Unter all den Neuigkeiten aus der Schönheitswelt ist die Nachricht über die Kraft von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die der Haut ein strahlenderes, gesünderes und jugendlicheres Aussehen verleihen, vielleicht am lautesten zu vernehmen.
Sie wissen, dass Sie Ihre Haut mit Nährstoffen versorgen müssen, um sie so gesund wie möglich zu halten. Aber bekommen Sie auch genug von den richtigen Nährstoffen aus den Lebensmitteln, die Sie essen? Könnte es für Sie von Vorteil sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder eine Lotion mit Antioxidantien auszuprobieren?
"Das Schöne an der Haut ist, dass man sie sowohl von innen als auch von außen beeinflussen kann", sagt die Dermatologin Dr. Doris Day, Autorin von Forget the Facelift: Drehen Sie die Uhr zurück mit einem revolutionären Programm für alterslose Haut.
Was Sie essen, ist wichtig
Der Verzehr von viel Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, ist gut für den ganzen Körper, auch für die Haut.
Antioxidantien wie Beta-Carotin und die Vitamine C, E und A können die Schäden eindämmen, die durch instabile Moleküle, die so genannten freien Radikale, verursacht werden. Diese Moleküle können die Hautzellen schädigen und Anzeichen der Hautalterung verursachen.
Eine der besten Möglichkeiten, mehr Antioxidantien zu sich zu nehmen, ist der Verzehr einer großen Vielfalt an Obst und Gemüse.
"Ich empfehle, so viel Abwechslung und Farbe wie möglich in Ihre Ernährung zu bringen", sagt Day. "Versuchen Sie, Blaubeeren, Erdbeeren, Grapefruits, Grünkohl, Spinat und verschiedene Paprikasorten zu essen. Sie schlägt auch vor, etwas Tomatenmark, das das Antioxidans Lycopin enthält, zu gebratenem Gemüse, braunem Reis oder Quinoa hinzuzufügen.
Eine weitere gute Idee ist es, Ihren Einkaufswagen mit Lebensmitteln zu füllen, die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Wildlachs, Sardinen, angereicherte Eier und Walnüsse.
"Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die oberste Hautschicht stark und intakt zu halten, so dass Gift- und Schadstoffe von außen nicht eindringen können", sagt der Dermatologe David E. Bank, MD, Direktor des Center for Dermatology, Cosmetic and Laser Surgery in Mount Kisco, N.Y.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Der ideale Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für einen strahlenden Teint benötigen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Bank empfiehlt jedoch, täglich ein rezeptfreies Multivitaminpräparat mit Mineralien einzunehmen, um die Nährstoffzufuhr zu erhöhen, wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren. Das ist auch eine gute Idee, wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen oder einer hohen Luftverschmutzung und Passivrauchen ausgesetzt sind.
Achten Sie auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut
So wichtig es ist, sich gesund zu ernähren, so wichtig ist es für Ihre Haut auch, nicht zu rauchen, ausreichend zu schlafen, regelmäßig Sport zu treiben und genügend Wasser zu trinken.
Egal, was Sie essen, achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 verwenden. Auf dem Etikett sollte "Breitspektrum" stehen, d. h., es schützt vor UVA- und UVB-Strahlen der Sonne. Tragen Sie einen etwa fünf Zentimeter großen Klecks Sonnenschutzmittel auf Ihr Gesicht auf, sagt Woolery-Lloyd. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, sollten Sie die Zeit in der Sonne begrenzen, insbesondere zwischen 10 und 14 Uhr. Tragen Sie immer schützende Kleidung und einen breitkrempigen Hut, suchen Sie den Schatten auf, tragen Sie Sonnenschutz auf und cremen Sie sich mindestens alle zwei Stunden neu ein, beim Schwimmen oder Schwitzen auch öfter.
Geduldig sein
Um Ergebnisse zu erzielen, brauchen Sie Zeit. "Es kann drei Monate bis ein Jahr dauern, bis Sie wirklich eine Verbesserung Ihrer Haut sehen", sagt Bank. "Bleiben Sie bei dem, was sich bewährt hat, und geben Sie ihm eine gute Chance, zu wirken."
