Focus T25 ist eine intensive DVD-Trainingsserie von Shaun T, dem Trainer, der die Insanity-Videotrainingsserie entwickelt hat.
Focus T25 ist eine DVD-Trainingsserie von Shaun T, dem Trainer, der die Insanity-Videotrainingsserie entwickelt hat.
Sein T25-Programm ist ein intensives Ganzkörpertraining, ähnlich wie bei Insanity oder P90X. Aber für alle, die zu beschäftigt sind, um 45 Minuten oder eine Stunde am Stück zu trainieren, bietet T25 in nur 25 Minuten pro Tag alle Vorteile eines kompletten Programms.
Das Focus T25-Programm besteht aus 10 verschiedenen 25-minütigen Workouts. Sie beginnen mit der Alpha-Phase, die fünf Trainingseinheiten umfasst:
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Kardio
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Geschwindigkeit 1.0
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Gesamtkörperkreislauf
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Ab-Intervalle
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Unterer Fokus
Sie machen 4 Tage lang ein Training pro Tag und am 5. Tag zwei. Dann lassen Sie einen Tag aus und machen am 7. Tag ein Stretching-Video.
Für weitere 5 Wochen wechseln Sie in die anspruchsvollere Beta-Phase, die eine weitere Reihe von fünf 25-minütigen Trainingseinheiten umfasst:
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Kern-Cardio
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Geschwindigkeit 2.0
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Rip't-Schaltung
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Dynamischer Kern
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Oberer Fokus
In jedem Video konzentriert sich Shaun jeweils auf einen Bereich - Oberkörper, Unterkörper, Kardio - für jeweils etwa eine Minute, bis der Körperteil erschöpft ist. Dann geht man zu einem anderen Bereich über.
Sie können eine optionale dritte Phase, Gamma genannt, kaufen, die vier DVDs umfasst. Das Programm enthält auch eine empfohlene Diät, mit der Sie schneller abnehmen können.
Intensitätsstufe: Sehr hoch
Focus T25 ist nichts für Zartbesaitete. Es ist ein intensives, hochintensives Workout, das während der gesamten 25 Minuten nicht nachlässt. Sie trainieren jede wichtige Muskelgruppe, eine nach der anderen. Es gibt keine Pausen. Selbst erfahrene Trainierende können nach ein paar Minuten außer Atem sein.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Die Cardio-Segmente verbrennen Fett im ganzen Körper und beinhalten einige Core-Übungen. Es gibt auch eine ganze Ab Intervals-DVD, die der Stärkung der Bauchmuskeln gewidmet ist.
Arme:
Ja. Obwohl sich viele der Übungen in der Alpha-Phase des Workouts auf den Unterkörper konzentrieren, werden die Arme durch Übungen wie Burpees und Planks, bei denen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Händen abstützen müssen, trainiert.
Beine:
Ja. Das Training umfasst eine rasante Abfolge von Kniebeugen, Sprüngen, Kicks, Ausfallschritten und Hampelmännern, die Ihre Beine aus jedem Winkel trainieren.
Gesäßmuskeln:
Ja. Lunges, Deadlifts und Squats trainieren alle diese Muskeln im hinteren Bereich.
Rücken:
Ja, die DVD Ab Intervals in der Alpha-Phase enthält Übungen für den Rücken. Die Upper Focus DVD in der Beta-Phase trainiert auch den Rücken.
Typ
Flexibilität
: Ja. Jedes Training beinhaltet ein Stretching vor und nach dem eigentlichen Fitnessprogramm. Es gibt auch ein separates Stretching-Video, das Sie einmal pro Woche machen.
Aerobic:
Ja, das ist ein intensives, anstrengendes und energiegeladenes Cardio-Workout, bei dem Sie richtig ins Schwitzen kommen werden!
Kraft:
Ja. Obwohl das Training keine Hanteln beinhaltet, verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Kraft aufzubauen.
