Inszenieren Sie Ihre persönliche Tour de France

Auch wenn Sie sich wie der untätigste Mensch der Welt fühlen, ist es möglich, Ihren eigenen Tour-de-France-Sieg zu erringen.

Inszenierung Ihrer persönlichen Tour de France

Sie fühlen sich vielleicht wie der untätigste Mensch der Welt, aber es ist möglich, Ihren eigenen Tour-de-France-Sieg zu erringen.

Von Dulce Zamora Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Das Herz rast, der Atem ist flach vor Aufregung, und der Schweiß feuchtet den Rücken. Die Straße vor Ihnen sieht bedrohlich bergig aus. Kann ein Fahrrad so hoch hinauffahren? Daran zweifelst du keine Sekunde lang. Ohne an die Gefahr eines Sturzes zu denken, fährst du mit Volldampf voraus - mit deinem Jubel - zusammen mit anderen Zuschauern der Tour de France.

Während des dreiwöchigen Wettkampfs verfolgen Millionen von Zuschauern die Elite-Radrennfahrer über rund 2.100 Meilen durch französisches Terrain. Die Menschen feuern ihren Lieblingsfahrer an und bewundern diese erstaunlichen Athleten. Und das aus gutem Grund.

"Das sind die besten Athleten der Welt, die heute Radrennen fahren", sagt Bob Roll, Autor von The Tour de France Companion. Er muss es wissen. Er war Mitglied des ersten amerikanischen Teams, das an dem legendären Rennen teilnahm.

Roll vergleicht die Herausforderungen der Tour mit den Prüfungen des täglichen Lebens. "Ein Radrennfahrer kann sich die Berge hinaufquälen, die Täler hinunterstürzen, gewinnen, verlieren, stürzen, und derjenige, der das Ziel in Paris erreicht, ist derjenige, der aufsteht und sich von den Rückschlägen erholt."

Der Radsportler Lance Armstrong ist ein bekanntes Beispiel für jemanden mit einem unbeugsamen Geist. Nachdem bei ihm Hodenkrebs diagnostiziert wurde, der sich auf die Lunge und das Gehirn ausbreitete, und ihm eine sehr geringe Überlebenschance eingeräumt wurde, überlebte er nicht nur die Krankheit, sondern gewann auch fünf aufeinanderfolgende Tours. Ein siebter Sieg würde ihn zum einzigen Fahrer machen, dem dies jemals gelungen ist.

Tour-Teilnehmer haben eine dreimal so große Lungenkapazität und eine halb so hohe Ruheherzfrequenz. Der typische Tour-de-France-Teilnehmer erreicht regelmäßig eine maximale Herzfrequenz von über 200 Schlägen pro Minute, während dies bei anderen Bevölkerungsgruppen fast nie der Fall ist, so Roll.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich in der Nähe dieser Menschen träge fühlen. Mutter Natur hat ihnen ihre bemerkenswerte Physiologie mitgegeben. Sie sind genetisch so veranlagt, dass sie schmale Schultern, lange Beine und relativ dünne Arme haben - das ideale Profil für einen Rennfahrer.

Seit der ersten Austragung der Tour im Jahr 1903 haben sich nur 20 bis 25 Amerikaner für das Rennen qualifiziert, sagt Roll.

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Aber körperliche Fähigkeiten bringen diese Radfahrer nur bis zu einem gewissen Punkt. Willenskraft, Hartnäckigkeit und eine Einstellung, die niemals aufgibt, müssen ebenfalls zum Repertoire eines erfolgreichen Rennfahrers gehören.

"Das Rennen verlangt dir zu viel ab", sagt Roll. "Auf der Straße kann alles passieren. Das Wetter kann schlecht sein, die Menschenmassen können sich vor dich stellen, das Essen kann schlecht sein, du kannst vielleicht nicht schlafen, weil die ganze Nacht Partys vor deinem Hotel stattfinden, du könntest auf Öl auf der Straße stürzen oder von anderen Fahrern, die stürzen, mitgenommen werden."

Sei wie Lance

Du fühlst dich vielleicht wie der untätigste Mensch der Welt, aber es ist möglich, deinen eigenen Tour-de-France-Sieg zu erringen.

"Radfahren ist eine großartige Aktivität, die von einer Vielzahl von Fitnessniveaus, Körpertypen und Körpergrößen ausgeführt werden kann", sagt Cedric Bryant, PhD, leitender Trainingsphysiologe des American Council on Exercise.

