Bizeps- und Trizepsübungen sind Teil eines Programms zum Muskelaufbau, zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur Förderung einer optimalen Gesundheit.
Bewaffnet und bereit
Pumpen Sie Ihren Bizeps und Trizeps für eine optimale Gesundheit auf
Von Jeanie Lerche Davis Aus dem Arztarchiv
Was motiviert Sie dazu, den zweiten Satz von Armübungen zu beenden? Für viele von uns ist es der perfekt geschnittene Bizeps oder das Gefühl, sich in einem ärmellosen Oberteil wohlzufühlen. Aber der Aufbau von Armkraft ist nicht nur wichtig, um gut auszusehen, Einkäufe zu schleppen oder sogar Hausarbeiten zu erledigen. Straffe Gliedmaßen - zusammen mit einem trainierten, starken Körper - sind ein wichtiger Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit.
Sie können uns auch helfen, schlank zu bleiben. Mehr Muskeln verbessern den Stoffwechsel von Glukose und Fett und helfen, das Gewicht zu stabilisieren.
Zwei große Muskeln sind an der Armkraft beteiligt - der Bizeps und der Trizeps. Die Beinmuskeln werden tagsüber am stärksten beansprucht, aber Bizeps und Trizeps stehen an zweiter Stelle. Wenn Sie diese Muskeln und ihre Funktionsweise verstehen, sind Sie dem Ziel, sie zu stärken, einen Schritt näher gekommen.
Der Bizeps ist ein Muskel an der Vorderseite des Arms und besteht eigentlich aus zwei Muskeln: einem langen und einem kurzen. Die Hauptfunktion des Bizeps besteht darin, den Ellbogen zu beugen, damit wir etwas heben oder ziehen können. Wenn sich der Bizeps verkürzt und zusammenzieht, beugt sich der Ellenbogen. Der Bizeps ist am Ziehen und Tragen beteiligt. Wann immer Sie Ihren Ellbogen beugen oder ein Kind halten, eine Schublade aufziehen, eine Katze anheben - Sie benutzen Ihren Bizeps.
Der Trizeps umfasst die Rückseite des Arms - alles hinter dem Bizeps. Er besteht aus drei Muskeln: zwei kurzen, die hinter dem Knochen liegen, und einem längeren, der über das Schultergelenk verläuft. Der Trizeps streckt den Ellbogen und ist an Bewegungen wie dem Aufstoßen einer Tür, dem Werfen eines Balls oder dem Schieben eines Rasenmähers beteiligt.
Wenn Sie Kraft aufbauen wollen - und auch symmetrische, gut aussehende Arme - sollten Sie darauf achten, dass Ihr Training sowohl den Trizeps als auch den Bizeps anspricht. So sind Sie für jede Aufgabe gewappnet!
Um mit dem Training von Bizeps und Trizeps zu beginnen, wählen Sie ein Handgewicht, das Sie 12 bis 15 Mal mit guter Form heben können. Hier sind zwei Übungen, mit denen Sie beginnen können:
Bizeps-Curl: Halten Sie zwei Kurzhanteln an jeder Seite, die Handflächen zeigen nach innen, die Arme sind gestreckt. Um einen Bizepscurl zu beginnen, bringen Sie einen Ellbogen zur Seite, heben Sie die Hantel an und drehen Sie den Unterarm, bis er senkrecht steht und die Handfläche zur Schulter zeigt. Senken Sie den Arm in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Fahren Sie damit fort, zwischen den Seiten zu wechseln.
Trizeps-Kickbacks: Diese Übungen sorgen für ein ausgewogenes Workout. Knien Sie sich über eine Bank oder Couch, wobei ein Arm Ihren Körper stützt. Der andere Arm, der die Hantel hält, liegt parallel zum Boden und ist mit dem Ellbogen angewinkelt. Strecken Sie den Arm nach unten aus, bis er gerade ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie zum gegenüberliegenden Arm.
Anfänger können mit einem Satz beginnen, den sie dreimal pro Woche an jedem zweiten Tag ausführen. Später können Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen, um weiter Kraft aufzubauen. In Sportgeschäften finden Sie kleine donutförmige Magnete, die Sie an beiden Enden Ihrer Hanteln anbringen können. So können Sie auf einfache Weise Gewicht hinzufügen. Denken Sie nur daran, dass Sie weniger Sätze machen, wenn Sie das Gewicht erhöhen.
