Ein Arzt erklärt, wie der herabschauende Hund und Tai Chi im Park Geist und Körper gleichermaßen helfen können.
Die Therapeutin Julie Rudiger aus Denver begann mit Yoga, um sich zu dehnen. Es wurde zu ihrer Lieblingsgymnastik.
"Viele Leute scheinen die körperlichen Vorteile von Yoga zu unterschätzen", sagt Rudiger. "Aber die Praxis hat mich stärker und flexibler gemacht, sowohl körperlich als auch seelisch".
Yoga, Pilates und Tai Chi sind Beispiele für Mind-Body"-Fitness, weil sie sowohl die körperliche als auch die geistige Stärke betonen.
"Die Bewegungen [auch Posen oder Stellungen genannt] stärken Ihren Körper und verbessern Ihre Flexibilität, indem sie Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Körper bewegen und Ihren Geist fokussieren können", sagt Dr. Kevin W. Chen, außerordentlicher Professor im Zentrum für Integrative Medizin an der University of Maryland School of Medicine.
Im Allgemeinen helfen geistig-körperliche Übungen, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. In einer 3-monatigen Studie senkten Yoga-Teilnehmer sowohl ihr (schlechtes) LDL-Cholesterin als auch ihre Triglyceride um mehr als 12 Punkte.
Was ist mit den Kalorien?
Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Kalorien zu verbrennen, bewegen sich einige fortgeschrittene Yoga- und Pilates-Sitzungen in einem schnelleren Tempo.
So kann eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund in einer normalen 1-stündigen Yogastunde etwa 298 Kalorien verbrennen. Bei Bikram- oder Power-Yoga werden sogar noch mehr Kalorien verbrannt. Bei diesen Kursen müssen die Kursteilnehmer komplexe Haltungen über einen längeren Zeitraum einnehmen, was ein intensiveres Workout ermöglicht.
Sie müssen zuerst die Grundlagen erlernen, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie zu den fortgeschritteneren Klassen übergehen.
Yoga für den Kraftaufbau
Ähnlich wie bei Aerobic-Kursen oder Gewichtheber-Workouts variiert die Intensität der einzelnen Disziplinen je nach Stil und Kursleiter.
"Wenn Sie diese Körper-Geist-Übungen konsequent durchführen, bauen Sie Kraft auf", sagt Chen. "Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie Fehler machen oder alle Bewegungen richtig machen. Am Anfang reicht es, einfach da zu sein und es zu tun.
"Mein Bruder ist Marathonläufer und kann mich vielleicht überholen, aber ich bin flexibler und habe eine bessere Rumpfkraft", sagt Rudiger. "Das erwähne ich immer, wenn jemand sagt, Yoga sei nur ein Stretching-Kurs."
Erste Schritte mit Körper-Geist-Übungen
Sind Sie daran interessiert, diese Art von Übung auszuprobieren? Chen hat einige Vorschläge:
Rufen Sie an.
Rufen Sie das Studio an, bevor Sie zum ersten Mal an einem Sportkurs teilnehmen. "Der Kursleiter sollte wissen, wie viel Erfahrung Sie haben, bevor Sie einen Kurs beginnen", sagt er. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl eines Kurses benötigen, der Ihren Fähigkeiten entspricht, fragen Sie, ob das Studio einen bestimmten Yoga-, Pilates- oder Tai-Chi-Stil anbietet, der für Anfänger am besten geeignet ist.
Probieren Sie aus, bevor Sie kaufen.
Obwohl es sich bei Pilates, Yoga und Tai Chi um Körperübungen handelt, sind sie sehr unterschiedlich, und es gibt eine Reihe von Stilen innerhalb eines jeden. Chen empfiehlt, Kurse und Lehrer auszuprobieren, bis Sie einen passenden Kurs gefunden haben.
Ziehen Sie sich entsprechend an.
Bereiten Sie sich darauf vor, während Ihrer Sitzung barfuß zu gehen. Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, fühlen Sie sich geerdet, was ein wichtiger Teil der Geist-Körper-Philosophie ist. Tragen Sie außerdem bequeme, nicht zu weite Kleidung. Übergroße T-Shirts werden bei den Umkehrhaltungen (Upside-down) hochgezogen.
