Yoga auf dem Stuhl bietet viele der Vorteile von Yoga auf der Matte und kann eine Option sein, wenn Sie Mobilitätsprobleme oder gesundheitliche Bedenken haben.
Stuhl-Yoga-Posen
Von Jodi Helmer
Wenn Sie in den sozialen Medien Fotos von Fitnessmodels sehen, die sich in Posen verrenken, die extreme Kraft, Flexibilität und Balance erfordern, denken Sie vielleicht: Yoga ist nichts für mich.
Dr. Nadine Kelly, die Gründerin von Yogi MD, möchte Ihre Meinung ändern.
Wir neigen dazu, Yoga als ein sportliches Unterfangen zu betrachten, das auf einer Matte ausgeführt werden muss, sagt Kelly. Bei der Yogapraxis geht es um viel mehr als nur um die körperlichen [Posen]; die Praxis umfasst Fähigkeiten wie Atmung, Regulierung der Emotionen und Selbstfürsorge.
Was ist Stuhl-Yoga?
Stuhl-Yoga, eine sanfte Form des Yoga, die im Sitzen oder mit Hilfe eines Stuhls praktiziert wird, macht die Praxis leichter zugänglich. Beim Stuhl-Yoga ist es möglich, im Sitzen Haltungen wie Katze/Kuh, Krieger, Sonnengruß und Vorwärtsfalten einzunehmen.
Kelly ist der Meinung, dass das Arthur Ashe-Zitat "Beginne dort, wo du bist, nutze, was du hast, tu, was du kannst" perfekt für Stuhl-Yoga ist.
Man ist da, um zu arbeiten und sich selbst herauszufordern, aber es geht darum, zu wissen, was das Richtige für einen ist, sagt sie. Ich denke, dass sich die Yogastellungen an den Körper des Schülers anpassen lassen und nicht umgekehrt.
Egal, ob Yoga auf einem Stuhl oder auf der Matte praktiziert wird, die Praxis konzentriert sich immer auf die gleichen Grundprinzipien: sich auf den Atem zu konzentrieren, den Gedanken Aufmerksamkeit zu schenken und im Moment zu bleiben.
Die Vorteile von Chair Yoga
Die Forschung zeigt, dass Yoga mit einer Verringerung von Stress, Angst und Depressionen, einer Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks, einer verbesserten Energie, einer besseren Schlafqualität, weniger Schmerzen und einem geringeren Body-Mass-Index verbunden ist. Matt Minard PT, DPT, Physiotherapeut bei Atrium Health in Charlotte, NC, ist davon überzeugt, dass diese Vorteile auch für Yoga im Stuhl gelten.
Stuhl-Yoga ist auch ein gutes, sicheres Training für Anfänger.
Es ist eine großartige Möglichkeit, die Körpermitte zu trainieren, die verschiedenen Bewegungsmöglichkeiten der Gelenke zu erkunden und die Bewegung in den Vordergrund zu stellen, sagt Minard. Wenn man sich hinsetzt oder einen Stuhl für das Gleichgewicht benutzt, erhöht sich der Sicherheitsfaktor erheblich.
Wer sollte Stuhl-Yoga ausprobieren?
Obwohl Stuhl-Yoga oft als eine Praxis für diejenigen beworben wird, die mit einer Mattenpraxis Schwierigkeiten haben, kann jeder von dieser Art der sanften Übung profitieren.
Fortsetzung
Kelly sagt, dass Stuhl-Yoga besonders gut für Menschen geeignet ist, die einen Rollstuhl benutzen, sich nach einer Operation rehabilitieren, mit chronischen Krankheiten leben oder mit Gleichgewichtsproblemen zu kämpfen haben, die es schwierig machen, sich auf eine Yogamatte zu setzen. Es ist auch perfekt für ein schnelles Workout während des Arbeitstages oder auf Reisen.
Es geht nicht um das Ergebnis. Es geht nicht darum, die perfekte Pose einzunehmen, sagt Kelly. Egal, ob Yoga auf der Matte oder auf einem Stuhl gelehrt wird, es geht darum, gesund zu sein.
Stuhl-Yoga ist auch ideal für Anfänger, die von einer traditionellen Mattenpraxis eingeschüchtert sein könnten, weil es einen sicheren Weg bietet, die Posen zu lernen, fügt Minard hinzu.
Wo man Stuhl-Yoga-Kurse findet
Stuhl-Yoga-Kurse finden Sie in Gemeindezentren, Fitnesseinrichtungen und Yogastudios. Es gibt auch eine Vielzahl von Online-Angeboten. In diesem Video gibt Kelly eine detaillierte Anleitung für eine kurze Stuhl-Yoga-Praxis, die für alle Stufen geeignet ist.
Wie man anfängt
Um zu Hause zu üben, sollten Sie einen stabilen Stuhl verwenden (ein Bürostuhl auf Rollen oder ein gepolsterter Sessel sind für Stuhl-Yoga nicht geeignet). Minard empfiehlt einen Stuhl, der die Hüfte etwas höher als die Knie positioniert und es Ihnen ermöglicht, beide Füße flach auf den Boden zu stellen.
Wenn die Füße nicht flach auf dem Boden stehen, lastet das gesamte Gewicht auf der Wirbelsäule, und wenn der Stuhl zu niedrig ist und die Knie über den Hüften liegen, wird die Hüfte stärker belastet, sagt Minard. Sie sollten in der Lage sein, langsame, kontrollierte Bewegungen auszuführen, ohne Ihren Rücken oder Ihre Hüften zusätzlich zu belasten.
Achten Sie darauf, dass der Stuhl auf einer stabilen Unterlage wie einem Teppich oder einer Yogamatte steht, damit er nicht verrutscht. Sie können den Stuhl auch mit der Rückenlehne an eine Wand stellen, um zusätzliche Stabilität zu erhalten, fügt Minard hinzu.
Yoga-Requisiten wie Blöcke, Gurte und Widerstandsbänder, die bei Mattenübungen üblich sind, sind für Stuhl-Yoga nicht erforderlich - es sei denn, Sie wollen eine zusätzliche Herausforderung.
Stuhl-Yoga ist ein guter Ausgangspunkt, um die Muskeln zu trainieren, die Sie schon lange nicht mehr benutzt haben, ohne das Risiko einer Überlastung [Ihrer Muskeln und Gelenke] oder eines Sturzes einzugehen, sagt Minard. Wenn der Widerstand Ihres Körpergewichts keine ausreichende Herausforderung darstellt, können Sie Ihre Stuhl-Yoga-Praxis mit leichten Hand- oder Fußgewichten oder Widerstandsbändern ergänzen.
