Fitness ist nicht nur ein Plan, den Sie zusammen mit einer Diät umsetzen, um Gewicht zu verlieren. Es ist eine lebenslange Liebe zur Bewegung, die Ihnen helfen wird, eine gute Gesundheit und den gewünschten Körperbau zu erhalten. Wir haben einige Workout-Routinen und Ideen zusammengestellt, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.
Workout-Routinen und -Ideen
Workout-Routinen und neue Ideen für die Fitness
Von Dr. Wendy Oliver-Pyatt Überprüft von Dr. Louise Chang Aus dem Arztarchiv
Erforschen Sie Ihre Fitnessmöglichkeiten und fördern Sie die Liebe zur Bewegung.
Fitness ist nicht nur ein Plan, den man zusammen mit einer Diät in Angriff nimmt, um Gewicht zu verlieren. Es ist eine lebenslange Liebe zur Bewegung, die Ihnen helfen wird, eine gute Gesundheit und den gewünschten Körperbau zu erhalten. Wir haben einige Workout-Routinen und Ideen zusammengestellt, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
Diese Empfehlungen werden Ihnen helfen, Ihre Trainingsroutine und Ihren Aktivitätsplan weiterzuentwickeln. Dabei geht es darum, etwas zu wählen, das Sie gerne tun, und Ihre Gefühle bei jedem Schritt zu pflegen.
Nachdem Sie diese Trainingsoptionen durchgelesen haben, sollten Sie ein Tagebuch führen, um Ihre Fitnessgewohnheiten, -wünsche und -ziele zu erkunden.
Stufe Eins: Trainingsideen und -empfehlungen
Beginnen Sie damit, Ihre Definition von Training zu erweitern: Sie müssen nicht rennen, schwitzen oder grunzen - jede Gelegenheit, sich zu bewegen, zählt als Training!
Wenn es Ihnen unangenehm ist, in ein Fitnessstudio zu gehen, ist ein 10-minütiger Spaziergang, zweimal pro Woche, ein ausgezeichneter erster Schritt zu einer besseren Fitness. Wenn Sie es sich leisten können und wollen, sollten Sie sich auch regelmäßig massieren lassen. Erwägen Sie auch den Kauf eines guten Übungsbandes für Anfänger. (Ein Tipp: Leihen Sie sich in der örtlichen Bibliothek Übungsvideos aus und probieren Sie sie aus, um zu sehen, welche Ihnen Spaß machen). Eine weitere großartige Aktivität ist die Gartenarbeit, eine unterschätzte Form des Stressabbaus und der Bewegung.
Nehmen Sie nach einer kühlen Dusche im Whirlpool oder in der Sauna oder einfach in einem Schaumbad Kontakt mit Ihrer Körperlichkeit auf. Versuchen Sie danach, sich sanft zu dehnen, vielleicht gefolgt von einer weiteren kühlen Dusche und einem Whirlpool. Eine Gesichtsbehandlung ist eine weitere gute Möglichkeit, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Wenn Sie sich trauen, sollten Sie Karate, einen Tanzkurs oder Bowling in Erwägung ziehen. Genießen Sie die Aktivitäten, die Sie gewählt haben, aber zwingen Sie sich nicht, sie länger auszuüben, als Sie wollen; zwingen Sie sich zum Beispiel nicht, drei Spiele zu bowlen, wenn Sie nur eines wollen. Denken Sie daran, dass es Ihr Ziel ist, sich gesünder und fitter zu machen, indem Sie sich pflegen und Stress abbauen.
Stufe zwei: Trainingsideen und -empfehlungen
Denken Sie an Bowling, Softball oder jede andere Art von Mannschaftssport für Anfänger. Viele Menschen, die keine geborenen Sportler sind, lieben Mannschaftssportarten wegen der Kombination aus Bewegung und sozialer Interaktion. (Spaziergangsgruppen bieten denselben Vorteil, wenn Sie etwas weniger Anstrengendes suchen.)
Wenn Gruppenaktivitäten nichts für Sie sind, sollten Sie zwei- oder dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten lang spazieren gehen. Wenn Sie Lust haben, können Sie bei jedem Spaziergang ein paar Minuten joggen. Machen Sie morgens vor der Arbeit ein paar Hampelmänner, Sit-ups oder Liegestütze - zusammen mit Dehnübungen. Springen Sie mit Ihren Kindern Seil oder kaufen Sie sich einen Hula-Hoop-Reifen. Nehmen Sie an einem Inline-Skating-Kurs teil, oder gehen Sie gelegentlich mit Freunden tanzen.
Tanz-, Tai-Chi- und Yogakurse sind unterhaltsame, stressfreie Fitnessaktivitäten. Überlegen Sie sich auch, ob Sie nicht einige Übungsbänder kaufen und Aktivitäten ausprobieren sollten, die Spaß machen, wie Radfahren, Schwimmen, Reiten oder sogar eine regelmäßige Partie Frisbee mit Ihrem Hund.
