Ein Mangel an Vitamin B-12 kann zu Müdigkeit, Schwäche, Gedächtnisverlust und anderen Problemen mit dem Nervensystem führen. Der Arzt erklärt, wie und wann man eine B-12-Ergänzung einnehmen sollte.
Warum nehmen Menschen Vitamin B-12 ein?
Vitamin B-12 wird als Mittel zur Behandlung zahlreicher Krankheiten und Zustände betrachtet. Dazu gehören Müdigkeit, Alzheimer, Herzkrankheiten, Brustkrebs, hoher Cholesterinspiegel und Sichelzellenanämie. Die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B-12 weder das Schlaganfallrisiko noch das Lungenkrebsrisiko senkt.
Vitamin-B-12-Ergänzungen helfen Menschen, die einen Mangel haben. Niedrige Vitamin-B-12-Spiegel treten häufiger bei Menschen über 50 Jahren auf. Auch bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie Verdauungsproblemen und einigen Arten von Anämie, ist Vitamin B-12 häufiger anzutreffen. Ein niedriger Vitamin-B-12-Spiegel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Gedächtnisverlust und anderen Problemen mit dem Nervensystem führen.
Es gibt widersprüchliche Erkenntnisse über die Verwendung von Vitamin B-12 zur Behandlung eines erhöhten Homocysteinspiegels im Blut. Es ist nicht vollständig geklärt, ob und wie dieser erhöhte Wert zu Herzerkrankungen und anderen Problemen mit den Blutgefäßen beiträgt oder ob der erhöhte Wert eine Folge dieser Erkrankungen ist. Ein hoher Homocysteinspiegel im Blut ist ein Risikofaktor für koronare, zerebrale und periphere Blutgefäßerkrankungen. Zu den Risiken gehören auch Blutgerinnsel, Herzinfarkte und bestimmte Arten von Schlaganfällen... Neuere Leitlinien empfehlen jedoch kein allgemeines Screening auf erhöhte Homocysteinwerte oder deren Behandlung, es sei denn, es besteht der Verdacht auf eine Homocystinurie. Dabei handelt es sich um eine genetische Erkrankung, die die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Proteine abzubauen, beeinträchtigt. Anstatt zu versuchen, erhöhte Homocysteinwerte selbst zu behandeln, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken sprechen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Vitamin B-12 in Verbindung mit Folsäure und Vitamin B6 das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) bei Frauen mit Herzerkrankungen oder mehreren Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringert.
Wie viel Vitamin B-12 sollten Sie einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) umfasst die Vitamin-B-12-Menge, die Sie mit der Nahrung und durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Kategorie
Vitamin B-12: Empfohlene Tagesdosis (RDA) in Mikrogramm (mcg)
Für Kinder unter 1 Jahr ist nur eine angemessene Zufuhr (AI) verfügbar
0-6 Monate
0,4 Mikrogramm/Tag Angemessene Zufuhr (AI)
7-12 Monate
0,5 mcg/Tag Angemessene Zufuhr (AI)
1-3 Jahre
0,9 mcg/Tag
4-8 Jahre
1,2 mcg/Tag
9-13 Jahre
1,8 mcg/Tag
14 Jahre und älter
2,4 mcg/Tag
Schwangere Frauen
2,6 mcg/Tag
Stillende Frauen
2,8 mcg/Tag
Selbst in hohen Dosen scheint Vitamin B-12 relativ sicher zu sein. Experten haben keine spezifische Dosis von Vitamin B-12 gefunden, die gefährlich ist. Es wurden keine tolerierbaren Höchstmengen für die Aufnahme festgelegt.
Kann man Vitamin B-12 auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Einige gute Nahrungsquellen für Vitamin B-12 sind:
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Fisch und Schalentiere
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Fleisch
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Geflügel und Eier
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Molkereiprodukte
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Angereicherte Getreidesorten
Im Allgemeinen ist es am besten, Vitamine über Vollwertkost aufzunehmen. Aber Ärzte empfehlen Menschen über 50 oft angereicherte Lebensmittel - und Nahrungsergänzungsmittel. Mit zunehmendem Alter ist es für unseren Körper schwieriger, Vitamin B-12 aus der Nahrung aufzunehmen.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Vitamin B-12?
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Nebenwirkungen und Risiken.
Bei normaler Dosierung sind Nebenwirkungen selten. Hohe Dosen können Akne verursachen. Es wurde von Allergien gegen Vitamin-B-12-Präparate berichtet, die zu Schwellungen, juckender Haut und Schock führen können.
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Wechselwirkungen.
Medikamente gegen sauren Reflux, Diabetes und andere Erkrankungen können die Aufnahme von Vitamin B-12 in den Körper erschweren.
