Alternde Baby-Boomer treiben den heißesten Bewegungstrend an
Der Trainingslebenslauf von June Golden liest sich wie eine Fitnessgeschichte für unsere Zeit.
Tanzstunden bei einer Reihe von Lehrern, die dem Mantra "no pain, no gain" (kein Schmerz, kein Gewinn) anhingen, waren ein Ritus des Übergangs. Dann folgten Aerobic-Kurse, in denen sie sprang, wippte und sich austobte. Nach einer Geburtspause ging es weiter mit Step-Aerobic und Kickboxen. Und natürlich gab es hier und da ein paar Monate Pause wegen Knieverletzungen, Bänderrissen, verstauchten Knöcheln und dergleichen.
Dann, als sie sich ihrem 60. Geburtstag näherte, so Golden, fand sie schließlich das Fitness-Nirwana - mit Yoga und Pilates, einem sanfteren Training, das fließende Bewegungen, Anmut und Konzentration beinhaltet. Es ist eine Routine, von der sie sagt, dass sie die Gesundheit von Körper und Geist durch Atmung, Dehnung und Stärkung der Körpermitte fördert.
"Jahrelang wusste ich, dass mir etwas fehlte", sagt die New Yorker Kommunikationsberaterin. "Aber sobald ich mit diesem Programm begann, wusste ich instinktiv, dass es das ist, wonach ich all die Jahre gesucht hatte.
Frauen wie Golden sind die treibende Kraft hinter dem heißesten Bewegungstrend: die Hinwendung zu einem Training, das den Körper weniger belastet, sagt Harvey Lauer, der als Gründer und Präsident von American Sports Data Inc. (ASD) die Bewegungstrends der letzten zwei Jahrzehnte verfolgt hat.
Die jüngste Umfrage der ASD unter 15.000 Erwachsenen zeigt, dass in einer Zeit, in der die Zahl der Fitnessstudiomitgliedschaften bei den über 55-Jährigen in die Höhe geschnellt ist - vor allem bei Frauen -, gelenkbelastende Aktivitäten wie Aerobic und Kickboxen sanfteren Aktivitäten weichen:
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Pilates. Ursprünglich wurde Pilates entwickelt, um Tänzerinnen und Tänzern Muskelkraft zu verleihen, ohne sie zu überfrachten, und wurde von der breiten Öffentlichkeit fast ein Jahrhundert lang weitgehend ignoriert. Noch vor zwei Jahren boten weniger als 10 % der Fitnessstudios Kurse für Matten-Pilates an, eine Mischung aus Dehnungs- und Gymnastikübungen, die die Ausrichtung verbessern, die Flexibilität erhöhen und die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken sollen. Jetzt sind es 40 %.
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Yoga. Die Amerikaner wandten sich der 5.000 Jahre alten Dehnungs- und Entspannungstechnik erstmals in den 1960er Jahren zu, als sie nach einer Möglichkeit suchten, ohne Drogen high zu werden. Heute hat die Kategorie Yoga/Tai Chi 11,1 Millionen Anhänger, fast doppelt so viele wie 1998 mit 5,7 Millionen.
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Ellipsentrainer. Mehr als 10 Millionen Amerikaner benutzen Ellipsentrainer, eine knieschonende Kreuzung aus Treppensteigern und Langlaufmaschinen. Das ist ein Anstieg von 177 % gegenüber 3,9 Millionen im Jahr 1998 - und ein Zeichen dafür, dass Ellipsentrainer den Lackmustest für die Akzeptanz in Fitnessstudios bestanden haben, so Lauer.
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Liegeräder. Mehr als 10 Millionen Amerikaner strampeln im Liegestuhl, das ist ein Anstieg von etwa 50 % seit 1998. Diese Geräte sind nicht nur bequemer als gewöhnliche Heimtrainer, sie entlasten auch den schmerzenden unteren Rücken, sagt Lauer.
Ältere Boomer treiben den Bewegungstrend an
Die Alterung der trainierenden Bevölkerung hat den Wechsel zu Aktivitäten mit geringer Belastung vorangetrieben, sagt Richard Cotton, ein in San Diego, Kalifornien, ansässiger Sportphysiologe und Sprecher des American Council on Exercise.
Laut einem aktuellen Bericht der International Health, Racquet and Sportsclub Association (IHRSA) sind die 55-Jährigen und Älteren die am schnellsten wachsende Bevölkerungsgruppe in den Fitnessclubs des Landes, die seit 1987 um 380 % gestiegen ist. Etwa 1 von 4 Mitgliedern eines Fitnessclubs ist mindestens 55 Jahre alt, 1987 waren es nur 9 %.
Da die 77 Millionen geburtenstarken Jahrgänge des Landes zu altern beginnen, "gibt es einen Trend zu Aktivitäten, die in ihrer Intensität moderat sind und den Körper nicht so stark belasten", sagt Cotton. "Bequemlichkeit und ein geringeres Verletzungsrisiko sind die beiden großen Pluspunkte".
Auch die soziale Akzeptanz spielt eine Rolle, sagt Lauer. "Vor vierzig Jahren war es für Frauen unschicklich, Muskeln aufzubauen. Heute ist es in Ordnung und sogar eine Quelle sexueller Anziehung. Und das Gleiche gilt heute für ältere Menschen.