Sport:
Nein. Dies ist ein Trainingsprogramm.
Geringe Belastung:
Ja. Obwohl das Hauptprogramm sehr anstrengend ist, gibt es von jeder Übung auch eine anstrengungsarme Version.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Das Focus T25 DVD-Set kostet $119.85. Wenn Sie das Gamma Cycle DVD Set hinzufügen möchten, kostet es zusätzlich $66.80.
Gut für Anfänger?
Ja. Aber Sie müssen sich selbst einteilen. Versuchen Sie nicht, mit den Leuten auf der DVD mitzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Training.
Draußen:
Nein. Dieses Programm ist für drinnen, vor dem Fernseher, gedacht.
Zu Hause:
Ja, man kauft die DVDs und macht die Übungen zu Hause.
Wird eine Ausrüstung benötigt?
Sie benötigen die DVDs und ein Übungsband, das dem Training beiliegt.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Focus T25 ist großartig, wenn Sie nach einem Programm suchen, das alle wichtigen Muskelgruppen trainiert, einschließlich der Rumpfmuskulatur, und Ihnen alle aeroben Übungen bietet, die Sie pro Woche benötigen. Es konzentriert sich auf nur 25 Minuten pro Tag, und wer kann das nicht entbehren, nicht wahr?
Aber es ist sehr intensiv. Stürzen Sie sich also nicht einfach in dieses Programm und denken Sie, dass es Sie in Form bringt, wenn Sie schon viel zu lange am Computer sitzen. Wenn Sie keine große Herausforderung suchen, ist es vielleicht besser, sich zunächst mit einem moderateren Training in Form zu bringen und dann, wenn Sie soweit sind, dieses Programm zu nutzen, um in Topform zu bleiben.
Bei allen intensiven Workouts, auch bei Focus T25, besteht die Gefahr von Verletzungen. Seien Sie also vorsichtig. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab. Und achten Sie auf Ihre Technik.
Focus T25 ist nichts für Sie, wenn Sie nicht gerne hart trainieren oder schwitzen. Sie werden nicht den vollen Nutzen daraus ziehen, wenn Sie nicht bereit sind, Ihr Bestes zu geben. Aber die Ergebnisse werden es wert sein.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Wenn Sie bereits trainieren und auf der Suche nach etwas Neuem sind, dann sollten Sie sich das T25-Programm ansehen. Denken Sie aber daran, dass Sie anfangs vielleicht nicht durchhalten können. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf dieses Programm einlassen.
Wenn aerobes Training Teil Ihres Diabetes-Behandlungsplans ist, können Sie mit dem T25-Programm 25 Minuten pro Tag sehr intensiv trainieren. Es hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, die Ihren Blutzucker effizienter nutzen als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie verbrennen Sie. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken. Ihr Behandlungsplan muss entsprechend angepasst werden, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Wenn Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte haben, kann Ihnen ein Aerobic-Training wie das T25 helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Werte zu senken. Sie müssen dies jedoch zuerst mit Ihrem Arzt abklären.
Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, sollten Sie nicht mit einem so intensiven Training beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen ein kardiologisches Rehabilitationsprogramm vorschlagen, um ein sicheres Maß an Bewegung für Sie zu ermitteln.
All diese Sprünge, Tritte, Ausfallschritte und Hampelmänner können gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind. Wenn Ihr Bauch wächst, verlagert sich Ihr Körperschwerpunkt und kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen. Das Risiko von Verletzungen und Stürzen steigt.
Außerdem werden Ihre Gelenke im Laufe der Monate lockerer. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko weiter an. Es gibt sicherere Möglichkeiten, Aerobic zu machen.
Einige der Bewegungen im T25-Workout können auch ein Problem für Sie sein, wenn Sie unter Arthritis, Gelenkschmerzen oder körperlichen Einschränkungen leiden. Entscheiden Sie sich bei Gelenkproblemen für die gelenkschonenden Varianten der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