Geben Sie sich vor allem die Erlaubnis, Ihre Körperlichkeit zu genießen. Wenn Sie können, lassen Sie sich regelmäßig massieren. Wenn Sie Mitglied in einem Fitnessstudio sind, müssen Sie nicht jedes Mal ein anstrengendes Training absolvieren, wenn Sie dort sind. Versuchen Sie, gelegentlich dorthin zu gehen, um sich einfach nur ein paar Minuten lang zu dehnen und dann ein Bad im Whirlpool, im Dampfbad oder in der Sauna zu nehmen. Sie werden lernen, sich wieder mit Ihrer Körperlichkeit zu verbinden und Ihren Körper als Quelle der Freude wiederzuentdecken.
Stufe 3: Workout-Ideen und Empfehlungen
Durch die Wahl des richtigen Trainingsprogramms können Sie Ihre natürliche Sportlichkeit für sich arbeiten lassen. Vermeiden Sie anstrengende Trainingsprogramme, die zwar kurzzeitig die Pfunde purzeln lassen, aber auf Dauer nicht funktionieren, da sie zu Burnout führen können.
Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich Aktivitäten suchen, die Ihnen Spaß machen, und nicht nur solche, die Kalorien verbrennen. Wahrscheinlich wissen Sie bereits, welche Aktivitäten Sie mögen und welche nicht. Wählen Sie also diejenigen aus, die Sie bevorzugen, und lassen Sie diejenigen weg, die Sie langweilen oder stressen.
Fangen Sie zum Beispiel an, Ihren üblichen Fünf-Kilometer-Lauf zu fürchten? Wenn ja, erlauben Sie sich eine gemütliche Radtour oder eine Runde Schwimmen. Sind Sie zu müde für ein 30-minütiges Workout? Machen Sie 15 Minuten lang Sport und schauen Sie, ob Sie weitermachen wollen. Und wenn Sie sich immer höhere Ziele setzen ("Ich muss eine Meile in acht Minuten laufen"), überdenken Sie Ihre Prioritäten. Denken Sie daran, dass regelmäßiges, moderates Training klüger und effektiver ist, als sich zu anstrengenden Trainingseinheiten zu zwingen, die zu Verletzungen oder Burnout führen können.
Vielleicht gefällt Ihnen die Herausforderung, an einem Lauf oder Radrennen für einen wohltätigen Zweck teilzunehmen - eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig neue Leute kennenzulernen und Ihrer Gemeinde zu helfen. Vielleicht möchten Sie sogar für einen Halbmarathon trainieren, wenn Laufen Ihre Lieblingsbeschäftigung ist. Achten Sie nur darauf, dass Spaß und Stressabbau - nicht Kalorienverbrennung - an erster Stelle stehen!
Stufe 4: Workout-Ideen und Empfehlungen
Machen Sie weiter so! Ihr Ziel ist es, eine gesunde, angenehme Trainingsroutine zu entwickeln, die anspruchsvolle Aktivitäten mit ruhigen und entspannenden Erfahrungen für Körper und Geist verbindet. Wenn Sie sich langweilen, variieren Sie Ihr Trainingsprogramm mit kreativen neuen Aktivitäten. Wenn Sie es zum Beispiel leid sind, jeden Morgen zu joggen, versuchen Sie es mit Kickboxen, Indoor-Cycling, Inline-Skating oder sogar einem Jazz-Tanzkurs. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm aufpeppen, werden Sie motiviert sein, dabei zu bleiben.
Ganz gleich, welches Aktivitätsniveau für Sie das richtige ist, konzentrieren Sie sich darauf, sich durch Bewegung zu pflegen. Wenn Sie das tun, werden Sie sich gut fühlen - und wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie Ihren Fitnessplan einhalten.
An manchen Tagen führt dieser Plan vielleicht dazu, dass Sie die erste Person im Fitnessstudio sind oder sich für einen anspruchsvollen Fitnesslauf anmelden. An anderen Tagen finden Sie sich im Spa ein, lassen sich massieren oder dehnen sich ein paar Minuten, bevor Sie einen gemütlichen Spaziergang machen. Man mag es kaum glauben, aber all diese Aktivitäten sind aktive Wege, um echte und dauerhafte Fitness zu erreichen.
Vergessen Sie also "ohne Fleiß kein Preis" und konzentrieren Sie sich auf die Freude am Schwimmen, Laufen, Schlittschuhlaufen, Bauchtanz oder sogar am Whirlpool, um Ihre Gesundheit zu verbessern und einen schlankeren Körper zu bekommen. Erweitern Sie Ihre Definition von Bewegung um alle Aktivitäten, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Körper und Geist zu verbinden" - und verpflichten Sie sich, auf der Grundlage von Selbstliebe und Selbstbestätigung, Bewegung zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. Wenn Sie das tun, werden Sie sehen, wie Ihre überflüssigen Pfunde und Zentimeter schneller und müheloser verschwinden.
Denken Sie vor allem daran, dass die Kombination verschiedener Trainingsroutinen und -ideen dazu beitragen kann, Ihr Trainingsprogramm interessant zu halten, so dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf dem Weg zu einer lebenslangen besseren Gesundheit und Fitness bleiben.
Weitere Informationen über den Beginn eines Trainingsprogramms und die Auswahl einer Trainingsroutine finden Sie in Fitness 101: The Absolute Beginner's Guide to Exercise und What's Your Workout Personality?
