Ihre beste Freundin liebt Yoga und schwört, dass es ihr Leben verändert hat. Also haben Sie einen Anfängerkurs im Fitnessstudio ausprobiert - aber nach 10 Minuten "Downward Dog" fühlten Sie sich gelangweilt, unwohl und schauten sich ständig im Raum um, um zu sehen, ob jemand anderes die Posen besser beherrscht als Sie.
Ihre beste Freundin liebt Yoga und schwört, dass es ihr Leben verändert hat. Also versuchten Sie es mit einem Anfängerkurs im Fitnessstudio - aber nach 10 Minuten "Downward Dog" fühlten Sie sich gelangweilt, fühlten sich unwohl und schauten ständig im Raum umher, um zu sehen, ob nicht jemand anders die Posen besser beherrschte als Sie.
Weiter zu einem Indoor-Cycling-Kurs. Sie erwarteten eine Herausforderung, aber Sie hatten nicht erwartet, dass Sie nach 10 Minuten (wieder) nach Luft ringen und zusehen würden, wie die 65-jährigen Männer neben Ihnen das Programm durchziehen. Unnötig zu sagen, dass dieser Kurs auch nichts für dich war.
Vielen Menschen geht es so, wenn sie ein Training nach dem anderen absolvieren. Sie probieren etwas Neues aus und geben es aus Frustration, Langeweile, Schwierigkeiten oder Verärgerung wieder auf. Sind Sie dazu verdammt, ein Trainingsdilettant zu sein? Nicht unbedingt. Sie müssen nur die Aktivitäten finden, die zu Ihrer "Workout-Persönlichkeit" passen.
Wenn ein neuer Fitness-Trend aufkommt, ist es leicht, sich von dem ganzen Hype überzeugen zu lassen, dass man ihn auch lieben sollte. Du brauchst eine Yogamatte, einen Satz Rollerblades und Pads, deine eigene Billy Blanks Tae-Bo-Bibliothek. Doch bevor Sie sich festlegen und entmutigt werden, sollten Sie sich ein paar Fragen stellen, die Ihnen helfen, Ihre eigene "Workout-Persönlichkeit" herauszufinden und das Trainingsprogramm zu wählen, das Sie motiviert.
Eule oder Lerche?
Finden Sie zunächst heraus, wie Ihre innere Uhr tickt, sagt Dr. Pamela Peeke, Autorin von Fight Fat After Forty und Assistenzprofessorin für Medizin an der Universität von Maryland. "Wenn Sie ein Frühaufsteher sind und sich am liebsten gleich morgens auspowern, sollten Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen und früh loslegen. Wenn Sie eine Eule sind, planen Sie Ihr Training für den späten Nachmittag oder den Abend", sagt sie. "Wenn Sie eine Eule sind, sollten Sie nicht in der Lerche trainieren, oder umgekehrt. Du wirst es nicht durchhalten." Vielleicht denkst du, dass du den Yoga-Kurs hasst, aber vielleicht hasst du es auch nur, um 5:30 Uhr aufzustehen, um rechtzeitig ins Fitnessstudio zu kommen.
Dann stellen Sie sich einige Fragen über andere Menschen. Motivieren sie dich, oder machen sie dich nervös? Sind Sie ein soziales Tier oder ein Einzelgänger? "Für manche Menschen muss Sport eine soziale Aktivität sein. Sie brauchen die Möglichkeit, irgendwo hinzugehen, ihre Freunde zu sehen, zu reden und sich gegenseitig zu motivieren, um ein Ziel zu erreichen", sagt Melanie Polk, RD, Direktorin für Ernährungserziehung am American Institute for Cancer Research. "Andere Menschen wollen beim Sport Zeit für sich haben. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind allesamt großartige Einzelaktivitäten. Und einige Trainingseinheiten lassen sich an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie gerne laufen, aber ungern allein auf der Straße unterwegs sind, können Sie sich in einem örtlichen Verein für Straßenläufer anmelden.
Körper-Seele-Angelegenheiten
In dem Film Kissing Jessica Stein gibt es eine Szene, in der die Heldin das Yoga ausprobiert, das ihre Freundin liebt. Sie sitzt im Schneidersitz, atmet tief durch - und wirft immer wieder Seitenblicke auf die Uhr, die sich nicht bewegen will. Die hibbelige, energiegeladene Jessica ist eine Läuferin. Sie möchte mit ihrem Training "etwas erreichen". Ihre mehr auf ihr Inneres fokussierte Freundin liebt das entspannte, zentrierte Gefühl, das sie beim Yoga bekommt.
Wenn es Ihnen wie Jessicas Freundin geht, suchen Sie sich ein Training, bei dem Sie in die Tiefe der Erfahrung selbst eintauchen können - etwas wie eine der vielen Formen von Yoga, Pilates oder Tai Chi. "Sich auf dem Laufband auszupowern, ist vielleicht nicht das Richtige für Sie", sagt Peeke.