Die Vorteile sind ebenso groß. Bryant zufolge kann Radfahren helfen, Kalorien zu verbrennen, das Körpergewicht zu kontrollieren und Stress, Blutdruck und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Es kann auch die allgemeine kardiovaskuläre Fitness, den Cholesterinspiegel und die Immunfunktion verbessern.

Darüber hinaus hat es den Vorteil, dass man sich im Freien in der Sonne und an der frischen Luft aufhält, sich ausreichend abkühlen kann und verschiedene Gelände und Landschaften sieht.

Und wenn man Spaß an dem Sport hat, vervielfachen sich die Vorteile. "Die beste Übung, die Sie sich aussuchen können, ist die, die Ihnen Spaß macht, denn die werden Sie am ehesten dauerhaft ausüben", sagt Bryant. "Lassen Sie sich nicht von dem Gedanken leiten, dass diese Übung nicht so viele Kalorien verbrennt wie die nächste. Das Wichtigste ist, dass Sie sich überlegen, welche Aktivitäten Ihnen wirklich Spaß machen."

Übrigens: Ein 150 Pfund schwerer Radfahrer, der mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde in die Pedale tritt, kann in einer Stunde 410 Kalorien verbrennen (etwa so viel wie ein Quarter Pounder Hamburger), sagt Patrick McCormick, ein Sprecher der League of American Bicyclists.

Ihr eigenes Radfahrprogramm kann jedoch im Vergleich zu den 5.900 Kalorien, die bei der Tour durchschnittlich pro Tag verbrannt werden, verblassen und nicht so viel abbauen wie das Laufen. (Eine Stunde auf dem Rad verbrennt etwa 400 Kalorien, während die gleiche Zeit auf dem Laufband 700 Kalorien verbrennt).

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Nichtsdestotrotz ist Radfahren eine großartige Übung und hat seine Vorzüge. Es belastet die Knie, die Gelenke und den Rücken nicht so stark wie das Laufen. Viele Läufer werden mit zunehmendem Alter zu Radfahrern, weil die Tretbewegung den Druck auf ihre Knie verringert, sagt McCormick.

Menschen, die mit dem Rad zur Arbeit fahren, berichten von weniger Stress durch den Verkehr und sagen, dass sie sich im Allgemeinen gut fühlen. Außerdem haben manche Radfahrer die zusätzliche Genugtuung, die Umwelt zu schonen.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, bedenken Sie dies: Im Alter von 50 Jahren war Mary Madison in der schlechtesten Verfassung aller Zeiten. Sie litt an Arthritis, Komplikationen nach einer Kinderlähmung und hatte die ersten Symptome eines Emphysems, nachdem sie drei Jahrzehnte lang geraucht hatte. Sie glaubte nicht, dass sie auch nur eine Meile mit dem Fahrrad fahren könnte.

18 Jahre später radelt Madison rund 2.000 Meilen von Ost-Montana nach Sacramento, Kalifornien, zu ihrem 50. Die Krankenschwester im Ruhestand hat auch die Reise zurück nach Hause gemacht. Sie sagt, dass die Ärzte jetzt keine Anzeichen mehr für ihr Emphysem finden können und dass ihre Arthritis und die Komplikationen, die sie durch die Kinderlähmung erlitten hat, ihr nicht mehr so viel zu schaffen machen.

Was ist passiert? Madison sagt, sie habe gerade mit dem Radfahren angefangen. Zuerst fuhr sie eine Meile, dann zwei und dann fünf. Nach und nach arbeitete sie sich zu mehrtägigen Langstreckenfahrten durch ihren Heimatstaat Montana hoch.

"Als ich Rad fuhr, war das das Einzige, was mir Entspannung verschaffte und mir half, mich gut zu fühlen", sagt Madison.

Mit dem Fahrrad in Form kommen

Für ihre Cross-Country-Expedition nutzte Madison die Radwanderkarten der Adventure Cycling Association (ACA). Die Gruppe bietet ein Netz von relativ sicheren Fahrradrouten (hauptsächlich Nebenstraßen und Nebenwege) durch einen großen Teil Nordamerikas. Außerdem bietet sie praktische Informationen für reisende Radfahrer, wie z. B. die Lage von Campingplätzen, Radläden, Wasserstellen und allgemeine Wetterwarnungen.

