Ein Arzt zeigt Ihnen, wie Sie glänzendes, gesundes Haar bekommen können - und zwar schon in Ihrer Küche. Von Lachs bis zu Eiern, von Guaven bis zu Austern - diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die gut für Ihr Haar sind.
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Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren. Da der Körper diese gesunden Fette nicht selbst herstellen kann, muss er sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Sie schützen Sie vor Krankheiten, aber Ihr Körper braucht sie auch für das Wachstum der Haare, damit sie glänzend und voll sind.
Wachsen mit griechischem Joghurt
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Er ist vollgepackt mit Eiweiß, dem Grundbaustein deiner Locken. Griechischer Joghurt enthält außerdem einen Inhaltsstoff, der die Durchblutung der Kopfhaut und das Haarwachstum fördert. Es handelt sich dabei um das Vitamin B5 (bekannt als Pantothensäure), das sogar gegen Haarausfall und -verdünnung helfen kann. Vielleicht erkennen Sie Pantothensäure als Inhaltsstoff auf den Etiketten Ihrer Haar- und Hautpflegeprodukte.
Spinat gegen brüchiges Haar
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Wie so viele dunkelgrüne Blattgemüse ist auch Spinat voll von erstaunlichen Nährstoffen. Er enthält jede Menge Vitamin A sowie Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C. Diese sorgen gemeinsam für eine gesunde Kopfhaut und Mähne. Sie versorgen Ihr Haar mit Feuchtigkeit, damit es nicht bricht. Möchten Sie etwas Abwechslung? Grünkohl ist eine weitere gute grüne Wahl.
Guave zur Vorbeugung von Haarbruch
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Diese tropische Frucht strotzt vor Vitamin C. Es schützt Ihr Haar vor Haarbruch. Eine Tasse Guave enthält 377 Milligramm Vitamin C. Das ist mehr als das Vierfache der empfohlenen täglichen Mindestmenge. Bonus!
Mit Eisen angereichertes Müsli zur Vorbeugung von Verlusten
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Eine zu geringe Eisenaufnahme kann zu Haarausfall führen. Sie finden diesen wichtigen Nährstoff in angereichertem Getreide, Körnern und Nudeln sowie in Sojabohnen und Linsen. Rindfleisch, insbesondere Organfleisch wie Leber, enthält viel davon. Auch Schalentiere und dunkles Blattgemüse enthalten viel davon.
Mageres Geflügel für eine dicke Figur
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Wenn man nicht genug Eiweiß bekommt, "ruht" das Haarwachstum. Da es aufhört und ältere Haare ausfallen, kann es zu Haarausfall kommen. Um Eiweiß aus Fleisch zu erhalten, wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn oder Pute, das weniger gesättigte Fette enthält als Rind- oder Schweinefleisch.
Süßkartoffeln gegen stumpfe Locken
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Haben Sie trockenes Haar, das seinen Glanz verloren hat? Süßkartoffeln enthalten das Antioxidans Beta-Carotin, das Ihnen gut tut. Ihr Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um. Das schützt vor trockenem, glanzlosem Haar. Außerdem regt es die Drüsen in Ihrer Kopfhaut an, eine ölige Flüssigkeit namens Talg zu produzieren, die das Haar vor dem Austrocknen schützt. Beta-Carotin ist auch in anderen orangefarbenen Gemüsesorten wie Karotten, Kürbis, Melone und Mangos enthalten.
Zimt für die Durchblutung
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Streuen Sie dieses Gewürz auf Ihre Haferflocken, Ihren Toast und in Ihren Kaffee. Es fördert die Durchblutung, auch Kreislauf genannt. So gelangen Sauerstoff und Nährstoffe zu den Haarfollikeln.
Eier für das Wachstum
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Mit dem Verzehr von Eiern ist die Protein- und Eisenbasis abgedeckt. Sie sind reich an einem B-Vitamin namens Biotin, das das Haarwachstum fördert. Eine unzureichende Versorgung mit diesem Vitamin kann zu Haarausfall führen. Biotin hilft auch, brüchige Fingernägel zu stärken.
Austern für mehr Fülle
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Sie sind reich an Zink. Wenn Sie nicht genug von diesem Mineral in Ihrer Ernährung haben, können Sie Haarausfall bekommen - sogar bei Ihren Wimpern. Die Zellen, die das Haar aufbauen, sind auf Zink angewiesen, damit sie ihre volle Leistung erbringen können. Sie finden diesen Mineralstoff auch in Rindfleisch, Krabben, Hummer und angereicherten Getreideprodukten.
