Wenn Sie Ihren Körper trainieren, kann auch Ihre Haut gesund und lebendig bleiben. Erfahren Sie, wie Ihre Haut von regelmäßiger Bewegung profitiert.
Es ist keine Neuigkeit, dass Bewegung gut für Herz, Lunge und Psyche ist. Hier ist ein weiterer Grund, sich zu bewegen: Regelmäßige Bewegung ist einer der Schlüssel zu einer gesunden Haut.
"Wir neigen dazu, uns auf die kardiovaskulären Vorteile körperlicher Aktivität zu konzentrieren, und diese sind wichtig. Aber alles, was einen gesunden Kreislauf fördert, hilft auch, die Haut gesund und lebendig zu erhalten", sagt die Dermatologin Ellen Marmur, MD, Autorin von Simple Skin Beauty: Every Woman's Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin und außerordentliche Professorin für Dermatologie an der Mount Sinai School of Medicine.
Wenn Sie unter Hautkrankheiten wie Akne, Rosazea oder Schuppenflechte leiden, müssen Sie möglicherweise besonders darauf achten, Ihre Haut beim Sport zu schützen. Aber lassen Sie sich von Hautproblemen nicht davon abhalten, aktiv zu sein. Hier ist der Grund.
Durch die Steigerung der Durchblutung trägt Sport dazu bei, die Hautzellen zu ernähren und vital zu halten. "Das Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu den Arbeitszellen im ganzen Körper, auch zur Haut", sagt Marmur. Neben der Versorgung mit Sauerstoff trägt der Blutfluss auch dazu bei, Abfallprodukte, einschließlich freier Radikale, aus den Zellen abzutransportieren. Im Gegensatz zu manchen Behauptungen entgiftet Sport die Haut nicht. Die Aufgabe, Giftstoffe zu neutralisieren, obliegt hauptsächlich der Leber. "Aber durch die Erhöhung der Durchblutung hilft eine sportliche Betätigung dabei, zelluläre Ablagerungen aus dem System zu spülen", erklärt Marmur dem Arzt. "Man kann sich das wie eine Reinigung der Haut von innen vorstellen."
Es hat sich auch gezeigt, dass Sport Stress abbaut. "Und durch den Abbau von Stress können sich einige Erkrankungen, die durch Stress verschlimmert werden können, verbessern", sagt Dr. Brian B. Adams, außerordentlicher Professor und Leiter der Sports Dermatology Clinic an der Universität von Cincinnati. Zu den Erkrankungen, die sich verbessern können, wenn der Stress reduziert wird, gehören Akne und Ekzeme. Obwohl die Forscher noch dabei sind, den Zusammenhang zwischen Stress und Haut zu erforschen, zeigen Studien, dass die Talgdrüsen, die das Öl in der Haut produzieren, von Stresshormonen beeinflusst werden.
Regelmäßiger Sport trägt natürlich zur Stärkung der Muskeln bei. Das hat keinen direkten Einfluss auf die Haut, sagen Dermatologen. Aber straffere Muskeln tragen definitiv dazu bei, dass Sie insgesamt besser aussehen.
Das Workout für gesunde Haut
Bei allen Vorteilen kann Sport jedoch auch Risiken für die Haut mit sich bringen. Zum Glück ist es einfach, Ihre Haut zu schützen.
"Die größte Gefahr beim Sport im Freien ist die Sonneneinstrahlung", sagt Dr. April Armstrong, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der University of California, Davis. Sonnenbrände erhöhen das Hautkrebsrisiko und lassen die Haut schnell altern, so dass alle positiven Auswirkungen des Sports auf die Haut zunichte gemacht werden. Am besten vermeiden Sie es, während der Hauptsonnenzeit, also zwischen 10 und 16 Uhr, draußen zu trainieren.
Wenn Sie jedoch während der Hauptsonnenzeit trainieren müssen, tragen Sie Sonnenschutzmittel. "Viele Sportler zögern, sich mit Sonnencreme einzucremen, weil sie beim Schwitzen in die Augen gelangt und brennt", sagt Marmur. "Aber es gibt jetzt neue ph-neutrale Sonnenschutzmittel, die nicht brennen. Wenn Sie von Natur aus fettige Haut haben oder Probleme mit Akne, wählen Sie ein Gel oder ein ölfreies Produkt oder die neueste Innovation, Puder mit LSF-Schutz.
Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, dass Sonnenschutzmittel allein Sie schützen. "Es gibt Hinweise darauf, dass das Schwitzen die Gefahr von Verbrennungen erhöht", erklärt Adams. "Wenn Sportler schwitzen, brauchen sie 40 % weniger UV-Strahlen, um sich zu verbrennen, als wenn sie nicht schwitzen." Für zusätzlichen Schutz sollten Sie Kleidung tragen, die so viel Haut wie möglich bedeckt, und eine Mütze, die Ihr Gesicht beschattet, wenn möglich.
Ein weiteres Hautproblem, das bei sportlicher Betätigung auftreten kann, ist das Aufscheuern der Haut, das zu Hautausschlägen führen kann. Bei Menschen, die zu Akne neigen, können die Reizung und die verstärkte Schweißbildung, die durch eng anliegende Trainingskleidung verursacht werden, zu einer Form der Akne führen, die man treffend als Acne mechanica bezeichnet. "Die beiden Schlüssel zur Vorbeugung sind das Tragen von feuchtigkeitsableitender Kleidung, wie BHs und Mützen, um die Haut trockener und kühler zu halten, und das Duschen unmittelbar nach dem Training", sagt Adams. Locker sitzende Trainingskleidung kann ebenfalls helfen. Achten Sie darauf, dass Ihre Haut vor dem Training sauber ist, um verstopfte Poren zu vermeiden, die zu Akne führen. Vermeiden Sie es, beim Sport Make-up zu tragen. Tragen Sie nach dem Duschen eine beruhigende Feuchtigkeitscreme oder ein Puder auf, um Hautreizungen zu vermeiden.
Rx für trainingsbedingte Hautprobleme
Mehrere andere Hautkrankheiten können durch körperliche Aktivität verschlimmert werden, darunter Rosazea, Ekzeme und Schuppenflechte. Das ist kein Grund, sich nicht zu bewegen, sagen Dermatologen. Die Vorteile der Bewegung überwiegen alle vorübergehenden Probleme, die sie verursachen kann. Und es gibt einfache Strategien, um Schübe zu vermeiden, wenn Sie Sport treiben.
Bei Rosacea-Patienten können die erhöhte Körpertemperatur und die Hautrötungen, die mit dem Sport einhergehen, Schübe verursachen. Dermatologen raten, sich am besten in einer kühlen Umgebung zu bewegen. "Eine der besten Möglichkeiten ist das Schwimmen, da das Wasser die Haut kühl hält, auch wenn die Körpertemperatur ansteigt", so Marmur gegenüber dem Arzt. (Achten Sie jedoch darauf, Ihre Haut danach mit Feuchtigkeit zu versorgen, da Chlor eine austrocknende Wirkung hat). Zügiges Gehen in einem klimatisierten Einkaufszentrum oder das Warten auf die Abendkühle, um draußen zu joggen, sind weitere gute Möglichkeiten. "Wenn Sie sich beim Sport erröten und überhitzen, legen Sie sofort nach dem Training kühle Kompressen auf die Problemzonen", sagt Dr. Andrea Cambio, niedergelassener Dermatologe in Cape Coral, Florida.
Auch bei Ekzemen oder Schuppenflechte kann es nach anstrengender Aktivität zu Ausbrüchen kommen, die in der Regel durch die Salze des Schweißes verursacht werden. Marmur empfiehlt, vor dem Training eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen, um sich vor Schweiß zu schützen. Achten Sie besonders darauf, Ihre Arme und Beine sowie Bereiche mit Hautfalten, wie Achselhöhlen und Leisten, mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trainieren Sie möglichst in einer kühlen Umgebung, damit Sie weniger schwitzen und sich nach dem Training nicht duschen müssen. Zu häufiges Waschen kann zu Trockenheit führen und Ekzeme und Psoriasis verschlimmern.
"Körperliche Aktivität kann definitiv eine Herausforderung darstellen, aber wir ermutigen alle unsere Patienten mit Psoriasis und Ekzemen, sich zu bewegen, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern", sagt Armstrong. Trotz der gelegentlich vorübergehenden Schübe, fügt sie hinzu, verbessern sich die Beschwerden bei vielen Patienten langfristig.
