt man die Elektrolyte wieder auf?
Es ist relativ einfach, das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten:
Trinken Sie Wasser. Achten Sie darauf, dass Sie zwei Stunden vor dem Besuch des Fitnessstudios oder einer anderen körperlichen Betätigung Wasser trinken.
Versuchen Sie außerdem, nach jeder 20-minütigen körperlichen Betätigung mindestens vier bis sechs Unzen Wasser zu trinken, und trinken Sie Wasser nach dem Sport.
Wasser zu trinken ist der einfachste und beste Weg, um Komplikationen durch ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zu vermeiden.
Andere Flüssigkeiten, die den Elektrolythaushalt ausgleichen, sind:
Kokosnusswasser. Kokosnusswasser hat einen niedrigen Zuckergehalt und verursacht keine Zuckerspitzen im Blut. Dennoch hat es mehr Kalorien als Leitungswasser. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für ungesüßtes Kokoswasser, um die Kalorien zu reduzieren.
Elektrolyt- oder Sportgetränke. Sportgetränke helfen ebenfalls, die verlorenen Elektrolyte auszugleichen, da sie Elektrolyte enthalten. Die meisten von ihnen enthalten Kaliumchlorid und Natriumchlorid. Wenn Sie weniger als 75 Minuten trainieren, sollte normales Wasser ausreichen.
Wenn Sie länger trainieren, wird ein Elektrolytgetränk Ihren Elektrolythaushalt schnell wieder auffüllen. Ein Elektrolytgetränk enthält in der Regel 100 Milligramm Natrium und 30 Milligramm Kalium. Lesen Sie jedoch unbedingt das Etikett, um zu prüfen, ob das Getränk tatsächlich Elektrolyte enthält, denn einige enthalten keine.
Essen Sie elektrolythaltige Lebensmittel. Sie können auch bestimmte Lebensmittel essen, um den Elektrolytgehalt im Körper zu erhöhen, z. B. Kartoffeln, Avocados, Orangen, Bananen, Erdbeeren, Truthahn und Spinat.?
Rehydrieren Sie nicht mit kohlensäurehaltigen Getränken oder Energydrinks. Sie können einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.
Um ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zu vermeiden, sollten Sie bei körperlicher Betätigung viel Wasser trinken. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit elektrolytreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie bei heißem Wetter anstrengende Aktivitäten im Freien. Wenn Sie drinnen trainieren, sollten Sie dies nicht ohne Klimaanlage tun, insbesondere wenn Sie stark schwitzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome nicht verschwinden. Er wird Sie körperlich untersuchen und möglicherweise einen Bluttest anordnen, um Ihre Nierenfunktion zu überprüfen.?
