Der Arzt weiß, dass Läufer und Sportler mit dem Schmerz des Schienbeinkantens nur allzu vertraut sind.
Schienbeinschienen
Aus den Archiven des Arztes
Von Amy McGorry
Wenn man auf den Asphalt tritt, können die Schienbeine wehtun! Sportler mit Schienbeinschmerz (oder medialem Tibiasyndrom) klagen in der Regel über Schmerzen entlang des vorderen und inneren Teils des Schienbeins. Es handelt sich um eine Überlastungsverletzung, die Läufer, Basketballspieler oder alle Sportler betrifft, die Sprünge oder plötzliche Stopps wie beim Tennis machen.
Wenn Schienbeinschienen schmerzen
Es ist hart im Nehmen, aber es tickt weiter. Das ist dein Schienbein. Es nimmt Belastungen auf, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, wobei die Muskeln ständig daran ziehen. Wiederholte Belastungen in Verbindung mit Muskelungleichgewichten oder Beinfehlstellungen können diesen Knochen und das umliegende Gewebe übermäßig belasten. Die Folge? Schienbeinschienen!
Die Schmerzen bei Schienbeinschienen sind großflächig, und die Schmerzen treten aufgrund der Verspannungen morgens im Bett auf. Im Gegensatz dazu haben Stressfrakturen einen Schwerpunkt, der am Morgen weniger schmerzt. Röntgenaufnahmen, MRT-Scans und andere Tests können den Zustand bestätigen. Wenn sich Ihre Wade heiß und geschwollen anfühlt, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Warum Sie im Abseits stehen
Nach Ansicht von Experten können kleine Risse in der Wadenmuskulatur, entzündete Muskeln und Sehnen sowie eine Reizung des Gewebes, das das Schienbein auskleidet, mögliche Gründe für Schienbeinbrüche sein. Beim Laufen versuchen die Wadenmuskeln, den Fuß zu führen, damit er gut auf dem Boden aufkommt. Derselbe Muskel, der den Fuß anhebt, kontrolliert ihn auch beim Absenken des Fußes. Ist er schwach, fehlt ihm die Kontrolle über das Absenken des Fußes, was zu Verspannungen in Fuß und Wade führen kann.
Überpronation des Fußes, Beinlängendiskrepanzen und muskuläre Ungleichgewichte in der Wade können ebenfalls zu Schienbeinschmerz führen.
Außerdem können Trainingsfehler wie eine plötzliche Erhöhung der Laufleistung oder Intensität, mangelnde Dehnung und schlechtes Schuhwerk zu diesem Problem führen. Regelmäßiges Laufen in dieselbe Richtung oder auf hartem oder unebenem Untergrund sind ebenfalls Auslöser.
Wie man im Spiel bleibt
Wenn Sie unter Schienbeinschmerz leiden, versuchen Sie, den Bereich dreimal täglich 15 Minuten lang zu kühlen, sich auszuruhen und Ihr Training zu ändern. Ein Wechsel der Laufstrecke und der Turnschuhe ist ebenfalls wichtig. Auch ein Trainingsprogramm zur Stärkung der Wade kann Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen - im wahrsten Sinne des Wortes!
Versuchen Sie diese Übungen, um Schienbeinschmerz zu bekämpfen:
Exzentrische Fersenerhöhungen
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Im Stehen beide Fersen anheben
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Lassen Sie sich langsam auf einem Bein nach unten sinken (Sie können sich an etwas festhalten, um das Gleichgewicht zu halten)
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2 Sätze à 10 Wiederholungen
Fersenbanddehnung
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Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und stellen Sie einen Fuß etwa 2 Fuß vor den anderen.
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Hinteres Bein gerade und Ferse unten halten
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Vorderes Knie leicht beugen
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Mit den Händen gegen die Wand lehnen
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Zehen nicht nach außen drehen lassen!
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30 Sekunden halten
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Nun machen Sie das Gleiche, beugen aber das hintere Knie leicht und halten die Ferse auf dem Boden.
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30 Sekunden halten
Wadenheben im Sitzen
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Setzen Sie sich und legen Sie ein Gewicht auf Ihre Oberschenkel
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Heben Sie die Fersen an und drücken Sie die Fußballen nach unten.
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3 Sätze à 10 Wiederholungen
Exzentrische Plantarflexion des Fußgelenks
(Halten Sie sich zur Sicherheit an einem Geländer fest)
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Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Stufe, wobei nur die Fersen auf der Treppe stehen und die Zehen nicht.
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Halten Sie die Beine gerade und richten Sie die Zehen langsam nach unten
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Nun heben Sie die Zehen nach oben
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20 Wiederholungen machen
