Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihrem Kind mit ADHS zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen.
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Eine unzureichende Menge an Schlaf kann die Funktionsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen, zu einer schlechten Gesundheit führen und sein Immunsystem schwächen. Kinder, die unter Schlafmangel leiden, können auch Stimmungsschwankungen haben.
Für Kinder mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung kann es schwierig sein, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Sie haben dreimal so viele Schwierigkeiten beim Einschlafen wie Kinder ohne diese Diagnose.
Die folgenden Tipps können Ihnen jedoch helfen, Ihr ADHS-Kind nachts in den Schlaf zu bringen.
Wissen, was nötig ist
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Das Schlafbedürfnis ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Diese grundlegenden Richtlinien sind Durchschnittswerte, die für Kinder empfohlen werden, damit sie gut funktionieren:
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Säuglinge bis zu 1 Jahr 12 bis 16 Stunden
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Alter 1 bis 2 Jahre 11 bis 14 Stunden
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Alter 3 bis 5 Jahre 10 bis 13 Stunden
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Alter 6 bis 12 Jahre 9 bis 12 Stunden
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Heranwachsende 8 bis 10 Stunden
Behalten Sie die Routine
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Eine feste Schlafenszeit hilft Kindern, sich sicher zu fühlen, weil sie beständig ist. Idealerweise sollten Kinder und Erwachsene jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen. Das gilt auch für das Wochenende. Wenn Kinder wegen der Schule (oder der Kindertagesstätte) früher aufstehen müssen, sollte die Schlafenszeit so gewählt werden, dass sie sich nachts ausruhen können.
Halten Sie Kinder nach der Schule aktiv
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Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder nach der Schule körperlich aktiv sind. Mobile Geräte halten die Kinder auf Trab, also sollten Sie sie zur Bewegung im Freien oder zur Gartenarbeit anregen. Wenn sie sich nach der Schule auspowern, fühlen sie sich nicht so müde, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Bleiben Sie positiv
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Verwenden Sie für Kinder, die die Zeit nicht ablesen können, eine spezielle Uhr, deren Farbe sich zu den Schlaf- und Wachzeiten ändert. Belohnen Sie ältere Kinder, wenn sie sich bemühen, zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen. Bestrafen Sie Kinder nicht dafür, dass sie aus dem Bett aufgestanden sind. Es kann zwar anstrengend sein, sie immer wieder ins Bett zu bringen, aber wenn Sie sie zurückbegleiten, vermeiden Sie negative Assoziationen mit der Schlafenszeit.
Medikamente und Lebensmittel
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Kinderlebensmittel enthalten viele Süßigkeiten. Einige Süßigkeiten enthalten Koffein. Koffein verursacht in allen Altersgruppen Unruhe. Achten Sie darauf, was Ihr Kind isst. Bieten Sie ihm gesunde Snacks an. Achten Sie darauf, wie sich die ADHS-Medikamente Ihres Kindes auf sein Energieniveau auswirken. Möglicherweise müssen die Schlafenszeiten angepasst werden, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
Verbringen Sie Zeit miteinander
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Die Sehnsucht nach Aufmerksamkeit kann dazu beitragen, dass Kinder vor dem Schlafengehen unruhig sind. Zeit mit Kindern zu verbringen, sie nach ihrem Tag zu fragen oder mit ihnen über gemeinsame Interessen zu sprechen, kann ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen. Bei Babys können schon ein paar Minuten Kuscheln und Singen einen großen Unterschied machen. ?
Achten Sie auf die Faktoren, die dazu beitragen
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Kinder mit ADHS leiden häufiger unter Albträumen, Angstzuständen und Bettnässen. Auch wenn dies direkt mit der Krankheit zusammenhängt, können Eltern einiges tun, um die damit verbundene Nervosität zu verringern. Etwas so Einfaches wie die Einstellung der Flüssigkeitszufuhr etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann das Bedürfnis, im Schlaf auf die Toilette zu gehen, lindern.
Üben Sie Entspannungstechniken
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Sie sollten versuchen, vor dem Schlafengehen einige Dinge zu tun, die Ihren Kindern helfen, zur Ruhe zu kommen. Das Vorlesen einer Gute-Nacht-Geschichte, Meditation und Dehnübungen können helfen, die Kinder zu beruhigen. Wenn Sie diese Maßnahmen ergriffen haben und Ihr Kind immer noch groggy aufwacht, sollten Sie seine Matratze überprüfen. Manchmal kann eine stark abgenutzte Matratze zu einer unruhigen Nacht beitragen.
Haben Sie Angst vor der Dunkelheit?
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Alle Arten von Kindern haben Angst vor der Dunkelheit. Ärzte empfehlen, Kindern Bewältigungsstrategien und mutige Selbstgespräche beizubringen, um ihnen zu helfen. Spiele wie Taschenlampen-Schatzsuchen können ängstlichen Kindern helfen, Dunkelheit nicht mit Negativem zu assoziieren.
Durchhalten
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Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind nicht sofort auf Ihre Bewältigungstechniken anspricht. Manchmal brauchen diese Dinge Zeit. Manche Kinder machen Rückschritte, wenn sie sich neuen Meilensteinen in ihrer Entwicklung nähern. Vertrauen Sie auf Ihre Intuition, was Veränderungen angeht, während Sie beide vorankommen.
