Der Arzt weiß, dass Sportarten mit wiederholten Würfen und schweren Blöcken den Trizepsmuskel reißen können.
Trizeps-Riss
Aus den Archiven des Arztes
Von Amy McGorry
Wenn der Tag der Baseball-Eröffnung näher rückt, müssen sich die Pitcher vor schmerzenden Ellbogen und Trizepsrissen in Acht nehmen, die das Werfen eines perfekten Spiels (oder das Abwinken des Hotdog-Verkäufers im Stadion) zu einem schmerzhaften Ereignis machen können.
Obwohl Trizepsrisse nicht sehr häufig sind, treten sie bei Sportarten auf, bei denen geworfen wird (z. B. Baseball) und bei denen es zu schweren Blockaden und Stürzen kommt (z. B. Football und Lacrosse). Der Superbowl-MVP Ray Lewis erlitt diese Art von Verletzung, und der pensionierte NFL-Spieler Kevin Mawaes, der 177 Mal in Folge in der NFL spielte, wurde durch einen Trizepsriss gestoppt. Diese Verletzungen werden in der Regel konservativ behandelt, bei einem kompletten Riss ist jedoch manchmal eine Operation erforderlich.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese Verletzung vermeiden können, damit Ihre Traditionen im Baseballstadion (und Ihre sportliche Leistung) intakt bleiben.
Wenn der Trizeps schmerzt
Der Musculus triceps brachii (auch Trizeps genannt) verläuft von der Rückseite der Schulter bis zur Rückseite des Ellenbogens. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Ellbogen zu strecken und die Stabilität des Ellbogens zu unterstützen, da er während der Wurfbewegung einer erheblichen Kraft ausgesetzt ist.
Wiederholtes Werfen kann zu einer Abnutzung des Muskels führen, aber die meisten Verletzungen treten auf, wenn eine Kraft versucht, den Ellbogen zu beugen, während der Trizeps versucht, ihn zu strecken. (Wenn die Kraft die Stärke der Muskelfasern übersteigt, kommt es zu einem Riss. Sportler klagen oft über Schmerzen und Schwellungen an der Rückseite des Ellenbogens und über die Unfähigkeit, den Arm zu strecken.
Warum Sie außer Gefecht gesetzt sind
Betrachten wir den Baseball-Pitcher. Der Trizeps und der Bizeps wirken wie ein Kontrollsystem, indem sie dem Zug des jeweils anderen Muskels entgegenwirken, um dem Arm eine kontrollierte Bewegung zu ermöglichen. Wenn der Bizepsmuskel den Trizeps überfordert, kann er den Trizeps belasten und schwächen. Diese Schwäche kann sich auf die Beschleunigungsphase des Wurfes auswirken. Beim Football fehlt dem Spieler die Fähigkeit, seinen Arm aus einer gebeugten Position zu strecken, so dass sein Blocking und seine Fähigkeit, einen Gegner abzudrängen, darunter leiden können (und der Quarterback, den er bewacht, auch!).
Ein schwacher Trizeps kann sich auch außerhalb des Spielfelds auswirken. Wenn Ihre Schultern durch die tägliche Arbeit am Computer eingerollt sind, kann der Trizeps aufgrund dieser schlechten Haltung nicht effizient arbeiten. Wenn Sie nach etwas greifen, das sich hinter Ihnen befindet, kann der Muskel überlastet werden.
Wie man im Spiel bleibt
Es ist wichtig, den Trizeps zu stärken, um das Risiko von Ellbogenverletzungen und Trizepsrissen zu verringern. Ein gutes Beweglichkeits- und Kräftigungsprogramm für die Schultern, den oberen Rücken und den Unterarm ist ebenfalls wichtig.
Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen der folgenden Übungen aus:
Dips
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Stellen Sie sich vor einen Stuhl, als ob Sie sich hinsetzen wollten.
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Greifen Sie mit beiden Händen nach hinten und fassen Sie die Vorderkante des Sitzes, die Knöchel zeigen nach vorne
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Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
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Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition
Pull-Downs
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Binden Sie ein Widerstandsband an einen stabilen Gegenstand in Brusthöhe.
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Halten Sie das Band mit nach unten zeigenden Handflächen und im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen.
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Halten Sie die Schultern zurück und die Ellbogen an den Seiten des Körpers.
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Drücken Sie das Band nach unten, während Sie Ihre Arme strecken, aber schließen Sie die Ellbogen nicht ein.
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Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
Rückschläge
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Linkes Knie und linke Hand auf eine Bank legen
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Kurzhantel in der rechten Hand halten, Arm entlang des Rumpfes, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt
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Ellenbogen strecken, dann in die Ausgangsposition zurückkehren
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm durchführen.
