Sie sind körperbewusst, aber die Menschen um Sie herum sind nicht so? Hier erfahren Sie, wie Sie an Ihrem positiven Körperbild festhalten können.
Als Crabbe die positive Körperwahrnehmung entdeckte, änderte sich ihr Weltbild. Ein positives Körperbild bedeutet, dass alle Körper von Natur aus gut sind und dass jeder Mensch Liebe und Selbstvertrauen verdient, unabhängig von den gesellschaftlichen Schönheitsnormen.
Bevor ich von Body Positivity erfuhr, hatte ich ganze Freundschaften, die auf der Diätkultur und dem gemeinsamen Körperhass aufbauten", sagt Crabbe, die in Essex, Großbritannien, lebt und früher im Internet als BodyPosiPanda bekannt war. Zum Glück haben sich die meisten meiner Freunde recht schnell der Körperakzeptanz angeschlossen, weil sie sehen konnten, wie viel glücklicher ich mit mir selbst war.
Crabbes Erfahrung und ihre Entscheidung, ihre eigene Gesundheit und ihr Glück über die tief verwurzelten Überzeugungen einiger Freunde zu stellen, wirft die Frage auf: Was macht man, wenn man körperbewusst ist und die Leute um einen herum nicht? Und was kann man tun, um das eigene körperliche und geistige Wohlbefinden in einer Welt aufrechtzuerhalten, die so oft noch gestörte Körpervorstellungen verstärkt - und manchmal sogar feiert?
Wie man sich in der Körperfreundlichkeit behauptet
Da Diätkultur und Körperverachtung so weit verbreitet sind, kann es sich unmöglich anfühlen, dem Echo von fettfeindlichem Gerede, Selbstabwertung und wertender Kritik an anderen Körpern zu entkommen. Mit ein wenig Vorbereitung und Planung können Sie jedoch Ihre psychische Gesundheit schonen und verhindern, dass Sie Opfer von giftigen Gesprächsthemen werden.
Die beste Strategie ist, eine Strategie zu haben - ernsthaft, sagt die in Los Angeles ansässige Psychotherapeutin Alyssa Mass, MFT. Wenn Sie ein gesundes Körperbild haben, dann verinnerlichen Sie bitte nicht das nicht so gesunde Körperbild anderer Menschen. Das ist kein Club, dem Sie angehören wollen, und wenn Sie so lange durchgehalten haben, ist das gut für Sie!
Viele von uns sind darauf konditioniert worden, negative Selbstgespräche zu führen. Denken Sie an die Szene in dem Film Mean Girls, in der sich Freundinnen über Aussagen wie Meine Hüften sind riesig, Ich hasse meine Waden und Meine Nagelbetten sind scheiße! Aber Mass sagt, dass es möglich ist, ein mitfühlender Freund zu sein und gleichzeitig seinen eigenen Frieden zu bewahren.?
Der beste Weg, sich nicht in dieses Gespräch einzumischen, ist genau das: sich nicht einzumischen, sagt Mass. Man kann seinen Freunden zuhören und sich in ihre Kämpfe einfühlen, ohne sie nachzuahmen.
Wenn Ihre Freundin depressiv wäre und Ihnen alles erzählen würde, was in ihrem Leben nicht stimmt, würden Sie dann das Gleiche über Ihr Leben denken? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie das Gespräch wechseln müssen, tun Sie es. Wenn Sie den Raum verlassen oder Kopfhörer aufsetzen müssen, tun Sie es. Suchen Sie sich Gespräche, an denen Sie wirklich teilnehmen möchten. Das Beste, was Sie einem Freund sagen können, ist: "Ich höre dich, auch wenn ich nicht mit dir übereinstimme. Gibt es etwas anderes, was wir tun oder worüber wir reden können, um diese Energie zu verändern?
Negatives Körpergespräch an der Seitenlinie
Für Crabbe bedeutete die Konzentration auf ihre eigenen Ziele in Sachen Körperbewusstsein, dass sie denjenigen, die nicht so sehr in ihre eigene Reise investiert haben, strikte Grenzen setzen musste.
Es ist nichts Falsches daran, sanft zu sagen: "Ich bemühe mich wirklich sehr, eine positivere Beziehung zu meinem Körper und zum Essen aufzubauen, und Gespräche über Kalorienzählen oder den Wunsch, unseren Körper zu verändern, können mich in eine schwierige Lage bringen. Macht es dir etwas aus, wenn wir diese Gespräche beiseite lassen? Ich würde viel lieber über xyz! reden, sagt sie.
Wenn dieser Person etwas an Ihrem Wohlbefinden liegt, wird sie eine einfache und klare Grenze respektieren. Wenn sie das weiterhin nicht tut, dürfen Sie sich körperlich und emotional von dieser Beziehung distanzieren.
Bauen Sie Ihre Wohlfühlgarderobe C jetzt auf
Um Ihr eigenes positives Körpergefühl zu stärken, sollten Sie eine Garderobe zusammenstellen, die körperliches Wohlbefinden fördert.
Dies ist eine besonders wirksame Methode, um das Bekenntnis zu einem positiven Körpergefühl aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, welche Art von Botschaften von den Menschen in Ihrer Umgebung kommen, sagt Amanda White, Autorin, Praxisleiterin und Therapeutin am Therapy for Women Center in Philadelphia.
Eine hilfreiche Strategie ist es, sich so zu kleiden und zu pflegen, wie der eigene Körper gerade ist, sagt White. Viele von uns verbringen so viel Zeit damit, keine Kleidung zu kaufen oder zu tragen, die uns gefällt oder in der wir uns wohlfühlen, weil wir darauf warten, uns erst zu verändern. Fragen Sie sich stattdessen: Wenn ich wüsste, dass sich mein Körper nicht verändern wird, was würde ich dann anders machen? Was würde ich anziehen, was würde ich tun? Wie würde ich mich um mich selbst kümmern?
