Zumba ist ein unterhaltsames Aerobic-Workout, bei dem auch Tanzschritte zum Einsatz kommen. Finden Sie heraus, was Sie von Zumba-Kursen erwarten können.
Sich zu den Beats von Salsa-, Flamenco- und Merengue-Musik zu bewegen, fühlt sich eher wie eine Tanzparty als ein Workout an. Das von lateinamerikanischen Tänzen inspirierte Workout ist einer der beliebtesten Gruppentrainingskurse der Welt.
Die energiegeladenen Kurse finden zu flotter Musik statt und beinhalten choreografierte Tanznummern, die man auch in einem Nachtclub sehen könnte. Du musst kein großartiger Tänzer sein, um dich in einem Zumba-Kurs willkommen zu fühlen. Unter dem Motto "Ditch the Workout, Join the Party" geht es in den Kursen darum, sich zur Musik zu bewegen und Spaß zu haben, ohne dass man einen Rhythmus braucht.
Es gibt verschiedene Arten von Zumba-Kursen, von Aqua-Zumba-Workouts bis hin zu Kursen wie Zumba Toning, bei denen Gewichte für zusätzliche Kalorienverbrennung und Krafttraining zum Einsatz kommen. Es gibt sogar Zumba-Kurse für Kinder.
Wenn du in den 60-minütigen Kursen ins Schwitzen kommst, verbrennst du im Durchschnitt 369 Kalorien - mehr als beim Cardio-Kickboxen oder Step-Aerobic. Sie erhalten ein großartiges Cardio-Workout, das Fett schmelzen lässt, Ihre Körpermitte stärkt und Ihre Flexibilität verbessert.
Intensitätsstufe: Mittel
Zumba ist ein Intervall-Workout. Die Kurse wechseln zwischen Tanzbewegungen mit hoher und niedriger Intensität, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Viele der Tanzschritte, die in den Routinen verwendet werden, betonen die Hüften und den Mittelteil, um die Körpermitte zu stärken.
Die Arme:
Nein. Traditionelle Zumba-Kurse trainieren nicht die Arme. Spezialisierte Kurse wie Zumba Toning verwenden Gewichte, um die Arme zu stärken und zu straffen.
Beine:
Ja. Die Sprünge und Ausfallschritte, die Teil der choreografierten Bewegungen sind, trainieren die Quads und Hamstrings.
Gesäßmuskeln:
Ja, du wirst das Brennen in deinem Hintern spüren, während du dich zum Beat bewegst.
Hinten:
Nein. Obwohl das Training den ganzen Körper einbezieht, liegt der Schwerpunkt nicht auf den Rückenmuskeln.
Typ
Flexibilität:
Ja, die Tanzschritte wurden entwickelt, um die Flexibilität zu verbessern.
Aerobic:
Ja. Die Intervalle mit hoher und niedriger Intensität machen Zumba zu einem ausgezeichneten Kardio-Workout.
Kraft:
Ja. Bei den traditionellen Zumba-Workouts liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung der Körpermitte, während bei Zumba Toning und Zumba Step Gewichte eingesetzt werden, um die Muskeln in Armen, Beinen und Gesäß zu stärken.
Sport:
Nein. Die Kurse werden nicht als Sport angesehen.
Geringe Belastung:
Nein. Die Kurse sind energiegeladen und beinhalten Springen, Hüpfen und andere bewegungsintensive Bewegungen.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Ja. Sie müssen sich in einem Fitnessstudio für Kurse anmelden oder Zumba-DVDs kaufen, um den choreografierten Schritten zu folgen.
Gut für Anfänger:
Ja. Zumba legt Wert darauf, sich zur Musik zu bewegen und Spaß zu haben, unabhängig von deinem Fitnesslevel.
Im Freien:
Nein. Die Kurse werden in Fitnessstudios angeboten.
Zu Hause:
Ja, Sie können Zumba-DVDs kaufen und das Tanztraining zu Hause absolvieren.
Benötigte Ausrüstung:
Keine, außer deinen Turnschuhen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Zumba ist einer der unterhaltsamsten und vielseitigsten Fitness-Trends, die es seit langem gibt. Die Kurse können für nahezu jedes Fitnessniveau angepasst werden. Obwohl die meisten Zumba-Bewegungen wie Hüpfen und Springen sehr anstrengend sind, kann man sie an die eigenen Bedürfnisse anpassen.
Wenn du ein umfassendes Krafttrainingsprogramm anstrebst, solltest du nach einem Zumba-Kurs Ausschau halten, der leichte Gewichte für deinen Oberkörper beinhaltet.
Du kannst bei Bedarf langsam anfangen oder dich richtig austoben, wenn du in Topform bist. Wenn du deinen Körper einfach nur gerne zur Musik bewegst, ist Zumba genau das Richtige für dich.
Sprich mit deinem Arzt, bevor du an einem Kurs teilnimmst, wenn du inaktiv warst, gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente einnimmst, um sicherzustellen, dass Zumba das Richtige für dich ist. Und sprich mit den Kursleitern vor dem Kurs über dein Fitnessniveau und deine gesundheitlichen Beschwerden, damit sie dir Anpassungen vorschlagen können.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Wenn du schon vor deiner Schwangerschaft dem Zumba-Beat verfallen bist, du keine Probleme mit deiner Schwangerschaft hast und dein Gynäkologe nichts dagegen hat, dann kannst du weitermachen. Aber es gibt einige Änderungen, die du vornehmen musst, um sicher zu sein.
Beim Zumba gibt es viele Bewegungen, die sehr anstrengend sind und Ihre Gelenke durch die Hormone auflockern können. Sprich mit deinem Tanzlehrer darüber, ob du einige der Sprünge und Hüpfbewegungen auswechseln kannst - oder andere Übungen, die dich aus dem Gleichgewicht bringen könnten. Und denken Sie daran, während des Trainings einen kühlen Kopf zu bewahren und ausreichend zu trinken.
Wenn Sie Knie- oder Rückenschmerzen haben oder an Arthritis leiden, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Es gibt andere Möglichkeiten, ein gutes Training zu absolvieren, das die Gelenke weniger belastet.
Wenn Sie ein Handicap oder eine andere körperliche Einschränkung haben, sollten Sie Zumba-Kurse im Rollstuhl in Betracht ziehen, die ein gutes, unterhaltsames und nicht belastendes Training sind.
Wenn Sie Diabetes haben, ist Zumba eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ihr Blutzuckerspiegel wird sinken, während Ihr Energielevel steigt. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, ob Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan ändern müssen.
Zumba hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken, den Blutdruck und den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, mit einem kardiologischen Rehabilitationsprogramm zu beginnen, anstatt gleich in einen Zumba-Kurs zu gehen.
