Metabolisches Konditionstraining verbessert die Effizienz der Energieströme im Körper. Erfahren Sie noch heute, was es ist, welche Vorteile es bietet und welche Übungen Sie ausprobieren können.
In Fitnesskreisen ist MetCon zu einer Art Modewort für hochintensives Training geworden, das unter anderem zu Gewichtsverlust, Muskelaufbau und verbesserter sportlicher Leistung führt. Diese Vorteile werden in viel kürzerer Zeit erzielt als bei anderen Trainingsformen. Wenn die Übungen jedoch nicht korrekt ausgeführt werden, können sie zu Verletzungen oder sogar zum Tod führen.
Was ist Metabolic Conditioning?
Beim Metabolic Conditioning werden spezifische Übungen eingesetzt, um die Effizienz der unmittelbaren, mittel- und langfristigen Energieströme des Körpers zu verbessern.
Der menschliche Körper wandelt die Nahrung, die Sie essen und trinken, durch einen Prozess namens Stoffwechsel in Energie oder Kraftstoff um. Der Schlüssel zu diesem Prozess ist eine Chemikalie namens Adenosintriphosphat (ATP). ATP, das für den Antrieb der Muskelkontraktionen verantwortlich ist, wird aus den Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und manchmal Proteine) in der Nahrung gewonnen. Die Menge an ATP, die Ihr Körper herstellt und verbraucht, hängt von der Intensität Ihrer körperlichen Aktivität ab.
Der Körper nutzt die Energiewege, um die Makronährstoffe auf drei Arten in ATP umzuwandeln:
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Wenn Sie Übungen mit geringer Intensität durchführen, wird ATP über den Langzeitweg erzeugt.
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Wenn Sie Übungen mit mäßiger Intensität durchführen, wird ATP über den intermediären Energiestoffwechselweg erzeugt.
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Wenn Sie Übungen mit hoher Intensität durchführen, wird ATP aus dem unmittelbaren Energiestoffwechselweg erzeugt.
Die Art des Weges, den der Körper zur Energieerzeugung nutzt, hängt wiederum davon ab, wie viel Sauerstoff und Brennstoff zur Verfügung steht. Mit anderen Worten: Beim metabolischen Konditionstraining werden Intensität und Dauer der Übung so angepasst, dass die unmittelbaren und mittleren Energieströme genutzt werden.
Mit MetCon wird Ihr Körper darauf konditioniert, in kürzerer Zeit mehr zu leisten und die Energie effizienter zu nutzen.
Was sind die Vorteile von Metabolic Conditioning?
Metabolisches Training bietet eine Reihe von wichtigen gesundheitlichen Vorteilen für den Körper:?
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Es verbessert die Effizienz der Energiebahnen im Körper, so dass Sie in kürzerer Zeit viel mehr leisten können.
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Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führt. Die Kalorien werden auch nach dem Training weiter verbrannt.
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Es erhöht Ihre aerobe Kapazität (wie viel Sauerstoff Sie bei körperlicher Aktivität verbrauchen).
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Es erhöht die fettfreie Muskelmasse und reduziert das Körperfett.?
Was ist ein Metabolic Conditioning Workout?
Ihr Fitnesstrainer erstellt metabolische Trainingsprogramme, die auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Fitnesszielen basieren. Für manche Menschen kann metabolisches Konditionstraining so einfach sein wie bergauf gehen. Andere können eine Vielzahl von Geräten verwenden.
Stoffwechselkonditionierungstrainings müssen nicht schwer sein, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Hier finden Sie Beispiele für Trainingseinheiten für Anfänger und Fortgeschrittene:
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Einsteiger. Wenn Sie gerade erst mit der metabolischen Konditionierung beginnen, versuchen Sie es mit 10 Minuten Airdyne-Fahrradsprints. Fahren Sie 10 Kalorien lang mit maximaler Leistung und ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus. Wiederholen Sie so viele Runden wie möglich innerhalb von 10 Minuten.
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Fortgeschrittene. Ein Training für Fortgeschrittene könnte ein T-RX-Training beinhalten. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen innerhalb der gleichen Zeitspanne zu erhöhen. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie bei der Ausführung der Übungen eine aufrechtere Position einnehmen. Oder bringen Sie Ihren Körper näher an den Boden, um sowohl die Belastung als auch die Intensität zu erhöhen.
Ihr Fitnesstrainer erstellt metabolische Trainingsprogramme auf der Grundlage Ihres aktuellen Fitnessniveaus und Ihrer Fitnessziele. Für manche Menschen kann Stoffwechseltraining so einfach sein wie das Gehen bergauf. Andere nutzen vielleicht eine Vielzahl von Geräten.
