Ein Arzt erklärt die Vorteile eines Schwimmtrainings.
Wenn Sie nicht gerne ins Schwitzen kommen, aber die Vorteile eines Cardiotrainings schätzen, ist Schwimmen vielleicht genau das Richtige für Sie.
Das Wasser hält Sie kühl, während Ihr Herz ein großartiges Training absolviert. Sie werden wahrscheinlich länger durchhalten als beim Laufen. Das liegt daran, dass es Spaß macht und Ihre Gelenke und Muskeln schont. Das Wasser kann auch entspannend wirken.
Planen Sie 2 1/2 Stunden Schwimmen pro Woche ein. Oder mischen Sie Schwimmen mit anderen Ausdauertrainings. Sie können Ihr Tempo selbst bestimmen und so schnell schwimmen, wie Sie möchten.
Die meisten Menschen schwimmen ihre Runden in einem Schwimmbad. Wenn Sie im Meer oder in einem See schwimmen, sollten Sie wissen, wie Sie sich in offenen Gewässern mit Strömungen sicher verhalten.
Wenn Sie noch nicht schwimmen können, gibt es Kurse in Schwimmbädern, Fitnessstudios, YMCAs oder YWCAs. Es ist gut, sicherheitshalber schwimmen zu können, auch wenn Sie nicht vorhaben, Schwimmen zu Ihrem Haupttraining zu machen.
Intensitätsstufe: Mittel
Die Muskeln des Ober- und Unterkörpers werden für ein gleichmäßiges Training beansprucht. Sie können Ihr Schwimmen härter machen, indem Sie schneller oder länger schwimmen.
Bereiche, die es anspricht
Kern:
Ja, Schwimmen ist ein großartiges Training für den ganzen Körper, auch für die Körpermitte.
Die Arme:
Ja. Sie brauchen Ihre Arme für die meisten Schwimmzüge, also erwarten Sie, dass sie trainiert werden.
Beine:
Ja, du wirst deine Beine benutzen, um dich durch das Wasser zu bewegen.
Gesäßmuskeln:
Ja, Schwimmen beansprucht die Gesäßmuskulatur.
Rücken:
Ja. Ihre Rückenmuskeln werden trainiert, egal ob Sie Rückenschwimmen oder einen Kurs im Wasser machen.
Typ
Flexibilität:
Ja, Schwimmen macht Sie flexibler.
Aerob:
Ja. Dein Herz wird weiter pumpen, wenn du deinen ganzen Körper einsetzt, um dich durch das Wasser zu bewegen.
Kraft
: Ja. Sie werden durch den Wasserwiderstand stärker, der etwa 12-mal so groß ist wie der Luftwiderstand. Versuchen Sie es mit Handpaddeln, Schaumstoffnudeln oder einem Kickboard für zusätzlichen Widerstand.
Sport:
Ja, Sie können in jedem Alter an Wettkämpfen teilnehmen und sich einem Team anschließen.
Geringe Belastung:
Ja, Schwimmen ist ein ausgezeichnetes Training mit geringer Belastung. Das Wasser gibt Ihnen Auftrieb, so dass Sie durch Ihre Trainingseinheit schweben, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Sie müssen für den Zugang zu einem Pool bezahlen, es sei denn, Sie haben einen an Ihrem Wohnort oder Sie schwimmen in einem See oder im Meer.
Gut für Anfänger?
Ja. Sie können vielleicht nicht gleich ein ganzes Training (30 Minuten oder länger) schwimmen, aber Sie können sich an ein längeres Training herantasten. Fangen Sie langsam an, mit 5-10 Minuten Schwimmrunden.
Draußen
: Ja. Man kann auch in Hallenbädern schwimmen.
Zu Hause:
Ja, wenn Sie einen Pool haben.
Benötigte Ausrüstung?
Keine, außer einer Badehose. Eine Schwimmbrille und eine Badekappe sind optional. Zur Abwechslung können Sie Ihr Wassertraining mit kleinen Accessoires wie Kickboards oder Schwimmnudeln ergänzen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Wenn Sie auf der Suche nach einem großartigen Aerobic- und Ganzkörpertraining sind, dann suchen Sie nicht weiter. Schwimmen kann all das und noch viel mehr bieten.
Wenn das Wasser warm ist, kann Schwimmen sogar eine beruhigende Wirkung auf schmerzende Gelenke und Muskeln haben. Bei heißem Wetter können Sie sich beim Schwimmen abkühlen, während Sie Kalorien verbrennen, überflüssige Pfunde loswerden und in Form kommen.
Natürlich brauchen Sie einen sicheren Ort zum Schwimmen. Schwimmbäder sind ideal. Wenn Sie in Seen oder Meeren schwimmen, müssen Sie auf Strömungen, Wassertemperatur und andere Hindernisse achten. Und schwimmen Sie nie allein - weder drinnen noch draußen.
Schwimmen kann ein Einzel- oder ein Gruppenabenteuer sein. Wenn Sie gerne alleine trainieren, ziehen Sie es vielleicht vor, Runden zu schwimmen. Wenn Sie aber lieber in einer Gruppe schwimmen, bieten viele Schwimmbäder und Sportvereine Wassergymnastikkurse für alle Leistungsstufen an. Wenn Sie älter, schwanger oder behindert sind, gibt es wahrscheinlich einen speziellen Kurs nur für Sie.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Schwimmen ist das beste Training, das man sich vorstellen kann.
Wenn Sie schwanger sind, werden Ihre Gelenke durch den Auftrieb des Wassers entlastet. Wenn Sie vor der Schwangerschaft geschwommen sind, können Sie wahrscheinlich auch weiterhin schwimmen, es sei denn, Sie haben ein Problem mit der Schwangerschaft. Es gibt nur ein paar Dinge zu beachten. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß oder zu kalt ist. Und wenn der Brustschwimmstil bestehende Beckenbeschwerden verschlimmert, wählen Sie einen anderen Schwimmstil und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Schwimmen ist ein hervorragendes Ausdauertraining für Menschen mit den meisten Arten von Arthritis. Es kann Ihre Gelenke entlasten und Verletzungen vorbeugen. Es ist auch eine gute Wahl, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Warmes Wasser kann sehr wohltuend sein. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, kürzlich eine Verletzung erlitten haben, einen Gelenkersatz brauchen oder ein Arthritisschub auftritt.
Wenn Sie an Diabetes leiden, kann eine aerobe Aktivität wie Schwimmen ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Diabetes-Behandlungsplans sein. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, werden Sie ebenfalls vom Schwimmen profitieren. Es wird Ihnen helfen, Ihr "schlechtes" LDL-Cholesterin zu senken und Ihr "gutes" HDL-Cholesterin zu erhöhen.
Wenn Sie ein Stubenhocker waren, eine Herzerkrankung oder andere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art von Schwimmprogramm für Sie geeignet ist.
