Erfahren Sie, was Sie mindestens tun müssen, damit Ihre Haut jung und gesund aussieht.
Sie können Ihre tägliche Anti-Aging-Routine vereinfachen und trotzdem gut aussehen. Hier erfahren Sie, wie.
Reinigen Sie sich morgens und abends
"Morgens haben Sie Öl und Staub vom Schlafen im Gesicht, und abends müssen Sie Sonnencreme, Make-up, Schmutz und Pollen abwaschen", sagt Amy Derick, MD, Dermatologin in Barrington, Illinois.
Sie empfiehlt, ein sanftes Reinigungsmittel zu wählen, das zu Ihrem Hauttyp (trocken, fettig oder Mischhaut) passt. Sie empfiehlt auch, Ihre Haut zu schonen.
"Sie brauchen nur zwei- bis dreimal pro Woche ein Peeling mit einem feinen Peeling", sagt Derick. "Vermeiden Sie Peelings mit großen, unregelmäßig geformten Perlen, die Ihre Haut reizen können."
Nutzen Sie Vitamin A zu Ihrem Vorteil
Retinoide, die aus Vitamin A hergestellt werden, sind "die Grundlage jeder Anti-Aging-Routine", sagt Derick.
Retinoide gibt es in zwei Formen:
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Retinol: Produkte, die Retinol enthalten, können Sie ohne Rezept kaufen.
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Tretinoin, Adapalen und Tazaroten: Hierfür benötigen Sie ein ärztliches Rezept.
Beide regen Ihre Haut an, mehr Kollagen zu bilden, das Ihrer Haut Struktur und Elastizität verleiht. Außerdem peelen sie die Haut und entfernen abgestorbene, oberflächliche Hautzellen, um Falten zu mildern.
"Sie sind leicht reizend für die Haut, daher muss man das richtige Gleichgewicht finden, um die Arbeit zu erledigen, ohne ein Peeling oder einen Ausschlag zu verursachen", sagt Derick. Tragen Sie auch Sonnenschutzmittel, da Ihre Haut dadurch empfindlicher auf die Sonne reagieren kann.
Wenden Sie diese Produkte nachts an, und haben Sie Geduld. Es dauert Monate, bis man eine Verbesserung sieht, aber das Warten lohnt sich in der Regel, sagt Derick.
Befeuchten Sie
Wenn Sie morgens aus der Dusche kommen und nachdem Sie Ihr Gesicht gewaschen haben, sollten Sie sofort eine Feuchtigkeitscreme verwenden, um das Wasser in der Haut zu halten, vorzugsweise eine Creme statt einer Lotion, sagt Dr. Doris Day, Autorin von Forget the Face Lift. Dadurch wird Ihre Haut weich und geschmeidig, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Falten zu minimieren.
Bleiben Sie außerdem hydriert. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind. Auch Gemüse und Obst liefern Wasser, deshalb sollten Sie diese Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen.
Sonnenschutz ist ein Muss
"Man muss jeden Tag Sonnenschutzmittel auftragen", sagt Derick. "Sie muss mindestens einen Lichtschutzfaktor von 30 haben, und man muss sie jeden Tag und das ganze Jahr über auftragen."
Derick bevorzugt Sonnenschutzmittel, die Zinkoxid oder Titandioxid enthalten, um die Sonnenstrahlen abzuschirmen. "Es gibt jetzt rezeptfreie Marken, die sich klar auftragen lassen und keinen weißen Teint hinterlassen wie die älteren Versionen", sagt sie.
Keine Bräunung
Ob Sie sich nun in die Sonne legen oder ins Solarium gehen, das ist eine schlechte Nachricht.
"Bräunen setzt Sie nicht nur einer zu hohen Strahlung aus, die Krebs verursachen kann, sondern beschleunigt auch den Alterungsprozess", sagt Day.
Schon ein einziger Besuch in der Sonnenbank erhöht das Risiko eines Melanoms, der gefährlichsten Form von Hautkrebs.
Verwenden Sie stattdessen Selbstbräuner oder Bronzer für ein risikofreies Strahlen.
Lebensmittel mit Bedacht wählen
"Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre Haut", sagt Day.
Wählen Sie Lebensmittel wie Olivenöl, Fisch wie Lachs, Walnüsse und Mandeln. Diese enthalten viele gesunde Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Schäden zu minimieren und Ihre Haut im Alter gesund zu erhalten.
"Ihre Haut verjüngt sich ständig", sagt Day. "Je gesünder Ihre Ernährung ist, desto mehr Nährstoffe stehen Ihrer Haut für diesen Prozess zur Verfügung, und desto besser sieht Ihre Haut aus und fühlt sich mit der Zeit an."
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Sie können sich auf eine besser aussehende Haut freuen, wenn Sie aufhören zu rauchen. Menschen, die rauchen, bekommen früher Falten als diejenigen, die nicht rauchen.
Auch der körperliche Akt des Rauchens wirkt sich negativ aus. "Sich wiederholende Gesichtsbewegungen wie das Saugen an der Zigarette, das den Mund verziehen lässt, verursachen Falten", sagt Derick.
Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie es weiter. Oft braucht es ein paar Anläufe. Es ist es wert. Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie Ihren Arzt.
