Finden Sie heraus, wie regelmäßige Bewegung Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördern kann.Bewegung bringt Ihre Muskeln zum Arbeiten und verbrennt Kalorien. Viele Aktivitäten gelten als Sport, z. B. Laufen, Schwimmen, Gehen, Joggen und Tanzen.
Wenn Sie eine Weile keinen Sport getrieben haben, sollten Sie es zunächst mit Aerobic bei mittlerer Intensität versuchen. Schon bald werden Sie die positiven Auswirkungen der regelmäßigen Bewegung Ihres Körpers spüren.
Wie Bewegung Ihre körperliche Gesundheit verbessert
Hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Egal, ob Sie überflüssige Pfunde verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht halten wollen, Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Er hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht sowie Art und Intensität der Aktivität.
Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt beispielsweise etwa 198 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang Aerobic mit geringer Belastung betreibt. Bei 30 Minuten Step-Aerobic mit hoher Intensität kann sie bis zu 360 Kalorien verbrennen.
Stärkt Ihre Muskeln und Knochen. Bewegung ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und Muskeln. Gewichtheben kann den Muskelaufbau ankurbeln, wenn Sie auch genügend Eiweiß zu sich nehmen.
Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper an Muskelmasse und -funktion. Dies erhöht das Risiko von Verletzungen und Behinderungen. Regelmäßiger Sport verringert den Muskelabbau und hilft, die Kraft im Alter zu erhalten. Außerdem baut Bewegung die Knochendichte auf, was für die Vorbeugung von Osteoporose im späteren Leben entscheidend ist.
Es hilft, Gesundheitsstörungen und Krankheiten vorzubeugen. Für ein gutes, starkes Herz sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht steigert körperliche Aktivität das gute Cholesterin (High-Density-Lipoprotein oder HDL) in Ihrem Körper. Dies ist der Schlüssel für einen reibungslosen Blutfluss und senkt das Risiko, an Krankheiten wie:
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Herz- und Blutgefäßkrankheiten
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Metabolisches Syndrom
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Viele Krebsarten, einschließlich Brust-, Blasen-, Nieren-, Lungen- und Magenkrebs
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Bluthochdruck
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Schlaganfall
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Angstzustände
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Depressionen
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Typ-2-Diabetes { Nationale Gesundheitsdienste: Vorteile von Bewegung }
Könnte Ihre Lebenserwartung erhöhen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie länger leben. Es senkt das Risiko, frühzeitig an Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten zu sterben. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein.
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Nachdem er Ihren Gesundheitszustand überprüft hat, wird er Ihnen das richtige Maß an Aktivität für Ihr Alter empfehlen.
Wie Bewegung Ihre geistige Gesundheit verbessert
Einige der positiven Auswirkungen von Sport auf die geistige Gesundheit können sogar direkt nach dem Training eintreten.
Sie fühlen sich glücklicher. Bewegung hilft, negative Gedanken zu unterdrücken und lenkt Sie von den täglichen Sorgen ab. Ihr Körper setzt chemische Stoffe wie Serotonin und Endorphine frei, die ein Glücksgefühl auslösen. Wenn Sie mit anderen Menschen trainieren, kann dieser Effekt noch verstärkt werden.
Verbessert die Lern-, Denk- und Urteilsfähigkeit im Alter. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Proteine und andere Chemikalien frei, die die Funktion und Struktur des Gehirns verändern. Außerdem lässt das Gehirn neue Zellen wachsen, die den altersbedingten geistigen Verfall verhindern helfen.
Es hilft, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Bewegung wirkt ähnlich wie antidepressive Medikamente bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen - nur ohne deren Nebenwirkungen. Sportliche Betätigung verbessert die Gehirnfunktion, senkt Entzündungen und fördert das Wachstum von Nervenzellen, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann.
Durch die Freisetzung von Endorphinen hilft körperliche Aktivität auch, Spannungen und Stress abzubauen, die mit Ängsten verbunden sind. Wenn Sie sich bewusst machen, was Ihr Körper tut und wie er sich anfühlt, wenn Sie Sport treiben, kann das auch dazu beitragen, den Fluss negativer Gedanken und Sorgen zu unterbrechen.
Hilft beim Umgang mit ADHS. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in den Griff zu bekommen. Es hilft, Motivation, Stimmung, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern, indem es Hormone anregt, die die Konzentration und Aufmerksamkeit fördern.
Tipps, wie Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen können
Sport muss nicht anstrengend oder anspruchsvoll sein. Es muss auch nicht teuer sein oder zu viel Zeit in Anspruch nehmen. Probieren Sie diese Tipps aus, um es zu einem regelmäßigen Teil Ihrer wöchentlichen Routine zu machen:
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Machen Sie lustige körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
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Beziehen Sie Freunde und Familie mit ein.
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Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge.
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Finden Sie Aktivitäten, die Sie auch bei schlechtem Wetter durchführen können.
Versuchen Sie, pro Woche etwa 150 Minuten Sport zu treiben. Das sind etwa 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie sich ein wenig mehr Zeit nehmen, um Ihren Körper zu bewegen, haben Sie eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