Der ACA hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen aller Altersgruppen zu inspirieren, mit dem Fahrrad zu reisen, um Spaß zu haben, sich fit zu halten und sich selbst zu entdecken. Sie sponsern 7- bis 93-tägige Touren rund um die USA. Sie bieten auch Tourenkurse an und geben interessierten Radfahrern zumindest Tipps, wie sie sich auf eine Tour vorbereiten können.

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Die Organisation ist nur einer von vielen Fahrradclubs im ganzen Land. Die verschiedenen Gruppen richten sich an unterschiedliche Fahrerniveaus. Die League of American Bicyclists stellt eine Liste von Gruppen im ganzen Land zur Verfügung.

Viele Fahrradgruppen geben Informationen darüber, wie man den Sport am besten ausübt. Hier sind ein paar Tipps und Hinweise für den Einstieg:

• Passen Sie Ihre Bemühungen entsprechend an.

  Wenn Sie Rad fahren wollen, um Ihre Fitness zu verbessern oder Ihr Gewicht zu reduzieren, sollten Sie bedenken, dass die Ergebnisse von der Länge und Intensität der Fahrt, Ihrem Fitnessniveau oder der Steigung der Strecke abhängen. Je fitter Sie sind, desto schneller müssen Sie fahren, desto länger müssen Sie fahren oder desto steiler ist das Gelände, das Sie befahren müssen, um ein Training zu erhalten, verglichen mit einer nicht fitten Person.

• Bleiben Sie auf dem richtigen Niveau.

  Für ein kardiovaskuläres Training beim Radfahren sollten Sie sich an den Sprachtest halten, sagt Bryant. Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, aber nicht schwatzhaft sein. Wenn Sie zu sehr außer Atem sind, um ein einfaches Gespräch zu führen, haben Sie es übertrieben.

• Verfügen Sie über die richtige Ausrüstung.

  Verwenden Sie ein Fahrrad mit mindestens 10 Gängen, damit Sie sich an jede Steigung anpassen können, sagt Bryant. Er sagt auch, dass ein Helm für die Sicherheit unerlässlich ist. Zu den weiteren Accessoires, die das Fahren angenehmer machen, gehören gepolsterte Shorts, Fahrradhandschuhe und Zehenklammern.

• Stellen Sie Ihren Sitz ein.

  Die richtige Größe des Fahrrads kann einen großen Unterschied machen. "Die Sitzhöhe des Fahrrads sollte so hoch sein, dass das Bein beim Abwärtsfahren nicht ganz durchgestreckt ist", sagt Bryant. Er weist darauf hin, dass ein zu hoher Sattel es schwierig macht, genügend Muskelkraft aufzubringen. Ein zu niedriger Sattel macht das Treten unangenehm, vor allem für die Knie und Quads. Achten Sie auch darauf, dass Sie keine Blutgefäße im Genitalbereich abschnüren. Wenn etwas schmerzt oder gefühllos ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Sattel angepasst werden muss, um das Radfahren für Sie angenehmer zu machen.

• Ordnungsgemäße Handhabung von Zahnrädern.

  Schalten Sie so, dass Sie eine Trittfrequenz von 80 bis 100 Umdrehungen pro Minute einhalten können, sagt McCormick. Eine falsche Schaltung kann die Knie schädigen.

• Befolgen Sie die Verkehrsregeln.

  "Ein Fahrrad gilt nach den Gesetzen aller 50 Staaten als Fahrzeug", sagt McCormick. "Wenn Sie sicher sein wollen, müssen Sie sich so verhalten, als würden Sie ein Fahrzeug führen." Das bedeutet, dass man Verkehrsschilder und Ampeln beachten und Handzeichen zum Abbiegen geben muss.

• Entscheiden Sie sich für ein Ganzkörpertraining.

  Ergänzen Sie das Radfahren zweimal pro Woche mit Krafttraining, empfiehlt Bryant. Das Training der unteren Extremitäten hilft Ihnen, Kraft für das Radfahren zu gewinnen, und die Stärkung der oberen Extremitäten ist wichtig für die Gesamtfitness.

Radfahren ist in der Tat eine Sportart, die von Menschen jeden Alters und jeden Niveaus ausgeübt werden kann, auch von inaktiven und nicht mehr so jungen Menschen. Für diese Menschen hat Bryant den folgenden Ratschlag: "Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, die Landschaft zu genießen und in einem angenehmen Tempo zu fahren. Betrachten Sie es als eine positive Zeit, sich zu bewegen. Wenn Sie dabei eine gewisse Beständigkeit entwickelt haben, sollten Sie sich selbst herausfordern."