Während die alternden Boomer den Bewegungstrend hin zu sanfteren, schonenderen Workouts anheizen, sagen Experten, dass jeder, der fit bleiben will - insbesondere Sportanfänger - in Erwägung ziehen sollte, Aktivitäten mit niedriger Intensität in seine Routine einzubauen.
Ein Gleichgewicht finden
"Da ältere Erwachsene anfälliger für Muskel-Skelett-Verletzungen sind, sind Übungen mit geringer Belastung ideal für sie", sagt Cotton. "Aber alle Männer und Frauen können davon profitieren."
Studien zeigen, dass Aktivitäten mit geringer Intensität alle gesundheitlichen Vorteile bieten, die man braucht, sagt er. "Man muss nicht für die Olympischen Spiele trainieren, um seine Gesundheit zu optimieren. Schon eine bescheidene Aktivität senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhält die Muskelmasse".
Dieselben Studien, sagt er, zeigen, dass die Menschen eher bereit sind, ein weniger anstrengendes Trainingsprogramm über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.
Ein Gleichgewicht finden
Ein Wort der Warnung: Die Experten warnen, dass eine dieser Übungen allein nicht ausreicht, um fit zu bleiben.
Das ideale Programm kombiniert das Kraft-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining von Yoga und Pilates mit einer aeroben Aktivität wie zügigem Gehen, sagt Cooper. "Oder versuchen Sie es mit Liegeradfahren: Sie können sich richtig anstrengen und Ihr Herz auf Trab bringen", aber die Belastung ist geringer und damit auch das Verletzungsrisiko geringer als beim Joggen oder auf dem Laufband.
Wie können Sie also diese sanften, schonenden Übungen in Ihre Routine einbauen?
Wenn Sie noch nicht Mitglied eines Fitnessstudios sind, sollten Sie zunächst bei Fitnessclubs in Ihrer Nähe anrufen und sich über die angebotenen Geräte und Kurse informieren, rät Jamy McGee, Fitnessdirektorin im Wellness Center at Meadowmont, das zum University of North Carolina Healthcare System in Chapel Hill gehört.
Wenn ein Club Ihren Bedürfnissen zu entsprechen scheint, sollten Sie ihn besuchen, sagt sie: "Gehen Sie durch die Räumlichkeiten und sehen Sie sich um. Gibt es genügend Ellipsentrainer und Liegeräder, um den Bedarf der Mitglieder zu Spitzenzeiten zu decken?
"Der Club sollte eine kostenlose Geräteeinweisung oder eine kostenlose Sitzung mit einem Personal Trainer anbieten, damit Sie sich mit den Geräten vertraut machen können", sagt sie.
Wenn Sie sich für Pilates oder Yoga interessieren, fragen Sie nach der Größe der Kurse: Weniger als sechs Teilnehmer sind am besten, sagt sie. "Sie wollen eine persönliche Betreuung, um sicherzustellen, dass Sie sich keine schlechten Gewohnheiten aneignen.
Schauen Sie sich einen Kurs an und erkundigen Sie sich nach den Qualifikationen des Lehrers, sagt McGee. Das Niveau der Ausbildung und der Fähigkeiten der Lehrer ist sehr unterschiedlich. Und fragen Sie unbedingt andere Mitglieder des Fitnessstudios nach ihrer Meinung.
Anfänger können auch ein Video ausprobieren, sagt McGee.
Wenn Sie bereits Mitglied eines Fitnessstudios sind und sich für Yoga- oder Pilateskurse anmelden möchten, sollten Sie nach Kursen suchen, die sich an Anfänger richten, sagt sie: "Es gibt viel zu lernen. Ob es sich um eine Atemtechnik oder eine bestimmte Dehnung handelt, man sollte sich Zeit lassen. Wenn Sie mit einem Kurs für Fortgeschrittene beginnen, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht gefallen und Sie könnten sich sogar verletzen.
Ebenso sollten Sie nicht einfach auf den Ellipsentrainer springen und losstrampeln, sagt McGee. "Es ist ein bisschen schwieriger als ein Laufband; man braucht mehr Koordination. Bitten Sie also einen Trainer um Hilfe oder laufen Sie zunächst auf einem Laufband."
Mix it up
Cooper schlägt vor, einen oder zwei Tage pro Woche für Yoga und/oder Pilates zu reservieren und die anderen für Aerobic mit geringer Intensität. Ein abwechslungsreiches Programm verhindert eine Überbeanspruchung der Muskeln und lässt keine Langeweile aufkommen.
Egal, ob Sie für Ihr Herz-Kreislauf-Training zügiges Gehen oder eine Fahrt auf dem Liegerad wählen, es wird empfohlen, an drei bis fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.
Die richtige Mischung bietet unzählige Vorteile, sagt Golden. "Bevor ich mit meinem [Low-Impact-Programm] begonnen habe, war ich in wirklich schlechter Verfassung. Jetzt habe ich die Bewegung, die ich immer wollte. Die Leute sagen mir, dass ich jünger aussehe, und ich fühle mich so gesund wie seit Jahren nicht mehr.