Während manche Menschen bei ihrem Training nach innen schauen, blicken andere nach außen. "Vielleicht brauchen Sie ein Ziel", schlägt Peeke vor. Gehören Sie zu den Menschen, die am besten arbeiten, wenn Sie eine Frist haben? Wenn Sie sich für ein Rennen in drei Monaten anmelden, haben Sie einen Grund, jeden Tag die Laufschuhe anzuziehen. Wenn Sie nicht so wettbewerbsorientiert sind, aber das Gefühl haben müssen, "belohnt" zu werden, sollten Sie sich andere Ziele setzen. "Melden Sie sich für [einen Indoor-Spinning-Kurs] an, der Sie auf eine Radtour im Herbst zu schönen B&Bs in Neuengland vorbereitet", sagt Peeke.
Natürlich lassen sich die Menschen nicht in eine Schublade stecken. Nur weil Sie gerne alleine laufen, heißt das nicht, dass Sie einen Pilates-Kurs hassen, und nur weil Sie die besinnlichen, langsamen Bewegungen des Tai Chi genießen, heißt das nicht, dass Sie sich von einem schnellen Kickbox-Kurs durcheinanderbringen lassen. Wenn Sie Ihr "Workout-Ich" gefunden haben, sollten Sie gelegentlich auch Dinge ausprobieren, die nicht zu Ihnen passen. "Bewegung und körperliche Aktivität müssen genauso individuell gestaltet werden wie das Essverhalten", sagt Polk.
Fragen Sie sich selbst
Bist du dir immer noch nicht sicher, wo deine Workout-Persönlichkeit einzuordnen ist? Versuchen Sie dieses Quiz des American Institute for Cancer Research:
1. Wenn ich an körperliche Aktivität denke, a. kann ich es kaum erwarten, meine Laufschuhe anzuziehen, b. möchte ich wirklich trainieren, brauche aber einen Anstoß, c. fürchte ich mich vor der Vorstellung, auch nur einen Muskel zu bewegen, bin aber glücklich, sobald ich in Bewegung bin. 2. Wenn ich körperlich aktiv bin, mache ich gerne Sport: a. allein in meinem eigenen Tempo b. mit einem Team oder einer Gruppe c. mit einem oder zwei Freunden 3. Ich treibe Sport, weil: a. ich in Form bleiben, abnehmen oder meine Gesundheit verbessern möchte b. ich meine Freunde sehen und mich über die neuesten Nachrichten informieren möchte c. das Wetter schön ist oder ich einfach Lust habe 4. Wenn ich an einer körperlichen Aktivität teilnehme, dann a. plane ich das Ereignis im Voraus b. nehme ich teil, wenn jemand anderes die Aktivität vorbereitet hat oder einen Kurs besucht c. nehme ich mich schnell zusammen und mache etwas, wenn mir danach ist 5. Andere sehen mich als: a. eine Führungspersönlichkeit b. einen Teamplayer c. jemanden, der sich einer guten Idee anschließt 6. Ich mag körperliche Aktivitäten, die: a. von meiner eigenen Routine bestimmt werden b. von einer Fachkraft, einem Lehrer oder einer Gruppe vorgegeben werden c. spontan sind Für jede Antwort geben Sie sich selbst einen Punkt: A = 1 Punkt B = 2 Punkte C = 3 Punkte Wenn du ... 6-9 Punkte: Sie sind ein Selbstmotivator 10-14 Punkte: Sie sind ein Teamplayer 15-18 Punkte: Sie sind spontan
Selbst-Motivator
Sie mögen Struktur und Organisation. Es ist relativ einfach, einen eigenen Trainingsplan zu erstellen und sich daran zu halten, aber es kann sein, dass Sie das Interesse an Ihrer üblichen Routine verlieren. Versuchen Sie, ein paar neue Aktivitäten wie Radfahren, Rudern, Gartenarbeit oder Wandern hinzuzufügen. Oder versuchen Sie, Ihre Lieblingsübungen wie Walken, Schwimmen und Gewichtheben an verschiedenen Wochentagen abzuwechseln.
Teamplayer
Für Sie ist Sport eine Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben. Gruppenaktivitäten und Kurse sind eine natürliche Wahl für Sie. Melden Sie sich für einen Sportkurs an, stellen Sie eine Gruppe von Freunden für einen Spaziergang zusammen oder schließen Sie sich einer Mannschaftssportart oder einer Sportliga wie Bowling, Softball oder Doppeltennis an.
Spontan
Sie lieben die Freiheit und verabscheuen es, sich an starre Regeln zu halten. Dinge, die Sie in Bewegung bringen, können ein Anruf von Freunden sein, die einen vierten Spieler für eine Runde Golf brauchen, eine Wanderung im Wald, um einen schönen Herbsttag zu genießen, oder ein Spaziergang zum Supermarkt, wenn Sie keine Milch mehr haben. Diese Aktivitäten sind großartig, aber stellen Sie sicher, dass Sie an den meisten Tagen etwas Aktives tun.
