TRX-Workouts können Sie stärker machen. Finden Sie heraus, was Sie tun, wie es funktioniert und wie anspruchsvoll es ist.
Möchten Sie Ihren Körper so beanspruchen wie die Navy SEALs? Versuchen Sie es mit TRX Suspension Training, das die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht nutzt, um das Training anspruchsvoller zu gestalten.
Die Grundlage von TRX sind verstellbare Hochleistungsgurte, die den Fallschirmgurten der SEALs ähneln. Sie können entweder Gurte (die etwa 200 Dollar kosten) und Verankerungsmaterial kaufen, um sie selbst zu verwenden, oder einen TRX-Kurs in einem Fitnessstudio oder einem Spezialstudio belegen.
So ziemlich jede Übung, die Sie ohne TRX machen - wie eine Planke oder ein Liegestütz, ein Crunch oder eine Brustpresse - kann mit TRX anspruchsvoller gestaltet werden. Sie können in relativ kurzer Zeit ein intensives Training absolvieren.
Intensitätsstufe: Mittel
Wenn Sie TRX bis zum Äußersten ausreizen, können Sie Ihren Körper richtig anstrengen. Du wirst mit Sicherheit ins Schwitzen kommen.
Wenn du aber nicht so fit bist, kannst du die Intensität zurückschrauben und trotzdem ein anspruchsvolles Training absolvieren. Es hängt alles davon ab, wie Sie Ihren Körper positionieren.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Egal, welche Übung Sie auf dem TRX machen (und es gibt Hunderte), fast jede von ihnen fordert Ihren Rumpf.
Arme:
Ja, es gibt viele mögliche Arm- und Oberkörperübungen, die man mit TRX machen kann.
Beine:
Ja, bei den meisten TRX-Übungen werden die Beine fast immer in irgendeiner Form trainiert.
Gesäßmuskeln:
Ja. Ihre Gesäßmuskeln werden bei den meisten Suspensionsübungen stark beansprucht, und Sie können jederzeit spezielle Bewegungen wählen, die auf den Po abzielen, wenn Sie möchten.
Rücken:
Ja. Sie setzen Ihre gesamte Körpermitte ein, einschließlich der Rückenmuskeln, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
Typ
Flexibilität:
Ja, TRX-Training ist großartig für Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination.
Aerobisch:
Ja. Obwohl es sich beim Suspensionstraining um ein Krafttraining handelt, werden Sie mit Sicherheit feststellen, dass Ihr Herz schon nach einer kurzen Trainingseinheit höher schlägt. Die Workout-Macher bieten auch ein TRX Cardio Circuit Workout an.
Kraft:
Ja, Suspensionstraining fordert Ihre Kraft auf einzigartige Weise. Seien Sie darauf vorbereitet, Muskeln zu benutzen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben!
Sport:
Nein.
Geringe Belastung:
Ja, das Suspensionstraining hat nur geringe Auswirkungen auf den unteren Körperbereich.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Der Kauf eines eigenen Satzes von TRX-Riemen kostet etwa 200 Dollar. Wenn Sie TRX im Fitnessstudio machen wollen, kommen noch die Kosten für die Mitgliedschaft und die Gebühren für Kurse oder Trainer hinzu.
Gut für Anfänger:
Überraschenderweise, ja. So herausfordernd es auch ist, TRX kann auch für Einsteiger angepasst werden. Sie sollten zunächst mit einem Trainer arbeiten, um die richtige Form zu erlernen und sicherzustellen, dass Sie auch den weniger intensiven Bewegungen gewachsen sind.
Draußen:
Sie können TRX im Freien machen, solange Sie einen stabilen Platz haben, um Ihre Gurte zu verankern.
Zu Hause:
Ja, TRX ist speziell für die Verwendung in einem relativ kleinen Raum konzipiert. Sie brauchen nur einen stabilen Ort (z. B. eine geschlossene Tür), um Ihre Gurte zu verankern.
Erforderliche Ausrüstung:
Ja, Sie brauchen mindestens die Aufhängegurte und etwas, um sie zu verankern.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
TRX ist ein superintensives Training, das angepasst werden kann, aber es ist nicht für jeden geeignet. Sie brauchen ein Grundmaß an Fitness und Koordination, um selbst aus den einfachsten TRX-Workouts das Beste herauszuholen und um sicher zu sein.
Ein Trainer sollte mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Technik richtig ist, damit Sie sich nicht verletzen.
Es ist ein großartiges Training für Sie, wenn Sie nur wenig Zeit und Platz haben und versuchen, in Topform zu kommen oder zu bleiben.
Wenn Sie nicht in Form sind oder zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie ein langsameres TRX-Training für Anfänger wählen, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Fügen Sie eine gute aerobe Aktivität wie Walking, um Sie in Top-Form zu bekommen, bevor lunging in mit TRX als Aerobic-Workout.
Versuchen Sie nicht TRX, wenn Sie ein medizinisches Problem, Schmerzen oder Gleichgewichtsprobleme haben, es sei denn, Ihr Arzt sagt, es ist OK. Andernfalls werden Sie sich selbst für Verletzungen.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Ein solides Aerobic-Programm mit zusätzlichem Krafttraining ist ideal für Sie, wenn Sie Diabetes haben, sofern Sie dies mit Ihrem Arzt abgesprochen haben. Die Muskeln, die Sie aufbauen, verbrennen mehr Kalorien.
Achten Sie darauf, dass Sie mit dem für Sie richtigen Trainingsniveau beginnen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach einem intensiven Training kontrollieren. Sie müssen auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Änderungen in Ihrem Diabetes-Behandlungsplan erforderlich sind.
Aerobic und Krafttraining sind auch wichtig, um Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren schlechten Cholesterinspiegel zu senken und so Herzkrankheiten vorzubeugen.
Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Wenn Sie Knie- oder Rückenverletzungen, Arthritis oder körperliche Einschränkungen jeglicher Art haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine Genehmigung für TRX geben. Wenn Sie mit einem erfahrenen Trainer zusammenarbeiten, können Sie vielleicht ein TRX-Programm entwickeln, das den Rest Ihrer Muskeln trainiert, ohne dass schmerzende oder verletzte Gelenke zusätzlich belastet werden.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein hartes Suspensionstraining wie TRX gemacht haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich erlauben, noch eine Weile weiterzumachen, solange Sie keine schwangerschaftsbedingten Probleme haben. Sie können Ihre Gelenke entlasten und das Training an Ihre veränderten Bedürfnisse anpassen. Arbeiten Sie eng mit einem Trainer zusammen, der viel Erfahrung im Umgang mit schwangeren Frauen hat, um sicherzugehen, dass das Training sicher ist.
Wenn Ihr Bauch wächst, müssen Sie jedoch alle hängenden Übungen für die Körpermitte einstellen. Und im dritten Trimester sollten Sie keine Übungen machen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, denn das ist schlecht für die Durchblutung Ihres Babys.
