Um auf natürliche Art und Weise gut auszusehen, sollten Sie diese sechs Dinge beachten. Von Schlaf über Sonnenschutz bis hin zum Ausschwitzen - es ist ganz einfach, schön zu sein.
Wenn Sie es nicht besser wüssten, könnten Sie denken, dass das Geheimnis, wie Sie am besten aussehen, tief in einer Dose mit teuren Produkten verborgen ist. Dem ist nicht so.
Kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun, können genauso viel, wenn nicht sogar mehr, dazu beitragen, dass Ihre Haut den Treibstoff bekommt, den sie braucht, um sich aufzuladen, zu reparieren und den täglichen Belastungen des Lebens standzuhalten, sagt Dr. Doris Day, klinische außerordentliche Professorin für Dermatologie am New York University Langone Medical Center.
Fangen Sie noch heute mit diesen sechs gesunden Gewohnheiten an, die Sie optimal aussehen lassen.
1. Schlafen Sie sich aus.
Ein Blick in den Spiegel nach einer durchwachten Nacht genügt, um zu erkennen, wie sehr Ihre Haut Schlaf braucht.
Die Forschung untermauert das. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Schlafmangel geschwollene, blutunterlaufene Augen, dunkle Augenringe, mehr Falten und hängende Augenlider haben als ausgeruhte Menschen.
Der Übeltäter? Das Stresshormon Cortisol.
Sein Spiegel ist während des Schlafs am niedrigsten. Wenn Sie also nicht genug schlafen, steigt Ihr Cortisolspiegel an, was zu einem Kollagenverlust führt, sagt die Dermatologin Amy Wechsler, MD, Autorin von The Mind-Beauty Connection. Das kann man schon nach einer einzigen schlaflosen Nacht feststellen. Achten Sie darauf, dass Sie jede Nacht 7,5 bis 8 Stunden schlafen.
2. Kommen Sie ins Schwitzen.
Apropos Motivation, sich mehr zu bewegen: Menschen über 40, die regelmäßig Sport treiben, haben laut einer Studie der McMaster University in Ontario aus dem Jahr 2014 die Haut von Menschen, die halb so alt sind wie sie.
Und das Beste daran: Sie müssen keine Marathons laufen oder ihr ganzes Leben in Yogakursen verbringen, um die Früchte zu ernten. Die Studienteilnehmer, die in moderatem Tempo trainierten - sie joggten oder fuhren zweimal pro Woche eine halbe Stunde mit dem Fahrrad - konnten ebenfalls Vorteile feststellen.
Der Schlüssel? Dranbleiben. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht (mit dem Hund spazieren gehen, mit den Kindern Fahrrad fahren), und tragen Sie sie in Ihrem Kalender ein.
3. Bleiben Sie auf der schattigen Seite der Straße.
Das Sonnenschutzmittel, das Sie jeden Tag auftragen, hilft zwar, aber verlassen Sie sich nicht allein darauf. Zum einen nutzt sie sich im Laufe des Tages ab.
Um sicherzustellen, dass Sie vollständig vor den UV-Strahlen der Sonne geschützt sind, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, sich zudecken und den Schatten aufsuchen, wenn Sie sich im Freien aufhalten, vor allem zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die brennenden und krebserregenden UVB-Strahlen am intensivsten sind. Das gilt für das ganze Jahr, vor allem in großen Höhen und auf reflektierenden Oberflächen wie Schnee und Eis, wo die UV-Dosis doppelt so hoch sein kann.
Es gibt nichts Alternderes als ultraviolette Strahlen, sagt Wechsler. Mit der Zeit bauen sie Kollagen ab, dünnen die Haut aus und verursachen Sonnenflecken und zusätzliche Blutgefäße.
4. Bleiben Sie hydratisiert.
Schauen Sie sich die Inhaltsstoffe Ihrer Lieblingsfeuchtigkeitscreme an, und mit großer Wahrscheinlichkeit finden Sie dort einen Bestandteil namens Hyaluronsäure. Sie kommt natürlich in der Haut vor und ist ein Feuchtigkeitsmagnet, der das Wasser aus der Nahrung und den Getränken an sich bindet und die Haut straffer und voller macht.
Aber wenn Sie dehydriert sind, fließt das Wasser stattdessen zu Ihren [anderen] Organen, sagt Day.
Ein schneller Trick, um festzustellen, ob Ihre Haut durstig ist: Kneifen Sie in den Handrücken oder Unterarm. Wenn die Haut nicht schnell zurückschnellt, haben Sie zu wenig H2O.
Sie sind kein Fan von einfachem Wasser? Obst und Gemüse, das von Natur aus viel Wasser enthält - wie Gurken, Blumenkohl, Tomaten, Grapefruit und Sellerie - sind ebenso wirksam.
5. Weniger Sorgen, mehr Freude.
Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel an, was sich negativ auf das Kollagen auswirkt und zu trockener Haut und Falten führt, sagt Wechsler. Kein Wunder, dass Männer in einer 2013 in der Zeitschrift Biology Letters veröffentlichten Studie Frauen mit einem hohen Spiegel an Stresshormonen für weniger attraktiv hielten.
Meditation ist ein bewährtes Mittel gegen Stress, aber es ist nicht das einzige. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine Mani-Pediküre. Auch Sport baut Stress ab. Und Sie können ihn besser bewältigen, wenn Sie gut ausgeruht sind. Eine Win-Win-Situation!
6. Regelmäßig ein Peeling machen.
Die Hautzellen erneuern sich ständig, aber mit zunehmendem Alter und je nach Umgebung brauchen sie manchmal Hilfe, um sich vollständig abzulösen. Gönnen Sie Ihrer Haut eine Unterstützung und peelen Sie sie ein- bis zweimal pro Woche.
Versuchen Sie Days ganz natürliches DIY-Rezept: Mischen Sie Salz, Zucker, Honig und Kokosnussöl zu einer Paste. Wenn Sie fettige Haut haben, sollten Sie die Paste dicker und gröber machen, sagt sie.