Eine sichere Zone einrichten
Crabbe schlägt außerdem vor, einen beständigen sicheren Raum zu schaffen, der frei von allgegenwärtigem negativem Körpergerede ist. Dieser Ort kann dazu beitragen, auslösende oder beunruhigende Kommentare auszugleichen oder sogar auszulöschen. Und es muss nicht unbedingt ein physischer Raum sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen positiven Zufluchtsort für Ihren Körper haben, zu dem Sie nach potenziell schädlichen Gesprächen zurückkehren können - soziale Medien mit ermutigenden Stimmen, Bücher, in denen Sie Fakten nachlesen können, Podcasts, die Sie sich anhören können, oder sogar Fernsehsendungen, die echte Vielfalt zeigen, sagt Crabbe. Wenn die Stimmen aus der Diätkultur nicht ganz verschwinden wollen, sollten Sie daran arbeiten, sie zu übertönen.
Entgiften Sie Ihre sozialen Medien
Da viele von uns so viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, können Plattformen wie Instagram, Facebook, TikTok und andere einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst sehen. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass die Nutzung sozialer Medien immer wieder mit einem negativen Körperbild in Verbindung gebracht wird, und dass sich diese Verbindung mit der Zeit noch verstärken kann.
Sie können dies jedoch ändern, indem Sie auswählen, mit welcher Art von Inhalten Sie sich beschäftigen. Studien haben auch gezeigt, dass es psychologisch vorteilhaft ist, sich auf denselben Plattformen mit körperpositiven Inhalten zu beschäftigen.
Wir alle sind die Kuratoren unserer eigenen sozialen Medien, sagt Mass. Man kuratiert das, was man in die Stratosphäre der sozialen Medien hinausschickt. Also kuratieren Sie das, was Sie aufnehmen, genauso sorgfältig. Lassen Sie Ihre soziale Blase für sich arbeiten. Die Schaltfläche "Entfolgen" ist Ihr Freund. Wenn das Konto von jemandem einen negativen Einfluss auf [Sie] hat, folgen Sie ihm nicht oder schalten Sie ihn zumindest stumm.
Crabbe sagt, dass die "Unfollow"-Option ein wichtiges Instrument ist, um einen gesünderen Social-Media-Feed zu erstellen. Für mich sah das so aus, dass ich den Prominenten, die dafür bekannt sind, dass sie unmöglich schön sind, und den Influencern, die Diätprodukte verkaufen, nicht folgte. Die Menschen, denen du folgst, sollten dir das Gefühl geben, dass du gestärkt, inspiriert, auf gesunde Weise herausgefordert und weniger allein bist. Wozu sind Sie sonst überhaupt da?
Suchen Sie andere Stimmen
White ermutigt die Menschen auch, in den sozialen Medien nach neuen und vielfältigen Stimmen Ausschau zu halten, die dazu beitragen können, die in der Mainstream-Kultur vorherrschende Körperfeindlichkeit abzubauen.
Folgen Sie Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen, Größen und Fähigkeiten, sagt White. Entfolgen Sie Menschen oder Marken, die sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken oder Diäten oder Gewichtsverlust propagieren.
Um nach unterstützenden, ermutigenden Stimmen zu suchen, empfiehlt Mass, bestimmte Hashtags auf Plattformen wie Instagram und TikTok zu recherchieren. Vielleicht entdecken Sie dort Gleichgesinnte mit ähnlichen Zielen und Werten.
Der Hashtag #bodypositive ist ein guter Anfang, aber haben Sie Spaß daran, sagt sie. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und finden Sie einige Konten mit Botschaften, die das widerspiegeln, was Sie selbst gerne sagen würden. Lass diese Stimmen die sein, die du liest/hörst/verarbeitest.
Es ist ein Prozess
Einige Menschen in Crabbes Leben brauchten mehr Zeit, um sich mit dem Konzept der Körperfreundlichkeit anzufreunden und ihre eigene verinnerlichte Fettphobie und ihren Widerwillen, sich von der Schönheitsnorm zu lösen, zu überwinden, sagt Crabbe. Anderen Freunden fällt es schwerer, sich von den kulturellen Botschaften zu lösen, die sie ihr ganzes Leben lang gehört haben und die Gewicht und Wert miteinander verbinden, sagt Crabbe.
Ich habe nur ein paar Freunde, die immer noch aktiv in die Diätkultur eingebunden sind. Aber wir sind uns beide darüber im Klaren, dass wir in unseren Gesprächen eine Grenze ziehen müssen, wenn es um negatives Gerede über Diäten und den Körper geht", sagt sie. Als ich mich entschied, mich der Körperakzeptanz zu widmen, wusste ich im Grunde meines Herzens, dass ich bereit war, Menschen zu verlieren, wenn nötig. Denn alle Freunde, die ich hatte und die sich nicht für meine Heilung und mein inneres Glück einsetzten, waren wahrscheinlich nicht die Freunde, die ich eigentlich haben sollte.
Während Crabbe ihre eigene Reise der Körperfreundlichkeit fortsetzte, lernte sie viele Lektionen darüber, wie sie ihren eigenen Prinzipien treu bleiben kann, sowohl als Vorbild als auch als Mensch, der sich seiner eigenen Entwicklung der Selbstliebe verpflichtet fühlt.
Denjenigen, die in einer Gesellschaft, die so oft mit schädlichen Überzeugungen und Botschaften zum Körperbild überflutet wird, darum kämpfen, ihre eigene Stimme zu finden, bietet sie einige ermutigende Worte.
Du bist im richtigen Team, sagt Crabbe. Der Rest wird irgendwann aufholen.
