Der Sommer steht vor der Tür. Hier erfahren Sie, was Sie tun müssen, um sich auf den Strand vorzubereiten und dort gut auszusehen.
Der Sommer steht vor der Tür, und die Sonne und die Brandung winken Ihnen zu. Machen Sie sich mit ein paar einfachen Schritten fit für den Strand - und zwar ab sofort.
1. Decken Sie sich mit Sonnenschutzmitteln ein
Es ist der beste Freund Ihrer Haut. Sie glauben, Sie können ein paar Tropfen aus der halb verbrauchten Flasche vom letzten Jahr herausquetschen? Nicht so schnell. "Wenn Sie die Sonnencreme schon länger als ein Jahr im Haus haben, verwenden Sie wahrscheinlich nicht genug davon oder sie ist abgelaufen. Besorgen Sie sich neues Material", sagt der Dermatologe Thomas Rohrer, MD, aus Chestnut Hill, Massachusetts.
Für den ultimativen Schutz sollten Sie auf drei wichtige Angaben auf dem Etikett achten: Breitspektrum (blockiert sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen), wasserfest (bis zu 40 oder 80 Minuten) und LSF 30 oder höher.
Knausern Sie nicht. Laut der American Academy of Dermatology benötigen Sie für eine Anwendung genug, um ein Schnapsglas zu füllen. Tragen Sie den Sonnenschutz mindestens alle zwei Stunden auf, beim Schwimmen oder Schwitzen sogar noch öfter. Auch die Lippen können brennen, also schenken Sie ihnen ein wenig Liebe mit einem Lippenbalsam mit LSF 30.
2. Verbessern Sie Ihre Ganzkörper-Hautpflege
Tauschen Sie trockene Winterhaut gegen einen gesunden Sommerglanz mit einem Doppelschlag aus Peeling und Feuchtigkeit. "Peeling ist eine gute Sache, um die abgestorbene Hautschicht an der Oberfläche zu entfernen", sagt Rohrer. "Und die Haut sieht immer besser aus, wenn sie mit Feuchtigkeit versorgt ist.
Schritt eins: Entfernen Sie abgestorbene, schuppige Haut unter der Dusche mit einem Luffa oder einem Peeling. Zweiter Schritt: Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf, sobald Sie aus dem Bad oder der Dusche kommen, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Möchten Sie einen sonnengeküssten Schimmer, bevor Sie in den Sand gehen? Ein Selbstbräuner ist genau das Richtige. Vergessen Sie aber nicht, dass er Ihre Haut nicht vor der Sonne schützt, Sie brauchen also trotzdem einen Sonnenschutz. Benutzen Sie keine Sonnenbänke. Genau wie die Sonne kann auch ihr ultraviolettes Licht Hautkrebs und Faltenbildung verursachen.
3. Vernachlässigte Bereiche auf Vordermann bringen
Machen Sie die Stellen, die Sie den ganzen Winter über unter Verschluss gehalten haben, bereit für ihr Sommerdebüt.
Gönnen Sie Ihren Füßen ein warmes, seifiges Bad. Dann peelen Sie die trockene Haut und lockern raue Schwielen mit einem Salzpeeling und einem Bimsstein. Anschließend verwenden Sie eine dicke Feuchtigkeitscreme, die speziell für Hände und Füße entwickelt wurde. Schneiden Sie die Zehennägel gerade und in der Mitte leicht abgerundet, damit sie stark bleiben und eingewachsene Zehennägel vermieden werden. Das perfekte Accessoire: ein frischer Anstrich mit Lack.
Für eine glatte, stoppelfreie Haut haben Sie viele Möglichkeiten. Haus- und Salonbehandlungen wie Rasieren, Enthaarungsmittel und Wachsen sind einfach, sicher und kostengünstig.
Um Hautreizungen zu vermeiden, sollten Sie dies ein oder zwei Tage vor dem Strandbesuch tun. Für eine langfristige Entfernung empfiehlt Rohrer Elektrolyse oder Laserbehandlung.
4. Tragen Sie die richtigen Klamotten
Füllen Sie Ihre Strandtasche mit Schutzausrüstung.
"Achten Sie darauf, dass Sie einen Hut dabei haben", sagt Rohrer. "Baseballmützen sind in Ordnung, aber nicht besonders gut; besser ist es, eine breite Krempe rundherum zu haben." Hüte mit breiter Krempe schützen auch die Ohren, die oft vergessen werden und eine häufige Stelle für Hautkrebs sind.
Verwenden Sie eine Pflegespülung oder ein UV-Schutzspray, um Ihre Strähnen zu umhüllen und zu schützen. Wenn Ihr Haar dünner wird, denken Sie an Sonnenschutzmittel für Ihre Kopfhaut.
Um die Augen zu schützen und die Blendung durch die Sonne zu verringern, sollten Sie sich eine polarisierte Sonnenbrille zulegen, die 99 % bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlen blockiert.
Zusätzliche Schichten, wie ein langärmeliges Hemd oder ein Überwurf, helfen, die Haut vor den Sonnenstrahlen zu schützen. Rohrer empfiehlt sonnenschützende Kleidung, die die Haut schützt und schnell trocknet.
5. Tone Up
Es ist noch nicht zu spät, sich für die Bademodensaison in Form zu bringen.
"Sie können Ihre Fitness und Ihren Muskeltonus innerhalb eines Monats deutlich verbessern, wenn Sie sich bewegen", sagt Juliet Kaska, eine prominente Trainerin und Inhaberin des JK Fitness Pilates Studio in Los Angeles. Der Schlüssel dazu ist, aktiv zu werden. Verbrennen Sie bei jeder Gelegenheit Kalorien, indem Sie gehen, laufen oder sogar tanzen.
Auch mit Krafttraining können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und schlanke Muskeln aufbauen. Für eine Power-Bewegung empfiehlt Kaska Walking Lunges mit schrägen Drehungen. Stellen Sie die Füße zusammen, halten Sie einen Medizinball vor der Brust und strecken Sie die Ellbogen zur Seite aus. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorn und beugen Sie beide Knie zu einem Ausfallschritt. Halten. Drücken Sie den Ball nach vorne und drehen Sie sich dann nach rechts, wobei die Hüften ruhig bleiben. Halten. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und ziehen Sie den Ball zurück zur Brust. Treten Sie mit dem linken Bein nach vorn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Machen Sie das 15 Mal auf jeder Seite.
Um Ihren Bauch zu straffen, versuchen Sie es mit Pilates. "Durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur wird die Taille gestrafft, so dass der Eindruck entsteht, Sie hätten abgenommen, auch wenn Sie sich nicht an Ihre Diät halten", sagt sie.
6. Verlängern Sie
Und zu guter Letzt: Stehen Sie aufrecht. Eine gute Körperhaltung kann nicht nur Ihr Aussehen verbessern, sondern auch Ihr Selbstvertrauen stärken, was Ihnen ein inneres Strahlen verleiht, das weithin sichtbar ist.
