Ein Arzt zeigt, warum Gewichte genau das Richtige für Ihr Training sein können.
Führt das Heben von Gewichten dazu, dass Frauen dicker werden?
Aus den Archiven des Arztes
Von Carrie Sloan
Diesen "Ratschlag" haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, meine Damen: Wenn es um Ihr Fitnessstudio-Programm geht, sollten Sie sich auf Ausdauertraining beschränken. Wenn Sie echte Gewichte heben, könnten Sie aussehen wie Wolverine! Denn wenn Sie von den "damenhaften" Übungen abweichen - Sie wissen schon, Pilates, Yoga, Spinning -, könnten Sie sich in eines dieser haarigen, grunzenden Monster verwandeln, die man beim Kreuzheben beobachtet und die weggehen, ohne ihren Schweiß aufzuwischen. Schlimmer noch, Sie könnten einen Hals wie einen Baumstamm bekommen - mit Muskeln, die dazu passen.
Das Gerücht: Wenn sie nicht mehr Muskeln als Kurven haben wollen, sollten Frauen keine Gewichte heben.
Stimmt das Gerücht? Um Antworten zu erhalten, haben wir uns an einen Experten gewandt: Personal Trainer Rowdy Yates, Fitnessmanager bei Crunch Fitness in New York City.
Das Urteil: Es ist fast unmöglich, eine Frau in einen She-Hulk zu verwandeln.
Ich sage den Leuten immer, dass ich Fettabbau garantieren kann, aber Muskelaufbau ist ein viel schwieriger zu erreichendes Ziel, sagt Yates. Wenn eine Frau sagt: "Ich möchte Muskeln aufbauen", dann ist das das schwierigste Ziel, das ich mir vorstellen kann.
Da Frauen einen niedrigeren Testosteronspiegel haben (der den Aufbau von Muskelmasse fördert) als Männer, ist es für Frauen schwieriger, überhaupt Muskelgewebe aufzubauen. Ihr Körper, sagt Yates, arbeitet gegen das Ziel des Muskelaufbaus.
Es gibt jedoch mehrere gute Gründe für Frauen, Eisen zu pumpen, anstatt auf dem Laufband zu laufen, egal ob das Ziel eine besser sitzende Hose oder eine bessere langfristige Gesundheit ist.
Erstens kann ein übermäßiges Engagement für Ausdauertraining allein dazu führen, dass Sie Muskeln und nicht Fett verbrennen.
Cardio-Queens" (wie Yates sie nennt) absolvieren ihr Programm vielleicht sechsmal pro Woche, aber sie werden keinen Unterschied in ihrem Körperbau feststellen. Das liegt daran, dass sie mageres Gewebe verlieren. Letztendlich, so erklärt er, wird Cardio Sie nur davon abhalten, an Gewicht zuzunehmen - und nicht dabei helfen, mehr zu verlieren.
Das Heben von Gewichten hingegen verbrennt Kalorien effizienter. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mit Gewichten trainierten, 24 Stunden nach dem Training durchschnittlich 100 Kalorien mehr verbrannten, selbst wenn sie nur auf der Couch saßen. (So macht Fettverbrennung Spaß!) Das Einzige, was Sie durch Gewichtstraining gewinnen, sind ein paar saubere, definierte Linien (siehe Michelle Obamas Arme).
Es gibt auch andere langfristige Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining nicht nur Knochenschwund und osteoporosebedingten Knochenbrüchen vorbeugt, sondern dass bei Frauen, die ein Jahr lang Gewichte stemmten, die Knochendichte in der Wirbelsäule und in den Hüften sogar deutlich zunahm.
Aber ein Rat zur Vorsicht: Wenn Sie nicht in Form sind oder zum ersten Mal Gewichte heben, bitten Sie um Hilfe. Das muss nicht heißen, dass Sie einen Personal Trainer bezahlen müssen; die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose Untersuchung an, bevor Sie sich an die Hanteln wagen.
Yates' bester Tipp zum Abnehmen? Finden Sie ein Workout, das Ihnen gefällt. Es gibt keine richtige oder falsche Art des Widerstandstrainings, sagt er. Es gibt nicht mehr nur freie Gewichte. Es gibt Power-Yoga, Pilates, TRX, Kettlebells. Sobald Sie eine Routine gefunden haben, die Ihnen Spaß macht, werden Sie erstaunt sein, wie schnell die Pfunde schmelzen.
