Bootcamp ist ein Training, das von militärischen Übungen inspiriert ist. Ein Arzt erklärt seine Vorteile.
Um es beim Militär zu schaffen, muss man hart sein. Rekruten absolvieren ein zermürbendes Training, um ihren Körper in Topform zu bringen, und machen eine Übung nach der anderen mit Liegestützen, Sit-ups, Hampelmännern, Klimmzügen und Kniebeugen.
Das Bootcamp-Workout bringt das militärische Training aus der Grundausbildung heraus und in die Fitnessstudios und Wohnungen überall. Bei diesem Programm werden mehrere intensive Übungen aneinandergereiht, die jeweils 30 bis 60 Sekunden lang ausgeführt werden, wobei zwischen den einzelnen Übungen nur wenige Sekunden Pause eingelegt wird. Das Ziel ist es, Kraft und Ausdauer zu trainieren.
Bootcamp-Programme sind vielleicht deshalb so beliebt, weil sie jede Muskelgruppe trainieren, man sie überall durchführen kann und keine Geräte benötigt werden.
Intensitätsstufe: Hoch
Da das Bootcamp-Workout eine rasante Abfolge von Bewegungen beinhaltet, ist es rasant und ziemlich intensiv.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Der Cardio-Teil des Workouts verbrennt Fett, während Übungen wie Planks, Mountain Climbers und Sit-ups die Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln trainieren.
Arme:
Ja, dieses Workout umfasst viele verschiedene Armübungen. Einige, wie Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks, können mit Handgewichten oder Hanteln durchgeführt werden. Bei anderen, wie Liegestützen und Walking Planks, wird das eigene Körpergewicht zur Stärkung der Muskeln eingesetzt.
Beine:
Ja. Viele Bootcamp-Programme beinhalten Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Beinübungen.
Gesäßmuskeln:
Ja, dieses Programm enthält mehrere Übungen für die Gesäßmuskeln, darunter Kniebeugen und Ausfallschritte.
Rücken:
Ja, das Bootcamp trainiert alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, auch die des Rückens.
Typ
Flexibilität
: Ja. Bootcamp-Programme beinhalten in der Regel Dehnübungen. Einige enthalten auch Übungen aus dem Yoga.
Aerobic:
Ja. Das Bootcamp beinhaltet eine Menge anstrengender Übungen wie Hampelmänner und Bergsteiger. Und weil man sich sehr schnell durch die Abfolge bewegt, atmet man schwer - und schwitzt schwer.
Kraft:
Ja, die Übungen sind so konzipiert, dass sie die Muskeln im ganzen Körper stärken.
Sport:
Nein. Dies ist ein Fitnessprogramm, kein Sport.
Geringe Belastung:
Nein. Viele der Übungen beinhalten Laufen und Springen.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten.
Wenn Sie das Bootcamp nicht zu Hause alleine machen, müssen Sie für eine DVD bezahlen, die Sie verfolgen können, oder in einen Kurs investieren.
Gut für Anfänger?
Ja, wenn Ihr Lehrer Ihnen zeigt, wie Sie die Bewegungen ausführen und Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen können.
Im Freien.
Ja. Sie können das Bootcamp überall machen, wo Platz ist, z. B. im Park, auf einem Spielplatz oder in Ihrem eigenen Garten.
Zu Hause.
Ja. Bootcamp-Bewegungen sind einfach genug, um sie selbst oder zusammen mit einem Trainingsvideo durchzuführen.
Benötigte Ausrüstung?
Nein. Die Übungen werden hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, bei einigen Bootcamp-Programmen werden auch Handgewichte, Medizinbälle oder andere Fitnessgeräte verwendet.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Ein Bootcamp ist eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und fit zu werden, aber es gibt einige Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie sich anmelden:
Es ist intensiv.
Es trainiert alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Körpermitte, und bietet Ihnen obendrein ein großartiges Kardiotraining.
Es ist nichts für Sie, wenn Sie nicht gerne schwitzen.
Obwohl Sie die Übungen in Ihrem eigenen Tempo machen können, werden Sie am meisten davon haben, wenn Sie sich wirklich anstrengen.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wärmen Sie sich zuerst auf und kühlen Sie sich nach dem Bootcamp ab. Führen Sie die Übungen genau so aus, wie Ihr Trainer es sagt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Sie werden definitiv zusätzliches Gewicht verlieren und Ihre kardiale Fitness verbessern. Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob das für Sie in Ordnung ist.
Wenn Sie Diabetes haben, verbrennen Sie Kalorien und senken Ihren Blutzuckerspiegel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan anpassen müssen. Wenn Sie aufgrund von Diabetes unter Nervenschmerzen oder Nervenschäden leiden, müssen Sie die anstrengenden Bewegungen möglicherweise anpassen.
Haben Sie hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte? Ein aerobes Training wie das Bootcamp kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken, aber Sie sollten langsam beginnen, wenn Sie diese oder andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten oder andere medizinische Probleme haben.
Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, mit dem Training in einem kardiologischen Rehabilitationsprogramm zu beginnen.
Boot Camp ist nichts für Sie, wenn Sie körperliche Behinderungen, Arthritis oder Knie- oder Rückenschmerzen haben. Viele der Übungen sind sehr anstrengend für Ihre Gelenke. Suchen Sie stattdessen nach einem Training mit geringer Belastung.
Es ist auch kein gutes Training, wenn Sie schwanger sind, es sei denn, Sie haben bereits vor der Schwangerschaft ein Bootcamp-Programm absolviert. Auch in diesem Fall müssen Sie Ihr Trainingsprogramm im Laufe der Schwangerschaft erheblich umstellen.
Wenn Sie schwanger sind, können Ihre Gelenke die hohen Belastungen nicht vertragen. Bewegungen wie Ausfallschritte sind nicht sicher, wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verlagert. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie überhitzen, und das kann zu Problemen für Ihr Baby führen. Ein Fitnessprogramm wie Wassergymnastik ist eine sicherere Methode, um während der Schwangerschaft flexibel und stark zu bleiben.
