Keine Zauberpille kann die Jugend wiederherstellen, aber einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit und Qualität Ihrer Haut zu verbessern.
Wahrscheinlich kennen Sie bereits die drei sichersten Methoden, um eine jugendliche Haut zu erhalten: Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne, rauchen Sie nicht, und ernähren Sie sich gesund.
Darüber hinaus können eine Reihe von Vitaminen und Antioxidantien die Gesundheit und Qualität Ihrer Haut ebenfalls verbessern. Hier sind einige der wirksamsten davon:
Vitamine C und E und Selen für Ihre Haut
Forschungen haben ergeben, dass die Vitamine C und E sowie Selen dazu beitragen können, die Haut vor Sonnenschäden und Hautkrebs zu schützen. Und sie können sogar einige der mit dem Altern verbundenen Verfärbungen und Falten rückgängig machen. Diese Antioxidantien wirken, indem sie die natürlichen Reparatursysteme der Haut beschleunigen und weitere Schäden direkt verhindern, sagt Karen E. Burke, MD, PhD, von der dermatologischen Abteilung der Mount Sinai School of Medicine.
Burke empfiehlt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die 1.000 bis 3.000 Milligramm Vitamin C, 400 internationale Einheiten Vitamin E (in Form von D-alpha-Tocopherol) und 100-200 Mikrogramm Selen (L-Selenomethionin) enthalten, um den größten Nutzen zu erzielen. (Geben Sie Kindern kein Selen, solange sie noch nicht alle Zähne haben, da es die Bildung des Zahnschmelzes beeinträchtigen kann).
Coenzym Q10 für Ihre Haut
Coenzym Q10 ist ein natürliches Antioxidans im Körper, das das Wachstum der Zellen fördert und sie vor Krebs schützt. Es wird vermutet, dass ein Rückgang des natürlichen Coenzym-Q10-Spiegels, der in späteren Jahren auftritt, zur Hautalterung beiträgt. Eine in der Zeitschrift Biofactors veröffentlichte Studie ergab, dass das Auftragen von Coenzym Q10 auf die Haut dazu beiträgt, das Auftreten von Falten zu minimieren. In den meisten bisher durchgeführten Studien wurde eine Konzentration von 0,3 % verwendet.
Alpha-Liponsäure für Ihre Haut
Dieses Antioxidans kann, wenn es als Creme aufgetragen wird, zum Schutz der Haut vor Sonnenschäden beitragen. In Studien wurden Cremes mit einer Konzentration von 3 % bis 5 % untersucht, die jeden zweiten Tag aufgetragen und langsam auf eine tägliche Anwendung gesteigert wurden, und es wurde eine gewisse Verbesserung der durch die Sonne verursachten Hautveränderungen festgestellt.
Retinolsäure für Ihre Haut
Retinsäure ist die aktive Form von Vitamin A in der Haut und der "Goldstandard" in der Anti-Aging-Hautpflege, so Burke. Topische Retinsäure (Markennamen Renova und Retin-A) wirkt gegen feine Falten, Altersflecken und raue Haut, die durch Sonneneinstrahlung verursacht wird. In einer Studie, die im Journal of Dermatological Science veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Behandlung mit Retinsäure die elastischen Fasern, die die Haut straff halten, wiederherstellt und das Auftreten von Falten reduziert.
Retinsäure gibt es in Gel- und Cremeform, die in der Regel einmal täglich angewendet wird. Früher glaubten Dermatologen, dass Retinsäure die Haut empfindlicher gegenüber der Sonne macht, doch heute weiß man, dass sie tatsächlich vor weiteren Sonnenschäden schützt.
Wenn Sie Retinsäure in einer zu hohen Konzentration und zu oft anwenden, kann sie Rötungen, extreme Trockenheit und Schälen verursachen. Burke empfiehlt, mit einer niedrigen Konzentration zu beginnen (die Palette der Retinsäureprodukte reicht von 0,01 % in Gelen bis zu 0,1 % in Cremes) und sie einmal jede zweite oder dritte Nacht aufzutragen, um Lichtschäden langsamer rückgängig zu machen.
Flavonoide (Grüner Tee und Schokolade) für Ihre Haut
Grüner Tee und ja, auch Schokolade können helfen, Ihre Haut zu verbessern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Flavonoide in grünem Tee starke Antioxidantien sind, die zum Schutz der Haut vor Krebs und Entzündungen beitragen können. Eine deutsche Studie im Journal of Nutrition ergab, dass Frauen, die drei Monate lang heißen Kakao mit einer hohen Flavonoidkonzentration tranken, eine weichere und glattere Haut hatten als Frauen, die heißen Kakao mit einer geringeren Flavonoidkonzentration tranken.
In einer anderen Studie, die im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Frauen, deren Haut mit Grüntee-Extrakt behandelt wurde, besser vor den schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung geschützt waren. Obwohl die Ergebnisse bisher vielversprechend aussehen, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirkung der Flavonoide zu beweisen und die beste Dosis zu ermitteln, so Burke.
B-Vitamine für Ihre Haut
Die B-Vitamine sind für die Zellen des gesamten Körpers, einschließlich der Hautzellen, unerlässlich. Es ist wichtig, ausreichend Lebensmittel mit hohem B-Vitamin-Gehalt zu sich zu nehmen, z. B. Huhn, Eier und angereicherte Getreideprodukte, denn ein B-Vitamin-Mangel kann zu trockener, juckender Haut führen.
Die Forschung zeigt, dass einige B-Vitamine bei der Anwendung auf der Haut von Vorteil sind.
In einer Studie an haarlosen Mäusen fanden Forscher in Kawasaki, Japan, heraus, dass die örtliche Anwendung eines aus Vitamin B-6 gewonnenen Antioxidans vor sonnenbedingten Hautschäden schützt und die Faltenbildung verringert.
Andere Antioxidantien
Viele andere Pflanzenextrakte werden auf ihre positive Wirkung auf die Haut hin untersucht, entweder bei Einnahme oder bei äußerlicher Anwendung. Beispiele sind Rosmarin, Tomatenmark (Lycopin), Traubenkernextrakt, Granatapfel und Soja. Einige Experten sind der Meinung, dass eine Mischung aus vielen verschiedenen Antioxidantien und Extrakten wirksamer sein könnte als einzelne Produkte. Die endgültige Antwort auf die Frage nach der besten Dosierung und den besten Extrakten müssen die Forscher noch ermitteln.
Bewertung der Behauptungen über Vitamine für die Hautpflege
Unternehmen behaupten oft, dass ihre Produkte Wunder bewirken können, aber glauben Sie nicht dem ganzen Hype. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel und Cosmeceuticals (Produkte, die kosmetische und pharmazeutische Inhaltsstoffe kombinieren) auf ihre Sicherheit getestet werden, ist ihr Nutzen nicht unbedingt durch Studien bestätigt.
Auch wenn ein Produkt angibt, nützliche Antioxidantien wie Vitamin C oder E zu enthalten, ist es oft schwierig, genau zu wissen, wie viel von diesen Vitaminen und Antioxidantien in der Flasche enthalten ist. Vitamine und Antioxidantien müssen in ausreichender Konzentration und in der richtigen Form vorhanden sein, um stabil zu bleiben und wirksam zu sein. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, ein Vitamin oder Antioxidans für Ihre Haut zu verwenden, fragen Sie am besten Ihren Dermatologen um Rat, bevor Sie es kaufen.
