Es braucht nicht viel Aufwand, um Dinge zu tun, die gut für Sie sind. Sehen Sie sich ein paar an, die Sie sofort tun können.
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So hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, Ihnen zu signalisieren, dass Sie satt sind, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überessen, ist geringer. Und wenn Sie es langsam angehen, denken Sie eher darüber nach, was Sie essen, und treffen vernünftige, gesunde Entscheidungen.
Kontakte knüpfen
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Es geht nicht darum, wie viele Leute man kennt oder wie oft man sie sieht. Was zählt, ist eine echte Verbindung zu anderen. Sie kann Sie glücklicher und produktiver machen und die Wahrscheinlichkeit gesundheitlicher Probleme verringern. Rufen Sie also einen Freund an und gehen Sie mit ihm essen, oder schließen Sie sich einem Team oder Verein an, um neue Kontakte zu knüpfen.
Lassen Sie den Saft weg, essen Sie Obst
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Wenn Sie Orangensaft mögen, essen Sie stattdessen eine Orange. Selbst 100 % reiner Saft verliert bei der Verarbeitung an Nährstoffen und kann eine Menge versteckten Zucker in Ihre Ernährung bringen. Andererseits sind echte Früchte eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und Folsäure. Außerdem enthalten sie wenig Fett, Natrium und Kalorien.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
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Es ist eine Zeit, in der Sie sich mit Familie und Freunden treffen können, was gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist. Menschen, die mehr Urlaub machen, leben länger und leiden seltener an Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen.
Achten Sie auf das Fett
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Es ist nicht so eindeutig, wie es klingt. Sie sollten auf jeden Fall auf Transfette achten, die einigen Lebensmitteln (wie Tiefkühlpizza und Backwaren) zugesetzt werden, um sie frisch zu halten. Sie wurden mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Aber etwas Fett - zum Beispiel aus Milchprodukten, Volleiern, Fisch, Avocado oder Nüssen - ist als Teil einer ausgewogenen Ernährung gut für Sie. Und fettreiche Milchprodukte können sogar besser beim Abnehmen helfen als fettarme. Dies könnte daran liegen, dass das Fett Ihren Hunger besser stillt als andere Kalorien?
Trinken Sie etwas
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Ja, wir sprechen über Alkohol, aber beachten Sie bitte den Teil mit dem "einen" Getränk: höchstens zwei pro Tag für Männer, höchstens einen für Frauen. Bei mehr als einem Getränk kehren sich die gesundheitlichen Vorteile schnell in das Gegenteil um. Aber ein wenig Alkohol kann gut für die Gesundheit Ihres Herzens, Ihren Stresspegel und sogar Ihr Sexualleben sein.
Bewältigen Sie Ihren Stress
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Wir alle haben Stress in unserem Leben. Er führt dazu, dass sich unsere Muskeln anspannen und unser Herz rast. Wenn dies häufig vorkommt - z. B. während des täglichen Pendelns - und Sie nicht gut damit umgehen können, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Bluthochdruck, Geschwüren und Herzerkrankungen. Nehmen Sie sich also Zeit zum Durchatmen, tun Sie etwas, das Sie beruhigt, und versuchen Sie zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können - wie den Berufsverkehr.
Reduzieren Sie den Zuckergehalt
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Die meisten von uns nehmen viel mehr davon zu sich, als sie brauchen. Es sind nicht nur die zusätzlichen Kalorien und der fehlende Nährwert: Er kann auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt und dann wieder abstürzt, was uns müde, hungrig und reizbar macht - wir sind hungrig.
Seien Sie aktiv
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Bewegung ist ein bewährtes Mittel, um Ihre Gesundheit, Ihr geistiges Wohlbefinden und sogar Ihre Libido zu verbessern. Sie müssen sich nicht für den New-York-Marathon anmelden - es reicht, wenn Sie Ihren Puls ein paar Mal pro Woche für etwa 30 Minuten in die Höhe treiben. Gartenarbeit funktioniert, ebenso wie ein Spaziergang um den Block. Wenn Sie es sich allein nicht zur Gewohnheit machen können, versuchen Sie es in Gesellschaft: Treten Sie einer örtlichen Sportliga bei oder planen Sie regelmäßige Läufe mit einem Freund.
In Bewegung bleiben
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Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stehen Sie etwa jede Stunde auf und gehen Sie herum, oder versuchen Sie es mit einem Stehpult für einen Teil des Tages. So verbrennen Sie mehr Kalorien, verbessern Ihren Kreislauf und bleiben wacher. Es kann sogar helfen, bestimmten Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Bluthochdruck vorzubeugen.
Essen Sie Ihr Grünzeug
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Grünkohl, Spinat, Mangold, Römischer Salat, Rucola, Bok Choy, Broccolini - achten Sie darauf, dass Sie viel von diesem grünen Blattgemüse essen. Sie stecken voller Nährstoffe, haben wenig Kalorien und enthalten viele Ballaststoffe, die satt machen und den Hunger stillen.
Tanzen
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Tanzen hält den Geist wach, weil es eine Fähigkeit ist, die den Körper mit einbezieht, und das ist besonders gut für dein Gehirn. Außerdem ist es gesellig und kann viel Spaß machen, was sich ebenfalls positiv auf die Gesundheit auswirkt. Und vielleicht merken Sie gar nicht, dass Sie Sport treiben!
Sex haben
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Es wird mit der Gesundheit des Herzens, des Gehirns, einem langen Leben, einer starken Beziehung und sogar mit Glück in Verbindung gebracht. Bleiben Sie einfach sicher. Lassen Sie sich auf Geschlechtskrankheiten testen und benutzen Sie Kondome, um sich und Ihren Partner vor Krankheiten und ungewollter Schwangerschaft zu schützen.
Gönnen Sie sich Ihr ZZZ
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Schlafmangel kann zu Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Depressionen führen. Als ob das nicht schon Grund genug wäre, sich eine Mütze Schlaf zu gönnen, verursacht er auch Autounfälle und andere Unfälle. Erwachsene sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.
Raus an die frische Luft
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Das Sonnenlicht stellt Ihren Schlafrhythmus ein und führt zu mehr Bewegung. Außerdem erhalten Sie Vitamin D, das viele Menschen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen. Es ist wichtig für die Zellfunktion, die geistige Gesundheit und die Herzgesundheit. Aber bleiben Sie nicht zu lange in der Sonne und tragen Sie Sonnenschutzmittel. Zu viel Sonne wird mit Hautkrebs in Verbindung gebracht.
